Monster Walk

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Soleus

Ներքինոց մասը Monster Walk

The Monster Walk-ը ստորին մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձի, կոնքերի և ազդրերի վրա, ինչը հիանալի միջոց է այս հատվածներն ամրացնելու և կայունությունն ու հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և ֆիզիկական թերապիայի կամ վերականգնողական թերապիայի ենթարկվող անհատների համար: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել Monster Walks-ն իրենց առօրյայում՝ շարժունակության բարձրացման, մարզական կատարողականի բարելավման և վնասվածքների ռիսկի նվազեցման օգուտների համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Monster Walk

• Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնության վրա, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և նստեք կիսաթանկարժեք դիրքի, որպեսզի ներքաշեք ձեր սոսնձերը և ազդրերը:
• Ձեր աջ ոտքով մի քայլ կատարեք դեպի աջ՝ համոզվելով, որ ժապավենը ամուր է, և ձեր ձախ ոտքը մնում է անշարժ:
• Այժմ, ձեր ձախ ոտքը շարժեք դեպի աջ՝ վերադառնալով ազդրի լայնության դիրքին՝ պահպանելով դիմադրության գոտին ձգված ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Կրկնեք այս քայլերը՝ շարժվելով դեպի ձախ կողմը և շարունակեք հերթափոխով անցնել ձեր մարզման ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Monster Walk

• Օգտագործեք ճիշտ դիմադրության գոտի. Արդյունավետ հրեշների զբոսանքների համար օգտագործեք ճիշտ դիմադրության գոտի: Այն պետք է լինի դժվար, բայց ոչ այնքան ամուր, որ վտանգի ենթարկի ձեր ձևը: Եթե ​​ժապավենը չափազանց ազատ է, այն բավարար դիմադրություն չի ցուցաբերի վարժությունն արդյունավետ դարձնելու համար:
• Հետևողական լարվածություն. պահեք հետևողական լարվածություն խմբի վրա վարժության ընթացքում: Սա նշանակում է թույլ չտալ, որ խումբը թուլանա քայլքի ընթացքում: Ընդհանուր սխալն այն է, որ իրարից շատ հեռանալն է, ինչի հետևանքով խումբը կորցնում է լարվածությունը:
• Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում: Վարժության ընթացքում շտապելը կամ ոտքերը ճոճելու թափ օգտագործելը կարող է նվազեցնել դրա արդյունավետությունը

Monster Walk Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Monster Walk?

Այո, սկսնակները կարող են անել Monster Walk վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է մարմնի ստորին հատվածն ամրացնելու համար, մասնավորապես, ազդրերը, սոսնձերը և ազդրերը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության գոտիներից և աստիճանաբար բարձրացնել դիմադրությունը, քանի որ ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է հոգ տանեն սովորելու և օգտագործելու ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել վարժությունը սովորելը ֆիթնեսի մասնագետի ղեկավարությամբ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Monster Walk?

• Reverse Monster Walk-ը կենտրոնանում է ազդրի և սոսնձի վրա՝ առաջ շարժվելու փոխարեն հետ շարժվելով:
• Squat Monster Walk-ը համատեղում է ավանդական հրեշներով քայլքը յուրաքանչյուր քայլում կծկվելու հետ՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը և կենտրոնանալով մարմնի ստորին մասի մկանների վրա:
• The Band-Resisted Monster Walk-ն ավելացնում է դիմադրության գոտի կոճերի կամ ծնկների շուրջ՝ բարձրացնելով վարժության դժվարությունն ու արդյունավետությունը:
• The Diagonal Monster Walk-ը ներկայացնում է անկյունագծային քայլ դեպի ավանդական հրեշների քայլքը՝ ավելացնելով անկանխատեսելիության տարր և հետագա դժվար հավասարակշռություն և համակարգում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Monster Walk?

• Lunges-ը հիանալի լրացնում է Monster Walks-ին, քանի որ նրանք աշխատում են յուրաքանչյուր ոտքի վրա առանձին, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը, միաժամանակ ուժեղացնելով մարմնի ստորին մասի նույն մկանները՝ սոսնձերը, ազդրերը և քառակուսիները:
• Glute Bridges. Glute Bridges-ը լրացնում է Monster Walks-ը՝ հատուկ թիրախավորելով և ամրացնելով սոսնձերը և ազդրերը, որոնք կարևոր են Monster Walks-ում կողային շարժումներ կատարելու համար, ինչպես նաև օգնում են բարելավել ազդրի շարժունակությունը և կայունությունը: