Խառնել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Խառնել
Shuffle վարժությունը ամբողջ մարմնի դինամիկ շարժում է, որն օգնում է բարելավել շարժունությունը, համակարգումը և սրտանոթային առողջությունը: Այն հարմար է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և բոլոր նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու շարժունակությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է նրանց տոկունությունը, այլև նպաստում է ավելի լավ հավասարակշռության և ճկունությանը՝ դարձնելով նրանց ամենօրյա գործունեությունը ավելի հեշտ և արդյունավետ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Խառնել
- Մի փոքր առաջ թեքվեք կոնքերի մոտ՝ մեջքը ուղիղ պահելով և նստեք կիսակռկած դիրքի:
- Աջ ոտքով արագ մի քայլ կատարեք դեպի աջ, այնուհետև անմիջապես բերեք ձեր ձախ ոտքը դեպի այն՝ ոտքերը ազդրերի լայնության վրա պահելով:
- Կրկնեք այս կողք-կողքի շարժումը արագ, կարծես խառնում եք, ցանկալի քանակությամբ ժամանակ կամ կրկնություններ:
- Միշտ հիշեք, որ վարժությունների ընթացքում ձեր ծնկները մի փոքր թեքված լինեն, իսկ մեջքը՝ ուղիղ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Խառնել
- Ճիշտ ձև. Մեկ տարածված սխալը խառնելիս ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Ձեր մարմինը պետք է թեթևակի թեքվի դեպի առաջ, ձեր ծնկները մի փոքր թեքված լինեն: Ձեր ոտքերը չպետք է հատվեն միմյանց վրայով, երբ դուք շարժվում եք մի կողմ: Պահեք ձեր աչքերը առաջ և պահպանեք կայուն տեմպը:
- Ջերմացում. տարածված սխալն է՝ սկսել խառնել առանց պատշաճ տաքացման: Սա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ այլ վնասվածքների: Առնվազն 5-10 րոպե անցկացրեք ձեր մարմինը տաքացնելու համար թեթև կարդիո վարժություններով, ինչպիսիք են վազքը կամ ցատկելը, նախքան խառնել սկսելը:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Մի շտապեք խառնաշփոթի միջոցով: Վերահսկվող, կանխամտածված շարժումներն ավելի արդյունավետ և անվտանգ են: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել հավասարակշռության կորստի կամ վնասվածքի:
- Պրակտիկա. Խառնաշփոթը հմտություն է, որը բարելավվում է
Խառնել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Խառնել?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել խառնաշփոթ վարժությունը: Դա վարժությունների զվարճալի և էներգետիկ ձև է, որը կարող է բարելավել համակարգումը, շարժունությունը և սրտանոթային առողջությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանք ավելի հարմարավետ են դառնում: Նաև լավ գաղափար է դիտել ձեռնարկներ կամ դասի մասնակցել՝ համոզվելու համար, որ քայլերը ճիշտ են կատարվում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Խառնել?
- The Melbourne Shuffle-ը ռեյվի և ակումբային պար է, որը սկիզբ է առել 1980-ականների վերջերին Ավստրալիայի Մելբուռն քաղաքում գտնվող ստորգետնյա ռեյվի երաժշտության տեսարանում:
- SpongeBob Shuffle-ը պարային շարժում է, որը ներառում է ոտքերի արագ շարժումներ և ցատկել՝ ոգեշնչված Սպունգ Բոբ քառակուսի տաբատ անիմացիոն կերպարից:
- T-step Shuffle-ը սովորական քայլ է Melbourne Shuffle-ում, որտեղ պարուհին կարծես թե շարժվում է T ձևով:
- Running Man Shuffle-ը տարբերակ է, որը ներառում է տեղում արագ վազող շարժում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Խառնել?
- Lateral Lunge վարժությունը նաև լրացնում է Shuffle-ին, քանի որ այն կենտրոնանում է մկանների միևնույն խմբերի վրա՝ սոսնձորները, քառակուսիները և ազդրերը՝ ապահովելով լավ տաքացում և ուժեղացնելով կողային շարժումները, որոնք առանցքային են Shuffle-ում:
- Tuck Jumps-ը հիանալի լրացնում է Shuffle-ին, քանի որ դրանք ոչ միայն ուժեղացնում են ոտքերի ուժը, այլ նաև բարելավում են սրտանոթային տոկունությունը և պայթյունավտանգ ուժը, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր Shuffle-ի արագությունն ու արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Խառնել
- Մարմնի քաշի խառնման վարժություն
- Պլիոմետրիկ ուսուցում
- Shuffle մարզվելը
- Մարմնի քաշի պլյոմետրիկա
- Plyo Shuffle վարժություն
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Shuffle Plyometric Training
- Բարձր ինտենսիվության խառնաշփոթ վարժություն
- Մարմնի քաշի խառնաշփոթ պլյոմետրիկա
- Սրտանոթային խառնաշփոթ վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Խառնել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
