Ծուղակ Բար բաժանել դիրքորոշումը RDL
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծուղակ Բար բաժանել դիրքորոշումը RDL
The Trap Bar Split Stance RDL-ը ցածր մարմնի արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ազդրի, սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ ուժեղացնելով ուժը, հավասարակշռությունը և կայունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կատարումը սպորտում կամ ամենօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են մարմնի ցածր ուժ և կայունություն: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են օգուտ քաղել բարելավված կեցվածքից, վնասվածքների ռիսկի նվազեցումից և մարմնի ընդհանուր գործառույթի բարելավումից:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծուղակ Բար բաժանել դիրքորոշումը RDL
- Թեքեք ձեր ազդրերին և ծնկներին, որպեսզի իջեցնեք ձեր մարմինը և բռնեք թակարդի ձողի բռնակներից՝ ձեր մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը վերև:
- Հրեք ձեր առջևի ոտքի գարշապարը և ուղղեք ձեր ազդրերն ու ծնկները, որպեսզի թակարդի ձողը գետնից բարձրացնեք՝ ձողը ձեր մարմնին մոտ պահելով:
- Ձողն իջեցրեք ներքև՝ կռանալով ազդրերի և ծնկների մոտ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը վերև:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար, նախքան մյուս ոտքին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծուղակ Բար բաժանել դիրքորոշումը RDL
- Վերահսկվող շարժում: Այս վարժությունը պետք է կատարվի դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Երբ դուք իջեցնում եք բարը, ձեր ազդրերը հետ մղեք՝ միաժամանակ մի փոքր թեքված պահելով ձեր առջևի ծնկը: Խուսափեք սովորական սխալից՝ շտապելով շարժվելը կամ իմպուլսի օգտագործումը բարը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Ներգրավեք միջուկը. Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված եք վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը, այլև առավելագույնի է հասցնում վարժության արդյունավետությունը: Ընդհանուր սխալն է անտեսել հիմնականը,
Ծուղակ Բար բաժանել դիրքորոշումը RDL Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծուղակ Բար բաժանել դիրքորոշումը RDL?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Trap Bar Split Stance RDL վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը հիանալի է ազդրերի, սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածում ուժ ձեռք բերելու համար: Դա նաև լավ միջոց է հավասարակշռությունը և կայունությունը բարելավելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետի կողմից ցուցումներ ստանալու մասին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծուղակ Բար բաժանել դիրքորոշումը RDL?
- Trap Bar RDL toe Tap-ով. այս տարբերակն ավելացնում է ոտքի հպում շարժման վերջում՝ ձեր հավասարակշռությունն ու համակարգումը հետագա մարտահրավեր նետելու համար:
- Ծնկաձող RDL ծնկների շարժիչով. կրունկի շարժումից հետո քշեք չաշխատող ոտքը դեպի կրծքավանդակը, միացնելով միջուկը և ազդրի ճկուն մասերը:
- Թակարդի բար RDL ոտքի կողային բարձրացումով. ծնկների շարժման փոխարեն, ծխնի շարժումից հետո բարձրացրեք չաշխատող ոտքը դեպի կողք՝ ուղղված առևանգողներին և սոսնձողներին:
- Trap Bar RDL with Jump. Ավելացրե՛ք պլյոմետրիկ տարր՝ ցատկելով շարժման վերևում՝ ավելացնելով ուժն ու պայթյունավտանգությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծուղակ Բար բաժանել դիրքորոշումը RDL?
- Single Leg Deadlifts-ը նաև լրացնում է Trap Bar Split Stance RDL-ը, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են միակողմանի շարժման վրա, ինչը կարող է օգնել լուծել մկանների անհավասարակշռությունը, բարելավել կայունությունը և բարձրացնել ազդրի և սոսնձի ուժը:
- Glute Bridges-ը կարող է արժեքավոր հավելում լինել Trap Bar Split Stance RDL-ի համար, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են գլյուտներին՝ առաջնային մկանային խմբին, որն օգտագործվում է RDL-ներում, ինչպես նաև օգնում է բարելավել ազդրի շարժունակությունը և կայունությունը, ինչը կարևոր է լավ ձևի և վնասվածքների կանխարգելման համար մահացու վերելքի տատանումներում: .
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծուղակ Բար բաժանել դիրքորոշումը RDL
- Trap Bar վարժություն կոնքերի համար
- Split Stance RDL մարզվելը
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ Trap Bar-ով
- Trap Bar Split Stance RDL առօրյան
- Զորավարժություններ ազդրի ամրության համար Trap Bar-ով
- Trap Bar մարզումներ ազդրի մկանների համար
- Split Stance RDL Trap Bar-ով
- Հիպի վրա կենտրոնացված վարժություններ՝ օգտագործելով Trap Bar
- Trap Bar Split Stance RDL տեխնիկան
- Ամրապնդեք ազդրերը Trap Bar Split Stance RDL-ով: