Սմիթ ծնկած ազդրի հարված
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթ ծնկած ազդրի հարված
Smith Kneeling Hip Thrust-ը արդյունավետ ուժային վարժություն է, որն ուղղված է սոսնձի, ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ ուժեղացնելով ուժն ու կայունությունը մարմնի ստորին հատվածում: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ շնորհիվ կարգավորելի դիմադրության, որը տրամադրվում է Smith մեքենայի կողմից: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց կատարողականությունը սպորտում, ամենօրյա գործունեության մեջ կամ քանդակելու և ամրացնելու մարմնի ստորին հատվածը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ ծնկած ազդրի հարված
- Ծնկի իջեք ճաղավանդակի առջև և դրեք ձեր մարմինը այնպես, որ ձողը համահունչ լինի ձեր կոնքերին:
- Երկու ձեռքերով բռնեք ձողը և առաջ մղեք ձեր ազդրերը՝ ձգելով բարը վերև և ներգրավելով ձեր սոսնձերը և ազդրերը:
- Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի սկզբնական դիրք՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը և թույլ չտաք, որ բարը շատ արագ ընկնի:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար: Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ամուր պահեք, իսկ մեջքը ուղիղ պահեք վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ ծնկած ազդրի հարված
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Սմիթի ծնկած ազդրի մղումը անվտանգ և արդյունավետ իրականացնելու համար կարևոր է ձեր միջուկը ներգրավել վարժության ընթացքում: Սա կայունություն կապահովի և կպաշտպանի մեջքի ստորին հատվածը: Սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել, մեջքի չափից դուրս թեքվելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավի կամ վնասվածքի:
- Պատշաճ ձև. Հպեք ձեր կոնքերը դեպի վեր, մինչև ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր ծնկներից մինչև ձեր ուսերը: Խուսափեք շարժման վերին մասում ավելորդ ձգվելուց, որը սովորական սխալ է և կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքների: Փոխարենը, առավելագույն արդյունավետության համար կենտրոնացեք ձեր սոսինձները շարժման վերին մասում սեղմելու վրա:
- Վերահսկվող շարժում. ազդրերն իջեցրեք ներքև
Սմիթ ծնկած ազդրի հարված Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ ծնկած ազդրի հարված?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Kneeling Hip Thrust վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ, որ անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզասրահ հաճախողը ցույց տա, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը՝ ապահովելու ձեր անվտանգությունը: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ ծնկած ազդրի հարված?
- The Banded Kneeling Hip Thrust. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք դիմադրողական ժապավեն ձեր գոտկատեղի շուրջ կշիռների փոխարեն, որն ապահովում է տարբեր տեսակի դիմադրություն և կարող է օգնել թիրախավորել տարբեր մկանները:
- Մեկ ոտքով ծնկած ազդրի հարված. Վարժության այս տարբերակը ներառում է շարժումների կատարումը մեկ ոտքով միաժամանակ, ինչը կարող է օգնել հաղթահարել ցանկացած անհավասարակշռություն և մեծացնել մարտահրավերը:
- Կշռված ծնկած ազդրի հարված. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելիս քաշի ափսե կամ համր պահելը ձեր գրկում՝ ավելացնելով դժվարության և դիմադրության լրացուցիչ մակարդակ:
- Բարձրացված ոտքերով ծնկած ազդրի մղում. այս տարբերակում ձեր ոտքերը տեղադրվում են նստարանի կամ աստիճանի նման բարձր մակերևույթի վրա՝ մեծացնելով շարժման տիրույթը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ ծնկած ազդրի հարված?
- Սոսնձի կամուրջները նաև լրացնում են Սմիթի ծնկած ազդրի մղումները՝ թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը, բայց ավելի ցածր ինտենսիվությամբ, ինչը կարող է օգնել բարելավել տոկունությունն ու ձևը, ինչպես նաև օգնել վերականգնմանը:
- Բուլղարական Split Squats-ը կարող է լրացնել Smith Kneeling Hip Thrusts-ը, քանի որ դրանք նաև ուղղված են սոսնձային և ազդրերի վրա, բայց դրանք պահանջում են ավելի կայունություն և վերահսկողություն, որն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթ ծնկած ազդրի հարված
- Smith Machine Hip Thrust
- Ծնկի ազդրի հարվածային վարժություն
- Սմիթի ծնկած կոնքերի մարզում
- Smith Machine Glute վարժություն
- Սմիթ մեքենայի վրա ծնկած ազդրի հարված
- Սմիթ մեքենա ազդրի ուժգնության վարժություն
- Ստորին մարմնի մարզում Smith Machine-ով
- Սմիթ Մեքենայի ծնկած ազդրի հարվածի տեխնիկա
- Glute Building with Smith Machine
- Hip Thrust վարժություն՝ օգտագործելով Smith Machine
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Սմիթ ծնկած ազդրի հարված in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
