Սպինին ողնաշարի շրջադարձ Յոգայի դիրք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սպինին ողնաշարի շրջադարձ Յոգայի դիրք
Supine Spinal Twist Yoga Pose-ը վերականգնող յոգայի կեցվածք է, որը նպաստում է ողնաշարի ճկունությանը, դետոքսիկացնում է մարմինը և նպաստում մարսողությանը: Այն հարմար է բոլոր մակարդակների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ պրակտիկանտներ, և կարող է հատկապես օգտակար լինել մեջքի ցավ կամ սթրես ունեցողների համար: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս դիրքը իրենց առօրյայում՝ բարելավելու ողնաշարի առողջությունը, նպաստելու թուլացմանը և ընդհանուր բարեկեցությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սպինին ողնաշարի շրջադարձ Յոգայի դիրք
- Դանդաղ, թեքեք ձեր աջ ծնկը և բերեք այն դեպի կրծքավանդակը, ապա նրբորեն ուղղեք այն ձեր մարմնի վրա՝ օգտագործելով ձեր ձախ ձեռքը, նպատակ ունենալով ձեր աջ ծունկը դնել ձեր մարմնի ձախ կողմում:
- Ձգեք ձեր աջ ձեռքը դեպի աջ կողմը, այն պահելով ուսի հետ համահունչ, և ձեր գլուխը թեքեք, որպեսզի նայեք ձեր աջ ձեռքին:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի շունչ՝ զգալով ձգվածությունը ձեր ողնաշարի երկայնքով և մեջքի ստորին հատվածում:
- Մեղմորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք նույն քայլերը հակառակ կողմում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սպինին ողնաշարի շրջադարձ Յոգայի դիրք
- Հավասարեցում. Երբ դուք դիրքում եք, ձեր ուսերը պետք է հարթ լինեն գետնին: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ տալով, որ ուսը բարձրանա գետնից, երբ դուք ոլորվում եք: Եթե դժվարանում եք ձեր ուսը իջեցնել, կարող եք օգտագործել յոգայի բլոկ կամ ամրացնել ձեր ծնկի տակ՝ աջակցության համար:
- Շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը: Յոգայում ձեր շունչն է ձեր ուղեցույցը: Ներշնչելիս մտածեք ձեր ողնաշարը երկարացնելու մասին, իսկ արտաշնչելիս՝ փորձեք խորացնել շրջադարձը: Սա կարող է օգնել ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից:
- Մի ստիպեք. Մի տարածված սխալն այն է, որ փորձում եք ձեր մարմնին ստիպել շրջադարձի մեջ մտնել: Սա կարող է առաջացնել լարվածություն կամ վնասվածք
Սպինին ողնաշարի շրջադարձ Յոգայի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սպինին ողնաշարի շրջադարձ Յոգայի դիրք?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Supine Spinal Twist Yoga Pose»-ը: Սա նուրբ, վերականգնող դիրք է, որը հաճախ կատարվում է յոգայի հաջորդականության ավարտին, որպեսզի օգնի սառեցնել մարմինը և ազատել ողնաշարի լարվածությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է այն դանդաղ տանել և անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել փոփոխություններ: Եթե ունեք նախկինում առկա առողջական խնդիրներ կամ վնասվածքներ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բուժաշխատողի կամ յոգայի հավաստագրված հրահանգչի հետ՝ նախքան նոր վարժություններ կատարելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սպինին ողնաշարի շրջադարձ Յոգայի դիրք?
- Half Supine Hero Twist-ը կամ Ardha Supta Virasana-ն մի տարբերակ է, որտեղ մի ոտքը ծալված է ծնկի մոտ և խցկված մարմնի տակ, իսկ մյուս ոտքը ձգվում է ուղիղ՝ ապահովելով ոլորման և ձգման այլ մակարդակ:
- Պառկած ձեռքից մինչև մեծ ոտքի դիրքը կամ Supta Padangusthasana-ն մի տարբերակ է, որը ներառում է մեջքի վրա պառկելը, մեկ ոտքը ուղիղ օդ բարձրացնելը և ձեռքերով թեթև քաշելով այն դեպի մարմինը, առաջարկելով տարբեր ձգում: խոզուկը և մեջքի ստորին հատվածը:
- Պառկած հերոսի դիրքը կամ Սուպտա Վիրասանան ա
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սպինին ողնաշարի շրջադարձ Յոգայի դիրք?
- Նստած առաջ ծալովի դիրքը լրացնում է ողնաշարի պտույտը, քանի որ այն օգնում է երկարացնել և ձգել ողնաշարը, ինչը կարող է մեծացնել պտույտի առավելությունները՝ մեծացնելով ողնաշարի ընդհանուր շարժունակությունը և նվազեցնելով լարվածությունը:
- Bridge Pose-ը կարող է նաև լրացնել պառկած ողնաշարի շրջադարձը, քանի որ այն ամրացնում է մեջքի մկանները և բարելավում ողնաշարի հավասարեցումը, ինչը կարող է շրջադարձն ավելի արդյունավետ և հարմարավետ դարձնել:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սպինին ողնաշարի շրջադարձ Յոգայի դիրք
- Պառկած ողնաշարի Twist ձեռնարկ
- Մարմնի ազդրի վարժություն
- Յոգայի դիրքերը ազդրի ճկունության համար
- Պառկած ողնաշարի շրջադարձի առավելությունները
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Յոգա ազդրի առողջության համար
- Supine Spinal Twist-ի քայլ առ քայլ ուղեցույց
- Բարելավում է ազդրի շարժունակությունը յոգայի միջոցով
- Supine Spinal Twist Yoga Pose-ի ցուցումներ
- Յոգայի վարժություններ ազդրերի ամրապնդման համար