Քայլում Stepmill-ով

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա

Ներքինոց մասը Քայլում Stepmill-ով

Stepmill-ի վրա քայլելը ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որն ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ ոտքերը, սոսնձերը և միջուկը, միաժամանակ բարելավում է սրտանոթային առողջությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ ինտենսիվությունը կարելի է հեշտությամբ կարգավորել: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը իր հարմարության, զգալի քանակությամբ կալորիաներ այրելու ունակության և մարմնի ստորին հատվածը ամրացնելու և տոնուսավորելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Քայլում Stepmill-ով

• Նախադրեք ձեր ուզած արագությունը և թեքությունը մեքենայի կառավարման վահանակի վրա՝ սկսելով ավելի ցածր կարգավորումից, եթե դուք նոր եք այս վարժությունում:
• Վարժությունը սկսեք՝ աստիճաններով վեր բարձրանալով, կայուն տեմպ պահելով և ուղղահայաց կեցվածքը պահելով՝ ձեր միջուկը ներգրավված վիճակում:
• Համոզվեք, որ ձեր ամբողջ ոտքը ընկած է յուրաքանչյուր քայլի վրա, ոչ միայն ձեր մատները, որպեսզի ձեր ոտքի մկանները լիովին ներգրավվեն և խուսափեք ձեր սրունքների լարումից:
• Շարունակեք վարժությունը ձեր ցանկալի երկարության համար՝ աստիճանաբար ավելացնելով ձեր արագությունն ու թեքությունը, քանի որ ձեր մարզավիճակը բարելավվում է:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Քայլում Stepmill-ով

• **Օգտագործեք Full Steps**. Ձեր ստորջրյա մարզումից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք ամբողջական քայլերը: Սա նշանակում է, որ ձեր ամբողջ ոտքը տեղադրեք յուրաքանչյուր քայլի վրա, ոչ միայն ձեր ոտքերի գնդիկները: Սա ոչ միայն ապահովում է ավելի լավ մարզում ձեր ոտքերի և սոսնձի համար, այլ նաև օգնում է կանխել սայթաքումը և հնարավոր վնասվածքները:
• **Կարգավորեք արագությունը և դիմադրությունը**. Մի սկսեք բարձր արագությամբ կամ դիմադրության մակարդակով: Սկսեք ավելի ցածր պարամետրից և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ֆիթնես մակարդակի բարելավման հետ: Սա կօգնի խուսափել գերլարումից և վնասվածքներից:
• **Տաքացում և հովացում**. կարևոր է մի քանի րոպե տաքանալ նախքան ձեր ստորջրյա մարզումը սկսելը և մի քանի րոպե սառեցնել:

Քայլում Stepmill-ով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Քայլում Stepmill-ով?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Քայլում է Stepmill» վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է ցածր ազդեցության, որն օգնում է բարելավել սրտանոթային ֆիթնեսը և նվազեցնել մարմնի ուժը: Կարևոր է սկսել դանդաղ, պահպանելով հարմարավետ տեմպ և աստիճանաբար մեծացնել արագությունը կամ ինտենսիվությունը, քանի որ ֆիթնեսի մակարդակը բարելավվում է: Կարևոր է նաև պահպանել ճիշտ ձևը՝ մեջքը ուղիղ պահելով և բռնակները թեթև բռնելով՝ անհրաժեշտության դեպքում հավասարակշռության համար: Միշտ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել որևէ նոր վարժություն:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Քայլում Stepmill-ով?

• Բաց թողնել քայլերը Stepmill-ում. այս տարբերակում դուք բաց եք թողնում մեկ քայլ ամեն անգամ, երբ բարձրանում եք, ինչը կարող է մեծացնել մարզման ինտենսիվությունը:
• Հետ քայլելով Stepmill-ով. Շրջվելով և հետ քայլելով՝ դուք կարող եք մարտահրավեր նետել ձեր հավասարակշռությանը և համակարգմանը, միաժամանակ թիրախավորելով տարբեր մկանները:
• Ինտերվալային պարապմունք Stepmill-ում. Սա ներառում է բարձր ինտենսիվությամբ մագլցելու և ավելի դանդաղ, վերականգնման ժամանակաշրջանների փոխարինում:
• Մեկ ոտքի քայլեր Stepmill-ի վրա. Այս փոփոխությունը ներառում է աստիճաններով բարձրանալը միաժամանակ օգտագործելով միայն մեկ ոտք, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և ուժը յուրաքանչյուր ոտքի առանձին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Քայլում Stepmill-ով?

• Squats-ը նաև լրացնում է քայլելը Stepmill-ի վրա, քանի որ դրանք կենտրոնանում են մարմնի ստորին մասում, մասնավորապես ազդրերի և հետույքի ամրության վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր կատարողականությունը և տոկունությունը խորթ ջրաղացում:
• Հորթի բարձրացումները կարող են օգտակար հավելում լինել ձեր առօրյային, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են հորթի մկաններին, որոնք մեծապես օգտագործվում են սանդուղքի մարզումների ժամանակ, և կարող են օգնել կանխել մկանների անհավասարակշռությունը և բարելավել ձեր աստիճանը մագլցելու ունակությունը: