Լանգ՝ Twist-ով

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Լանգ՝ Twist-ով

The Lunge with Twist-ը դինամիկ վարժություն է, որը միավորում է մարմնի ստորին ուժն ու միջուկի կայունությունը՝ ապահովելով ինչպես սրտանոթային, այնպես էլ մկանների տոնուսավորման առավելություններ: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը հավասարակշռությունը բարելավելու, ճկունությունը բարձրացնելու, նյութափոխանակությունը խթանելու և միաժամանակ մի քանի մկանային խմբեր ներգրավելու համար՝ ավելի արդյունավետ մարզվելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լանգ՝ Twist-ով

• Քայլեք առաջ ձեր աջ ոտքով դեպի լանջի դիրք՝ համոզվելով, որ ձեր աջ ծնկը գտնվում է անմիջապես ձեր աջ կոճից վերև, իսկ ձախը սավառնում է հենց հատակից վեր:
• Երբ դուք տեղավորվում եք լանջի մեջ, ոլորեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի աջ՝ պահելով ձեր ձեռքերը երկարացված, իսկ բժշկական գնդակը կամ համրը կրծքավանդակի բարձրության վրա:
• Թեքվեք դեպի կենտրոն, դուրս մղեք ձեր աջ ոտքը և վերադարձեք ձեր սկզբնական դիրքին:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ձախ ոտքով առաջ գնալով և շրջվելով դեպի ձախ՝ փոխարինելով կողքերը ամբողջական հավաքածուի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լանգ՝ Twist-ով

• **Խուսափեք առաջ թեքվելուց**. տարածված սխալը շրջադարձի ժամանակ առաջ թեքվելն է: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր մեջքի և ծնկների վրա: Փոխարենը, պտտվելիս պահեք ձեր կրծքավանդակը բարձրացված, իսկ մեջքը ուղիղ:
• **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, շարժվեք դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը, այլև ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավում է ձեր մկանները:
• **Օգտագործեք ձեր միջուկը**. այս վարժության շրջադարձը նախատեսված է ձեր միջուկը ներգրավելու համար: Համոզվեք, որ դուք պարզապես չեք շարժում ձեր ձեռքերն ու ուսերը: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր որովայնի վրա՝ շրջադարձը սնուցելու համար: 5

Լանգ՝ Twist-ով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լանգ՝ Twist-ով?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Լանգը շրջադարձով» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով կամ նույնիսկ առանց քաշի, մինչև նրանք հարմարվեն շարժմանը: Կարևոր է նաև ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է մտածեն, որ ֆիթնեսի մասնագետը ի սկզբանե առաջնորդի նրանց վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվի, որ նրանք դա ճիշտ են անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցվի և անհրաժեշտության դեպքում դիմել բժշկի:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լանգ՝ Twist-ով?

• Walking Lunge with Twist. Այս տարբերակը ներառում է շարժում, որտեղ դուք առաջ եք շարժվում դեպի լանջի մեջ և այնուհետև ոլորում եք ձեր մարմինը, փոխելով կողմերը, երբ քայլում եք առաջ:
• Լանգ՝ վերևի պտույտով. այս տարբերակում դուք ձեր գլխավերևում պահում եք թեթև համր կամ բժշկական գնդիկ՝ ցատկում կատարելիս՝ ավելացնելով վերևի ոլորում՝ ձեր մարմնի վերին մասում ներգրավելու համար:
• Կողմնակի թռիչք շրջադարձով. Սա ներառում է դեպի կողքի թռիչքը դեպի առաջ գնալու փոխարեն, այնուհետև ձեր մարմինը ոլորելով դեպի թոքային ոտքը՝ ներգրավելով ձեր թեքությունը:
• Jumping Lunge հետ Twist. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք ցատկում եք՝ փոխելու ոտքերը լանջի մեջ և շրջադարձ ավելացնում ցատկի վերին մասում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լանգ՝ Twist-ով?

• Ռուսական պտույտներ. Ռուսական պտույտները լրացնում են լանջը շրջադարձով` կենտրոնանալով թեք մկանների վրա, բարելավելով պտտվող ուժն ու ճկունությունը, որն օգտագործվում է նաև Lunge with Twist վարժությունում:
• Planks. Planks-ը լրացնում է Lunge-ը Twist-ով, քանի որ դրանք ներգրավում են նաև հիմնական մկանները՝ բարձրացնելով կայունությունն ու դիմացկունությունը, որոնք կենսական նշանակություն ունեն Lunge with Twist վարժության ընթացքում հավասարակշռության և ձևի պահպանման համար: