Sumo Squat Floor Touch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Sumo Squat Floor Touch
Sumo Squat Floor Touch-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված և ամրացնում է մարմնի ստորին հատվածը, հատկապես սոսնձերը, ազդրերը և ազդրերը՝ միաժամանակ բարելավելով ճկունությունն ու հավասարակշռությունը: Դա հարմար մարզում է բոլորի համար՝ սկսած ֆիթնեսի սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժը և ընդհանուր մարզավիճակը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր կատարողականությունը այլ ֆիզիկական վարժություններում, բարձրացնել ձեր տոկունությունը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և մարմնի հավասարեցմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Sumo Squat Floor Touch
- Մարմինն իջեցրեք խորը կծկվելու մեջ՝ մեջքդ ուղիղ պահելով և կուրծքը բարձրացրած՝ մինչև ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն:
- Երբ կծկվել եք, երկու ձեռքերով առաջ մեկնեք և ոտքերիդ միջև դիպչեք հատակին՝ ամուր միջուկը պահելով:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք, ձեր ծնկները մի փոքր թեքված պահեք վերևում, որպեսզի չփակեք դրանք:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր ձևը ճիշտ պահել ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Sumo Squat Floor Touch
- Ճիշտ կծկվելու ձև. ծալեք ձեր ծնկները և իջեցրեք մարմինը ներքև, մինչև ձեր ազդրերը ավելի ցածր լինեն, քան ձեր ծնկները: Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը վերև: Խուսափեք առաջ թեքվելուց կամ մեջքը կլորացնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների:
- Հպեք հատակին. Երբ մարմինն իջեցնում եք, մատների ծայրերով հպեք հատակին ձեր ոտքերի միջև: Եթե դուք չեք կարող դիպչել հատակին առանց ձեր ձևը խախտելու, մի ստիպեք այն: Աստիճանաբար աշխատեք ձեր ճկունության և շարժման տիրույթի վրա:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք թռչկոտելուց կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ և՛ մարմինը իջեցնելով, և՛ վերև վերադառնալիս: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- Ներգրավեք ձեր կորիզը. սումո սքվատ կատարելիս
Sumo Squat Floor Touch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Sumo Squat Floor Touch?
Այո, սկսնակները կարող են անել Sumo Squat Floor Touch վարժությունը: Դա լավ վարժություն է, որն օգնում է ամրացնել մարմնի ստորին հատվածը, հատկապես ազդրերը, ազդրերը և հետույքը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ միայն մարմնի քաշով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, ապա ավելի լավ է խորհրդատվություն ստանալ ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Sumo Squat Floor Touch?
- Sumo Squat with Dumbbell. Այս փոփոխությունը ներառում է երկու ձեռքերով համր պահելը, վարժությունը քաշի ավելացումը և ուժի կառուցման բաղադրիչի ավելացումը:
- Սումո կծկված ոտքերի կողքի բարձրացումով. Յուրաքանչյուր նժույգթափումից հետո մեկ ոտք բարձրացրեք դեպի կողքը, որն օգնում է թիրախավորել սոսնձերը և ազդրերի արտաքին մասը, բացի հիմնական սումոյի մկաններից:
- Սումո նժույգթափում հորթի բարձրացումով. նժույգի վերին մասում ավելացրեք սրունքի բարձրացում, որպեսզի թիրախավորեք ստորին ոտքի մկանները՝ ավելացնելով վարժությունը մեկ այլ հարթություն:
- Sumo Squat վերևի մամուլով. այս փոփոխությունը ներառում է համրերի մի շարք բարձրացում գլխի վերևում, որը ներքևի մարմնից բացի ներգրավում է վերին մարմինը և միջուկը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Sumo Squat Floor Touch?
- Լանգերը կարող են օգնել բարձրացնել ձեր ստորին մարմնի շարժումների ինտենսիվությունը և տիրույթը, ինչը կարող է բարելավել ձեր Sumo Squat Floor Touch-ի արդյունավետությունը՝ ուժեղացնելով ուժ և ճկունություն ձեր կոնքերի, սոսնձի և ազդրերի մեջ:
- Գավաթի սքվատը ևս մեկ հարակից վարժություն է, որը լրացնում է Sumo Squat Floor Touch-ը, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է մարմնի ստորին հատվածի վրա, մասնավորապես քառագլուխների, սոսնձի և ազդրերի վրա, բայց ավելացված քաշը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ուժն ու տոկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Sumo Squat Floor Touch
- Մարմնի քաշի Sumo Squat վարժություն
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Sumo Squat Floor Touch տեխնիկա
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Ամրապնդեք ազդրերը սումո սքվատներով
- Sumo Squat Floor Touch ձեռնարկ
- Տնային վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Sumo Squat Floor Touch հրահանգներ
- Մարմնի քաշային սումո սքվատ վարժություն
- Ինչպես անել Sumo Squat Floor Touch-ը:
Do Sumo Squat Floor Touch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
