Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել
Սրբիչի վրա լոգարիթմական կամուրջը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի, սոսնձի և միջուկի վրա՝ ապահովելով արդյունավետ միջոց այս հատվածներն ամրացնելու և տոնուսավորելու համար: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ստորին մարմնի ուժը, կայունությունը և ճկունությունը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է մկանների տոնուսը և հստակությունը, այլև բարելավում է ընդհանուր հավասարակշռությունը և կեցվածքը՝ նպաստելով ամենօրյա գործունեության և սպորտի ավելի լավ ֆիզիկական կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել
- Հպեք ձեր ազդրերը վերև կամրջի դիրքի վրա՝ մեջքի վերին մասը և ուսերը պահելով գետնին, իսկ ձեռքերը ձեր կողքերին:
- Դանդաղ սահեցրեք ձեր ոտքերը մարմնից՝ օգտագործելով սրբիչը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ոտքերը՝ միաժամանակ բարձր պահելով ձեր ազդրերը:
- Ոտքերն ամբողջությամբ երկարացնելուց հետո կամաց-կամաց քաշեք ձեր ոտքերը ետ դեպի ձեր մարմինը, օգտագործելով ձեր ազդրերը և սոսնձերը՝ ձգելով՝ պահպանելով կամրջի դիրքը:
- Ձեր կոնքերը հետ իջեցրեք հատակին՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար, ապա կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը **. Նախքան վարժությունը սկսելը, համոզվեք, որ ներգրավեք ձեր միջուկը: Սա նշանակում է ձգել որովայնի մկանները այնպես, կարծես բռունցքով հարվածեն ստամոքսին: Սա կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը և պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ստամոքսը հանգստանա, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածության:
- **Սահուն շարժում**. շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Երբ դուք սահում եք ձեր ոտքերը ձեր մարմնից, ձեր կոնքերը պետք է իջնեն
Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Sliding Floor Bridge Curl on Towel վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը կամրջի ավելի առաջադեմ ձև է, ուստի, եթե դուք սկսնակ եք, կարող է ձեռնտու լինել սկզբում սկսել հիմնական կամրջային վարժությունից և աստիճանաբար անցնել սահող տարբերակին: Միշտ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել?
- Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա պտտվում է դիմադրության ժապավենով: Վարժությանը դիմադրողական գոտի ավելացնելը կարող է մեծացնել ինտենսիվությունը և ավելի ուժեղ աշխատել մկանները:
- Լոգարիթմական հատակի կամուրջի ոլորում սրբիչի վրա կշռված կոճերով. Դուք կարող եք կոճերի կշիռներ ավելացնել՝ դժվարության մակարդակը բարձրացնելու և մկանների տոնուսն ու ուժը բարձրացնելու համար:
- Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթվել կայուն գնդակով. սրբիչի փոխարեն այս տարբերակի համար օգտագործեք կայունության գնդիկ: Սա ոչ միայն կներգրավի ձեր մկանները, այլև կբարելավի ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
- Լոգարիթմական հատակի կամուրջի գանգրացում սրբիչի վրա բարձրացված ոտքերով. վարժության ընթացքում ձեր ոտքերը բարձրացնելը կբարձրացնի ինտենսիվությունը՝ դարձնելով այն ավելի դժվար և արդյունավետ ձեր սոսնձի և ազդրերի համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել?
- The Hamstring Curl with Resistance Band-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է ազդրերի վրա, ինչպես օրինակ՝ Sliding Floor Bridge Curl-ը սրբիչի վրա, որը կարող է օգնել բարելավել ոտքերի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը:
- Single Leg Deadlift վարժությունը նույնպես կապված է, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է ազդրերի և սոսնձային հատվածները, այլև բարելավում է հավասարակշռությունն ու կայունությունը, որոնք շատ կարևոր են Սրբիչի վրա լոգարիթմական կամուրջի գանգրացումն արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել
- Մարմնի քաշի ազդրային վարժություն
- Լոգարիթմական հատակի կամուրջի գանգուր
- Սրբիչի մարզում ազդրերի համար
- Համստրինգի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշով ազդրի մարզում
- Տնային մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Առանց սարքավորանքի ազդրի պարանոցի վարժություններ
- Լոգարիթմական կամրջի գանգուր սրբիչի վրա
- Հատակի վարժություններ ազդրերի տոնայնացման համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուժեղ ազդրերի համար.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Լոգարիթմական հատակի կամուրջը սրբիչի վրա փաթաթել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
