Դիմադրության խումբը պառկած ոտքի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դիմադրության խումբը պառկած ոտքի բարձրացում
The Resistance Band Liing Leg Raise-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է միջուկի, ազդրի ճկման և մարմնի ստորին հատվածի վրա՝ ուժեղացնելով ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ՝ պարզապես փոփոխելով դիմադրության գոտու լարվածությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց հիմնական կայունությունը, տոնուսավորեն մարմնի ստորին մկանները և ուժեղացնեն ընդհանուր մարզավիճակը՝ առանց մարզասրահի ծանր սարքավորումների անհրաժեշտության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դիմադրության խումբը պառկած ոտքի բարձրացում
- Ոտքերդ ուղիղ և միասին պահելով, դանդաղ բարձրացրեք դրանք գետնից՝ պահպանելով լարվածությունը ժապավենի վրա:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը այնքան, մինչև նրանք լինեն ձեր մարմնից 90 աստիճանի անկյան տակ կամ այնքան հեռու, որքան կարող եք հարմարավետորեն գնալ:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը դեպի սկզբնական դիրք՝ պահպանելով ժապավենի լարվածությունը:
- Կրկնեք այս շարժումը մի քանի անգամ՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է և ձեր շարժումները վերահսկվում են վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դիմադրության խումբը պառկած ոտքի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժում. ոտքերը բարձրացնելիս համոզվեք, որ օգտագործում եք ձեր հիմնական ուժը, այլ ոչ թե հույսը դնում թափի վրա: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող ինչպես վերև, այնպես էլ իջնելիս: Ընդհանուր սխալը շարժումներն արագացնելն է կամ մեջքի ստորին հատվածն օգտագործելը ոտքերը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Ձեր մեջքի ստորին հատվածը սեղմված պահեք: Վարժության ընթացքում ձեր մեջքը սեղմված պահեք գորգի վրա: Սա կօգնի ներգրավել ձեր որովայնը և պաշտպանել ձեր մեջքը: Եթե գտնում եք, որ ձեր մեջքի ստորին հատվածը բարձրացնում է, դա կարող է նշանակել, որ ձեր ժապավենը չափազանց ամուր է կամ դուք շատ բարձր եք բարձրացնում ձեր ոտքերը:
Դիմադրության խումբը պառկած ոտքի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դիմադրության խումբը պառկած ոտքի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Resistance Band Liing Leg Raise վարժությունը: Հիանալի վարժություն է որովայնի ստորին մկանները և ազդրի ճկուն հատվածները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից և աստիճանաբար բարձրացնել դիմադրությունը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան ձևը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ կա, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ այն կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դիմադրության խումբը պառկած ոտքի բարձրացում?
- Դիմադրության գոտի նստած ոտքի բարձրացում. այս տարբերակում դուք նստում եք աթոռի վրա՝ ժապավենը ձեր կոճերի շուրջը, և մեկ-մեկ բարձրացնում եք ոտքը՝ պահելով ձեր մեջքը ուղիղ:
- Ոտքերի բարձրացում՝ պառկած դիմադրության գոտիով: Սա ներառում է պառկել մեջքի վրա՝ ժապավենը կոճերի շուրջը, և ոտքերը միաժամանակ բարձրացնելով դեպի առաստաղ՝ դրանք ուղիղ պահելով:
- Դիմադրության ժապավենը կողքից պառկած ոտքի բարձրացում. այս տարբերակի համար պահանջվում է, որ դուք պառկեք ձեր կողքին, ժապավենը ձեր կոճերի շուրջը, ապա վերին ոտքը բարձրացրեք առաստաղի ուղղությամբ՝ միաժամանակ ներքևի ոտքը գետնին պահելով:
- Դիմադրության ժապավենի մեկ ոտքի բարձրացում. Սա ներառում է ժապավենը կանգնել և տեղադրել մեկ կոճի շուրջը, այնուհետև ոտքը ժապավենով բարձրացնել հնարավորինս բարձր, իսկ մյուս ոտքը ամուր պահել գետնին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դիմադրության խումբը պառկած ոտքի բարձրացում?
- Resistance Band Glute Bridges-ը ևս մեկ հիանալի լրացում է, քանի որ դրանք կենտրոնանում են սոսնձի և մկանների վրա, մկանները, որոնք ներգրավված են ոտքի բարձրացման ժամանակ, բայց կարող են օգուտ քաղել լրացուցիչ նպատակային վարժություններից:
- Resistance Band Clamshell վարժությունն աշխատում է ազդրի հափշտակիչների վրա, մկանները, որոնք պառկած ոտքի բարձրացման հիմնական նպատակը չեն, բայց կարևոր են մարմնի ընդհանուր ուժի և կայունության համար՝ դարձնելով այն հիանալի լրացնող վարժություն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դիմադրության խումբը պառկած ոտքի բարձրացում
- Resistance Band Leg Raise մարզվելը
- Պառկած ոտքի բարձրացում դիմադրության ժապավենով
- Հիքերի ամրացման վարժություններ դիմադրության ժապավեններով
- Resistance Band վարժություններ կոնքերի համար
- Պառկած ոտքի բարձրացում վարժությունների տատանումներ
- Resistance Band մարզումներ ստորին մարմնի համար
- Ոտքի բարձրացում՝ օգտագործելով դիմադրության ժապավենը
- Resistance Band վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Տնային մարզումներ դիմադրության ժապավեններով
- Պառկած ոտքի բարձրացում՝ ազդրի ամրացման համար: