Նստած այլընտրանքային ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած այլընտրանքային ճռճռոց
The Seated Alternate Crunch-ը որովայնի նպատակային վարժություն է, որն օգնում է ամրացնել և տոնուսավորել հիմնական մկանները՝ բարելավելով ընդհանուր կայունությունը և կեցվածքը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն կարող է օգնել բարձրացնել մարզական կատարումը, նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավը և պոտենցիալ բարելավել հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած այլընտրանքային ճռճռոց
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը դեպի կրծքավանդակը, միևնույն ժամանակ վերին մարմինը շրջելով դեպի աջ, այնպես որ ձեր ձախ արմունկը գա դեպի ձեր աջ ծնկը:
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք շարժումը մյուս կողմից՝ ձախ ծունկը բարձրացնելով դեպի կրծքավանդակը և մարմնի վերին մասը թեքելով դեպի ձախ։
- Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում:
- Կրկնեք այս փոփոխական շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած այլընտրանքային ճռճռոց
- Վերահսկվող շարժումներ. մի ծունկը բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը, միաժամանակ պտտելով ձեր մարմինը, որպեսզի ձեր հակառակ արմունկը հասցնեք դեպի բարձրացված ծնկը: Համոզվեք, որ այս շարժումը կատարեք վերահսկվող կերպով, առանց ցնցումների կամ շտապելու: Արագ կամ անվերահսկելի շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. այս վարժության կենտրոնացումը ձեր որովայնի մկանների վրա է: Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավեք վարժության ընթացքում: Խուսափեք քաշքշել ձեր պարանոցից կամ օգտագործել ձեր ձեռքերը իմպուլսի համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի:
- Շնչեք. հիշեք, որ շնչեք վարժության ընթացքում: Արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք ձեր ծունկը և պտտում ձեր մարմինը, և ներշնչեք
Նստած այլընտրանքային ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած այլընտրանքային ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել նստած այլընտրանքային ճռճռոց վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք նոր եք մարզվում, կարող եք սկսել ավելի պարզ վարժությունից և հասնել ձեր ճանապարհը մինչև նստած այլընտրանքային ճռճռոց: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած այլընտրանքային ճռճռոց?
- Seated Russian Twist-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք հատակին, ծնկները ծալած, որովայնը ձգում եք դեպի ողնաշարը և ոլորում ձեր մարմինը յուրաքանչյուր կողմում՝ օգտագործելով բժշկական գնդակ կամ համր՝ լրացուցիչ դիմադրության համար:
- Նստած ոտքերի բարձրացման ճռճռոցը ներառում է նստել աթոռի եզրին, մի ոտքը մեկ-մեկ բարձրացնել՝ թեթևակի թեքվելով հետին, իսկ հետո սեղմել որովայնը, երբ ծունկը մոտեցնում եք դեպի կրծքավանդակը:
- Seated Oblique Crunch-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք կենտրոնանում եք թեք մկանների վրա՝ ոլորելով ձեր մարմինը և նստած ժամանակ ձեր արմունկը բերելով հակառակ ծնկի կողմը:
- Seated Stability Ball Crunch-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք կայունության գնդակի վրա՝ ձեր ոտքերը հարթ հատակին դնելով, այնուհետև թեքվում եք դեպի ետ և կատարում ճռճռոց՝ օգտագործելով
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած այլընտրանքային ճռճռոց?
- Ռուսական պտույտները ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ նստած այլընտրանքային ճռճռոցների նման նրանք ուղղված են որովայնի ամբողջ հատվածին, բայց նաև ներգրավում են մեջքի ստորին հատվածը և ազդրի մկանները՝ ապահովելով ավելի ընդգրկուն հիմնական մարզում:
- Տախտակները օգտակար հավելում են որովայնի ցանկացած մարզման, ներառյալ նրանք, որոնք ունեն նստած այլընտրանքային կռունկներ, քանի որ դրանք ոչ միայն ամրացնում են միջուկը, այլև օգնում են բարելավել կայունությունն ու կեցվածքը, որոնք էական են նստած այլընտրանքային կռունկները ճիշտ կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած այլընտրանքային ճռճռոց
- Նստած այլընտրանքային Crunch վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություններ
- Նստած ճռճռոց՝ գոտկատեղը նիհարելու համար
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Նստած այլընտրանքային ճռճռոց ազդրերի համար
- Մարմնի քաշի վարժություն ազդրի տոնուսավորման համար
- Նստած ճռճռոց մարմնի քաշի մարզում
- Գոտկատեղի վրա կենտրոնացված մարմնի քաշի վարժություններ
Do Նստած այլընտրանքային ճռճռոց in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
