Կասեցման Fly
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կասեցման Fly
The Suspension Fly-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված և ամրացնում է կրծքավանդակը, ուսերը և հիմնական մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունն ու ճկունությունը: Այն հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակի անհատների համար՝ պահանջվող կայունության և վերահսկողության շնորհիվ: Մարդիկ կարող են որոշել ներառել Suspension Fly-ն իրենց առօրյայում, քանի որ այն կարող է միաժամանակ ներգրավել բազմաթիվ մկանային խմբեր՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կասեցման Fly
- Քայլեք առաջ, մինչև ամրագոտիների վրա լարվածություն լինի, և թեքվեք առաջ՝ բարձր տախտակի դիրքով, ձեր ձեռքերը «T» ձևով դեպի կողքերը տարածելով, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Պահպանելով ձեր մարմինը ուղիղ և առանցքը ներգրավված, ձեր ձեռքերը միասին քաշեք ձեր կրծքավանդակի առջև, սեղմելով ձեր կրծքավանդակի մկանները, երբ դա անում եք:
- Դանդաղ և հսկողությամբ շրջեք շարժումը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը մնա ուղիղ, իսկ շարժումները՝ հարթ:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պահպանել ձևը և վերահսկողությունը ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կասեցման Fly
- **Վերահսկվող շարժում**. Suspension Fly-ը կատարելիս կառավարումը կարևոր է: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ ձեռքերը տարածելով դեպի կողքերը՝ արմունկները մի փոքր թեք պահելով: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ձեռքերը շատ լայն լինեն կամ մարմինը շատ արագ գցեն, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ուսի լարվածության:
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. ձեր հիմնական մկանների ներգրավումը կարևոր է այս վարժության ընթացքում կայունության և վերահսկողության համար: Երբ դուք իջեցնում եք մարմինը, ձգեք ձեր որովայնի մկանները, որպեսզի ձեր մարմինը կոշտ մնա և թույլ չտաք մեջքի ստորին հատվածը կամարել: Տարածված սխալը հիմնականի մասին մոռանալն է
Կասեցման Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կասեցման Fly?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Fly վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Դա դժվար վարժություն է, որը ներգրավում է կրծքավանդակը, ուսերը և միջուկը: Կարող է ձեռնտու լինել, որ նախ վարժությունը ցուցադրի անձնական մարզիչը կամ փորձառու անհատը: Բացի այդ, եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անմիջապես դադարեցվի՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կասեցման Fly?
- The Incline Suspension Fly-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք հարմարեցնում եք ժապավենները ավելի բարձր դիրքի վրա՝ ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով վերին կրծքավանդակի մկանները:
- Decline Suspension Fly-ն այն տարբերակն է, որտեղ ժապավեններն իջեցված են՝ ավելի շատ շեշտը դնելով կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա:
- One-Arm Suspension Fly-ը դժվար տարբերակ է, որը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, որը կարող է օգնել լուծել ուժի ցանկացած անհավասարակշռություն:
- The Suspension Fly with a Twist-ը դինամիկ տարբերակ է, որտեղ դուք ավելացնում եք իրան պտույտ ճանճերի շարժման գագաթնակետին՝ ներգրավելով ձեր թեք և միջուկ մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կասեցման Fly?
- Dumbbell Chest Press-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Suspension Fly-ը, քանի որ այն կենտրոնանում է նույն մկանային խմբերի, մասնավորապես կրծքավանդակի վրա և կարող է օգնել բարձրացնել կրծքավանդակի ուժը և մկանների չափը:
- Inverted Row վարժությունը նաև լրացնում է Suspension Fly-ին, քանի որ այն ուղղված է հակառակ մկաններին, ինչպես մեջքի և երկգլուխ մկանները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կասեցման Fly
- Կախովի Fly մարզվելը
- Կրծքավանդակի վարժություններ կախոցով
- Կախովի մարզում կրծքավանդակի համար
- Կախովի Fly կրծքավանդակի մարզում
- Suspension Fly վարժությունների ուղեցույց
- Ինչպես անել Suspension Fly-ը
- Suspension Fly տեխնիկան
- Կրծքավանդակի ամրացում Suspension Fly-ով
- Կախոց Fly պեկտորային մկանների համար
- Կախովի ժապավենների կրծքավանդակի վարժություն