Բարի առավոտ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բարի առավոտ
«Բարի առավոտ» վարժությունը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին, սոսնձային հատվածին և ազդրային հատվածներին՝ խթանելով ուժն ու ճկունությունը այս հատվածներում: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու անհատական հմտությունների մակարդակին: Մարդը կցանկանար անել այս վարժությունը՝ բարելավելու իր կեցվածքը, բարելավելու ֆունկցիոնալ շարժումները ամենօրյա գործունեության մեջ և նվազեցնել մեջքի վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բարի առավոտ
- Մեջքդ ուղիղ պահելով և միջուկը ներգրավված, թեքվեք գոտկատեղի մոտ՝ ազդրերը ետ հրելով և իրան իջեցնելով այնքան, մինչև այն լինի հատակին գրեթե զուգահեռ:
- Համոզվեք, որ ձեր ծնկները մի փոքր թեքված են, բայց կայուն, և ձեր գլուխը գտնվում է չեզոք դիրքում՝ ձեր ողնաշարի հետ համահունչ:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի վրա՝ օգտագործելով ազդրի և սոսնձի ոտքերը՝ ձեզ վեր քաշելու համար:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր ձևը ճիշտ պահել վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բարի առավոտ
- **Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից**. Մեկ այլ տարածված սխալը ծանրաձողի վրա չափազանց մեծ քաշ բեռնելն է: Սկսեք ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեք, որ կարող եք պահպանել համապատասխան ձևը և աստիճանաբար ավելացնեք, քանի որ ավելի հարմարավետ եք վարժության հետ: Գերբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել ձեր մեջքի լարման և այլ վնասվածքների:
- **Վերահսկվող շարժում**. Շատ կարևոր է շարժումը կատարել դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Վարժության ընթացքում շտապելը կամ քաշը բարձրացնելու իմպուլսի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- **Ներգրավեք ձեր միջուկը**. վարժության ընթացքում կարևոր է ձեր միջուկը ներգրավված պահելը: Սա կօգնի պահպանել ճիշտ ձևը և պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը: 5
Բարի առավոտ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բարի առավոտ?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Good Morning վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից կամ նույնիսկ միայն մարմնի քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: «Բարի լույս» վարժությունը հիանալի է մեջքի ստորին հատվածի, ազդրի և սոսնձի հատվածի ամրացման համար: Միշտ լավ գաղափար է, որ ֆիթնեսի մասնագետը ցույց տա ձեզ ճիշտ ձևը, որպեսզի համոզվի, որ դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բարի առավոտ?
- «Առավոտի վերևը քեզ»:
- «Բարև արևի լույս, օրը ողջունելու ժամանակն է»:
- «Արթնացե՛ք, ևս մեկ գեղեցիկ օր է սպասվում»:
- «Ողջույններ և ողջույններ այս գեղեցիկ առավոտ»:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բարի առավոտ?
- Squats-ը բարի առավոտին օգտակար լրացում է, քանի որ դրանք երկուսն էլ ակտիվացնում են մարմնի ստորին մկանները՝ ուժեղացնելով ոտքերի ուժը և նպաստելով ավելի լավ հավասարակշռության և համակարգման:
- Hyperextensions-ը նաև լրացնում է Good Mornings-ը, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են մեջքի ստորին հատվածի ամրացման վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը և թեթևացնել մեջքի ցավը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բարի առավոտ
- Barbell Good Morning վարժություն
- Ծանրաձիգով մարզումներ ազդրերի հետ
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Բարի առավոտ մարզվելու ռեժիմ
- Ծանրաձողով վարժություններ ազդրերի համար
- «Բարի առավոտ» ազդրի ոտքերի վարժություն
- Ազքերի մարզումներ ծանրաձողով
- Ազդերի ամրացում Good Morning վարժությունով
- Barbell Բարի լույս ազդրի մկանների համար
- Համստրուկների և ազդրերի մարզումներ ծանրաձողով
Do Բարի առավոտ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
