Վիբրացիոն ափսե տախտակ

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Թարթալ Սկավառի Արկածիչ

Ներքինոց մասը Վիբրացիոն ափսե տախտակ

The Vibrate Plate Plank-ը միջուկը ամրացնող արդյունավետ վարժություն է, որն օգտագործում է թրթռացող հարթակ՝ մկաններն ավելի ինտենսիվ ներգրավելու համար: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց կայունությունը, հավասարակշռությունը և ընդհանուր մկանային ուժը: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են ուժեղացնել իրենց կալորիաների այրումը, բարելավել կեցվածքը և արագացնել իրենց ֆիթնեսի առաջընթացը՝ թրթռացող մակերեսի վրա տախտակի դիրքը պահպանելու լրացուցիչ դժվարության պատճառով:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Վիբրացիոն ափսե տախտակ

• Տեղադրեք ձեր նախաբազուկները թրթռման ափսեի վրա՝ ապահովելով, որ ձեր արմունկները հավասարեցված են ուղիղ ձեր ուսերի տակ:
• Երկարացրեք ձեր ոտքերը ձեր հետևից՝ հավասարակշռելով ձեր ոտքերի գնդիկները և համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը և պահպանեք այս դիրքը՝ թույլ տալով, որ թրթռման ափսեը խթանի ձեր մկանները:
• Մնացեք այս դիրքում մոտ 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե, կամ այնքան ժամանակ, որքան կարող եք լավ մարզավիճակ պահպանել, ապա զգուշորեն իջեցրեք ափսեը և հանգստացեք:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Վիբրացիոն ափսե տախտակ

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. Vibrate Plate Plank-ից առավելագույն օգուտ քաղելու համար կարևոր է ներգրավել ձեր հիմնական մկանները: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է քաշեք ձեր որովայնը դեպի ձեր ողնաշարը և ձգեք ձեր որովայնը, սոսնձերը և քառակուսիները: Սա ոչ միայն բարձրացնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև օգնում է պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը:
• Պահպանեք ձեր պարանոցը չեզոք. Մեկ այլ տարածված սխալ է պարանոցը լարելը՝ նայելով վեր կամ վար: Ձեր հայացքը պահեք ափսեի վրա, իսկ պարանոցը չեզոք դիրքում: Սա կարող է օգնել կանխել պարանոցի լարվածությունը և օգնել ձեզ

Վիբրացիոն ափսե տախտակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Վիբրացիոն ափսե տախտակ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Vibrate Plate Plank վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան վճռորոշ են վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի կարճ ժամանակահատվածներից, օրինակ՝ 15-ից 30 վայրկյան, և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է օգտակար լինել, որ սկզբում ձեզ առաջնորդի մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ՝ համոզվելու, որ դա ճիշտ եք անում: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Վիբրացիոն ափսե տախտակ?

• Մեկ այլ տարբերակ է Extended Plank-ը, որը ներառում է ձեր ձեռքերը թրթռման ափսեի վրա դնելը, ուսերի լայնությունից ավելի հեռու, և ձեր մարմինը երկարացնելով մինչև լրիվ պլանկի դիրք:
• Ծնկների տախտակը թրթռումային ափսեի վրա ավելի քիչ լարված տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ծնկները դնում եք ափսեի վրա՝ ձեր ոտքերի փոխարեն՝ նվազեցնելով ճնշումը մեջքի ստորին հատվածի վրա:
• Reverse Plank-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք թրթռման ափսեի վրա՝ ձեր ոտքերը ձեր առջև երկարած, ձեռքերը ձեր հետևում դնելով ափսեի վրա և բարձրացնում ձեր կոնքերը դեպի վեր՝ ձեր գլխից մինչև կրունկներ ուղիղ գիծ կազմելու համար:
• Վերջապես, արմունկի տախտակը մի տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր նախաբազուկները դնում եք թրթռման ափսեի վրա՝ ձեր արմունկները պահելով ձեր ուսերի տակ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Վիբրացիոն ափսե տախտակ?

• Mountain Climbers. Ինչպես Vibrate Plate Plank-ը, Mountain Climbers-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է միջուկին: Նրանք ձեր մարզմանը ավելացնում են սրտանոթային բաղադրիչ՝ մեծացնելով ձեր սրտի հաճախությունը և օգնելով այրել ճարպերը:
• Ռուսական շրջադարձեր: Այս վարժությունը ուղղված է թեք մկաններին, որոնք հաճախ անտեսվում են ստանդարտ տախտակների մեջ: Ներառելով ռուսական շրջադարձերը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք ապահովել լավ կլորացված հիմնական մարզում, որը լրացնում է Vibrate Plate Plank-ի առավելությունները: