Reverse Preacher Curl

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachioradialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis

Ներքինոց մասը Reverse Preacher Curl

Reverse Preacher Curl-ը ուժի կառուցման արդյունավետ վարժություն է, որը կենտրոնանում է brachialis և brachioradialis մկանների վրա՝ նպաստելով ձեռքերի հստակ հստակեցմանը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային սահմանումը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն մեկուսացնում է թիրախային մկանները՝ ապահովելով ավելի ինտենսիվ մարզում և նպաստելով մկանների աճին և տոկունությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Reverse Preacher Curl

• Նստեք քարոզիչի նստարանին և բռնեք ծանրաձողը՝ ափերը դեպի ներքև (սա հակառակ բռնակն է), ձեռքերը ուսերի լայնության վրա:
• Ձեռքերդ և արմունկները անշարժ վիճակում պահելով, ծանրաձողը դանդաղ ոլորեք դեպի ուսերը, որքան հնարավոր է, առանց լարվելու:
• Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը իջեք սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ մշտապես վերահսկեք քաշը և շարժումը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Reverse Preacher Curl

• **Ճիշտ օգտագործեք Preacher Bench-ը**. Քարոզիչի նստարանը նախատեսված է երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար՝ վերացնելով ուսերի և մեջքի օգտագործումը: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը բարձիկի վրա այնպես, որ ձեր թեւատակերը հարմարավետորեն նստեն բարձիկի վերին մասում: Վարժության ընթացքում խուսափեք ձեռքերը բարձիկից բարձրացնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• **Վերահսկեք քաշը**. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է կշիռը բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե հենվելով բիսեպսի ուժի վրա: Համոզվեք, որ դուք բարձրացնում եք այնպիսի ծանրություն, որը կարող եք կառավարել շարժման ողջ տիրույթում: Յուրաքանչյուր գանգուրից հետո քաշը դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք՝ մկանների ներգրավվածությունը առավելագույնի հասցնելու համար:

Reverse Preacher Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Reverse Preacher Curl?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Reverse Preacher Curl վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը հիանալի է brachialis մկանը թիրախավորելու համար, որը գտնվում է երկգլուխ մկանների տակ: Այս մկանը բանալին է ձեռքի չափի և ուժի համար: Ցանկալի է նաև, որ ինչ-որ մեկը վերահսկի կամ առաջնորդի ձեզ վարժության ընթացքում, եթե դուք սկսնակ եք, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Reverse Preacher Curl?

• One-Arm Reverse Preacher Curl. Այս տարբերակն ուղղված է միանգամից մեկ ձեռքին, ինչը թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված ջանքեր գործադրել յուրաքանչյուր բիսեպսի վրա:
• Reverse Preacher Hammer Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է մուրճի բռնակ (ափերը դեմ առ դեմ), որն ուղղված է ինչպես երկգլուխ մկանները, այնպես էլ նախաբազուկները:
• Cable Reverse Preacher Curl. Այս տարբերակն օգտագործում է մալուխային մեքենա դիմադրության համար՝ ապահովելով մշտական ​​լարվածություն վարժության ընթացքում:
• Reverse EZ-Bar Preacher Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ-ձող, որը կարող է ավելի հեշտ լինել դաստակների վրա և թույլ է տալիս տարբեր բռնել՝ ուղղված բիսեպսի տարբեր մասերին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Reverse Preacher Curl?

• Tricep Dips. Մինչ Reverse Preacher Curls-ը կենտրոնանում է բիսեպսի վրա, Tricep Dips-ն աշխատում է եռգլուխ մկանների վրա՝ ձեռքի մյուս հիմնական մկանների վրա՝ ապահովելով ձեռքերի հավասարակշռված և սիմետրիկ մարզում:
• Դաստակի գանգուրներ. դրանք հատուկ ուղղված են նախաբազկի մկաններին, որոնք երկրորդական մկաններ են, որոնք աշխատում են Reverse Preacher Curl-ում, այդպիսով ուժեղացնելով բռնելու ուժը և ձեռքի ընդհանուր զարգացումը: