Կանգնած հորթի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած հորթի բարձրացում
The Standing Calf Raise-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված և ամրացնում է սրունքի մկանները՝ միաժամանակ բարձրացնելով կոճերի կայունությունը և մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ընտրել «Standing Calf Raise»-ներ ներառել իրենց մարզումների մեջ՝ բարելավելու մարզական կատարողականությունը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը կամ աջակցել ամենօրյա գործողություններին, որոնք պահանջում են մարմնի ցածր ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած հորթի բարձրացում
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր կրունկները գետնից, ձեր քաշը տեղափոխելով ձեր ոտքերի գնդիկները՝ միաժամանակ ձգելով ձեր որովայնի մկանները, որպեսզի դուք շարժվեք ուղիղ դեպի վեր, ոչ թե առաջ կամ ետ:
- Մի պահ պահեք դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր սրունքները ծալված են, և դուք հավասարակշռված եք ձեր ոտքերի գնդիկների վրա:
- Աստիճանաբար ձեր կրունկները հետ իջեցրեք գետնին, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած հորթի բարձրացում
- Ոտքի դիրքը. ձեր ոտքերը պետք է լինեն ազդրերի լայնությամբ և հարթ լինեն հատակին կամ աստիճանի եզրին, եթե վարժությունն անում եք բարձրացված հարթակով: Խուսափեք ձեր մատները դեպի ներս կամ դուրս ուղղել, քանի որ դա կարող է լարել ձեր կոճերը:
- Վերահսկվող շարժում. բարձրացրեք ձեր կրունկները գետնից՝ սեղմելով վերև ձեր ոտքերի գնդիկները և դանդաղ իջեցրեք դրանք: Խուսափեք ցատկելուց կամ շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և արդյունավետորեն չի աշխատում ձեր հորթի մկանները:
- Շարժման տիրույթ. Փորձեք ձեր կրունկները հնարավորինս բարձր բարձրացնել՝ ձեր սրունքի մկանների շարժման ողջ տիրույթը ներգրավելու համար: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձեր կոճերի չափից դուրս ձգելուց կամ ձեր հարմարավետության մակարդակից դուրս մղելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Օգտագործեք աջակցություն. Եթե դուք նոր եք վարժությունում կամ ունեք հավասարակշռություն
Կանգնած հորթի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած հորթի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Standing Calf Raise» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է սրունքի մկաններին: Ահա դա անելու հիմնական միջոցը. 1. Կանգնեք ուղիղ, իդեալականը պատի կամ ամուր առարկայի մոտ, որից կարող եք բռնվել՝ անհրաժեշտության դեպքում հավասարակշռության համար: 2. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր կրունկները, մինչև կանգնեք ձեր մատների վրա: 3. Դանդաղ ետ իջեցրեք գետնին: Հիշեք, որ ձեր որովայնի մկանները ձգված պահեք այնպես, որ դուք ուղիղ շարժվեք դեպի վեր, այլ ոչ թե ձեր մարմինը տեղափոխեք առաջ կամ հետ: Դուք կարող եք նաև փոփոխել վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեք դրա դժվարությունը, օրինակ՝ կշիռներ պահելով կամ վարժությունը միաժամանակ մեկ ոտքի վրա կատարելով: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել քաշի և դժվարության մակարդակից, որը ձեզ հարմար է, և աստիճանաբար ավելացնել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած հորթի բարձրացում?
- Կրկնակի սրունքի բարձրացում: Սա կատարվում է երկու ոտքերի վրա կանգնելով և ձեր մարմինը երկու ոտքերի գնդերի վրա բարձրացնելով:
- Մեկ ոտքով սրունքի բարձրացում. այս փոփոխությունն իրականացվում է մեկ ոտքի վրա կանգնելով և ձեր մարմինը բարձրացնելով այդ ոտքի գնդակի վրա:
- Հորթի բարձրացում: Այս բարձր ինտենսիվության փոփոխությունը ներառում է հարթ դիրքից ցատկել հորթի բարձրացման վրա:
- Dumbbell Calf Raise. Այս փոփոխությունը կատարվում է յուրաքանչյուր ձեռքում համր պահելով, որպեսզի ավելացնեք ձեր մարմինը ձեր ոտքերի գնդերի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած հորթի բարձրացում?
- Լանգերը կարող են լրացնել կանգուն սրունքների բարձրացումները՝ աշխատելով ոչ միայն սրունքների, այլև ամբողջ մարմնի ստորին հատվածի վրա՝ ներառյալ գլյուտները, քառագլուխները և ազդրերը, այդպիսով ապահովելով ոտքերի ավելի հավասարակշռված մարզում:
- Պարանով ցատկելը ևս մեկ վարժություն է, որը լավ համակցվում է «Standing Calf Raises»-ի հետ, քանի որ այն մեծացնում է հորթի ուժն ու տոկունությունը, միաժամանակ բարելավելով սրտանոթային մարզավիճակը և համակարգումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած հորթի բարձրացում
- Dumbbell Calf Raise
- Հորթի ամրապնդման վարժություն
- Համր վարժություն հորթերի համար
- Կանգնած հորթի բարձրացում համրերով
- Ստորին ոտքի մարզում
- Հորթի համրերի մարզում
- Մկանների կառուցման վարժություն հորթերի համար
- Տնային վարժություն ուժեղ հորթերի համար
- Dumbbell Standing Calf Raise
- Հորթերի ֆիթնես ռեժիմ: