Angkat Betis Duduk Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Betis Duduk Barbel
Barbell Seated Calf Raise adalah latihan kekuatan tertarget yang berfokus pada pengembangan otot-otot di kaki bagian bawah, khususnya otot gastrocnemius dan soleus. Latihan ini cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, keseimbangan, dan performa atletik. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan definisi otot, meningkatkan kemampuan melompat dan berlari, dan mengurangi risiko cedera kaki bagian bawah.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Betis Duduk Barbel
- Posisikan kaki Anda selebar bahu di lantai, dengan jari-jari kaki mengarah lurus ke depan.
- Angkat tumit secara perlahan dari lantai dengan menekan bagian depan kedua kaki, angkat beban saat Anda melenturkan betis.
- Tahan posisi di atas selama satu detik untuk memaksimalkan kontraksi pada betis Anda.
- Kemudian, perlahan turunkan tumit Anda kembali ke lantai ke posisi awal, pastikan gerakan penuh. Ulangi gerakan ini hingga jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Angkat Betis Duduk Barbel
- Gerakan Terkendali: Turunkan tumit Anda sejauh mungkin untuk mendapatkan regangan penuh pada otot betis. Kemudian, angkat tumit Anda setinggi mungkin, kontraksikan betis Anda di bagian atas. Hindari memantul di bagian bawah gerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Gerakannya harus lambat dan terkontrol untuk efektivitas maksimal.
- Rentang Gerak Penuh: Salah satu kesalahan umum adalah tidak menggunakan rentang gerak penuh. Pastikan untuk menurunkan tumit Anda sejauh yang Anda bisa untuk melakukan peregangan penuh, lalu angkat setinggi mungkin untuk melakukan kontraksi penuh. Ini akan memastikan Anda melatih otot Anda
Angkat Betis Duduk Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Betis Duduk Barbel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Seated Calf Raise. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan dan fokus pada bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih atau ahli olah raga berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus memulai dengan perlahan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan mereka.
Variasi umum dari Angkat Betis Duduk Barbel?
- Single Leg Seated Calf Raise: Variasi ini melibatkan melakukan latihan satu kaki pada satu waktu, yang dapat membantu mengidentifikasi dan memperbaiki ketidakseimbangan kekuatan di antara betis Anda.
- Machine Seated Calf Raise: Beberapa gym memiliki mesin yang dirancang khusus untuk calf raise dengan posisi duduk, yang dapat memberikan stabilitas lebih dan memungkinkan Anda fokus hanya pada otot betis.
- Weight Plate Seated Calf Raise: Variasi ini melibatkan penempatan pelat beban di atas lutut Anda, bukan barbel, yang bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda berolahraga di rumah dan tidak memiliki akses ke barbel.
- Resistance Band Seated Calf Raise: Alih-alih menggunakan beban, variasi ini menggunakan resistance band yang dilingkarkan di sekitar telapak kaki Anda, yang dapat
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Betis Duduk Barbel?
- Latihan Jalan Petani juga dapat melengkapi Barbell Seated Calf Raise, karena tidak hanya memperkuat betis akibat gerakan berjalan, tetapi juga meningkatkan kekuatan cengkeraman dan stabilitas tubuh secara keseluruhan, yang dapat meningkatkan performa Anda dalam calf raise.
- Leg Press Calf Raises adalah latihan pelengkap yang sangat baik lainnya, karena latihan ini menargetkan otot betis dari sudut yang berbeda dan dapat menambah variasi pada latihan Anda, mencegah adaptasi otot dan mendorong pertumbuhan dan kekuatan yang berkelanjutan.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Betis Duduk Barbel
- Latihan Betis Barbel
- Angkat Betis Duduk dengan Barbel
- Latihan Barbel untuk Betis
- Memperkuat Betis dengan Barbel
- Latihan Gym untuk Otot Betis
- Latihan Betis Duduk Barbel
- Membangun Otot Betis dengan Barbel
- Teknik Angkat Betis Duduk
- Latihan Barbel untuk Betis Kuat
- Rutinitas Kebugaran untuk Otot Betis