Angkat Kaki Berbaring
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Kaki Berbaring
Lying Leg Raise adalah latihan tubuh bagian bawah yang terutama memperkuat otot fleksor perut dan pinggul, berkontribusi terhadap peningkatan stabilitas inti dan postur. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan kemampuan seseorang. Orang-orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan inti mereka, meningkatkan keseimbangan, dan berpotensi mengurangi nyeri punggung bawah.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Kaki Berbaring
- Jaga agar kaki Anda tetap lurus atau sedikit ditekuk, angkat perlahan hingga setinggi langit-langit hingga bokong Anda terangkat dari lantai.
- Tahan posisi ini sejenak, pastikan perut Anda bergerak dan tidak membuat leher atau bahu Anda tegang.
- Turunkan kembali kaki Anda secara perlahan ke posisi awal, jaga agar inti tubuh tetap kencang dan bergerak selama melakukan gerakan.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan gerakan Anda tetap lancar dan terkontrol.
Tips untuk Melakukan Angkat Kaki Berbaring
- **Hindari Melengkungkan Punggung**: Kesalahan umum yang dilakukan banyak orang saat melakukan latihan ini adalah melengkungkan punggung. Hal ini dapat memberikan tekanan berlebihan pada punggung bagian bawah dan berpotensi menyebabkan cedera. Untuk menghindari hal ini, pastikan punggung bawah Anda menyentuh lantai selama latihan. Jika punggung Anda melengkung, coba kurangi rentang gerak atau tekuk lutut sedikit.
- **Gerakan Terkendali**: Pastikan Anda melakukan latihan dengan gerakan lambat dan terkontrol, daripada menggunakan momentum untuk melakukannya
Angkat Kaki Berbaring Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Kaki Berbaring?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lying Leg Raise. Ini adalah latihan yang relatif sederhana yang menargetkan otot perut bagian bawah. Namun, penting untuk memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan. Seperti halnya olahraga apa pun, bentuk tubuh yang tepat sangat penting untuk mencegah cedera. Jika seorang pemula menganggap standar Lying Leg Raise terlalu menantang, mereka dapat memulai dengan versi lutut ditekuk dan melanjutkan dari sana.
Variasi umum dari Angkat Kaki Berbaring?
- Scissor Leg Raise melibatkan pengangkatan satu kaki pada satu waktu sambil menjaga kaki lainnya beberapa inci dari tanah.
- Weighted Leg Raise melibatkan memegang dumbel di antara kedua kaki Anda saat melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan.
- Double Crunch memadukan crunch tradisional dengan gerakan berbaring, mengangkat tubuh bagian atas dan kaki secara bersamaan.
- Menggantung Kaki Angkat adalah variasi yang lebih maju di mana Anda menggantung dari bar pull-up dan mengangkat kaki Anda ke atas.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Kaki Berbaring?
- Bicycle Crunch, seperti Lying Leg Raises, melatih perut bagian bawah, tetapi juga melatih otot oblique dan perut bagian atas, memberikan latihan perut yang lebih komprehensif dan meningkatkan efek Lying Leg Raises.
- Russian Twists dapat melengkapi Lying Leg Raises dengan menargetkan obliques, meningkatkan kekuatan rotasi, dan meningkatkan stabilitas inti secara keseluruhan, yang dapat meningkatkan bentuk dan efektivitas Lying Leg Raises.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Kaki Berbaring
- Latihan beban tubuh untuk pinggang
- Latihan Berbaring Angkat Kaki
- Latihan penargetan pinggang
- Latihan pinggang berat badan
- Angkat kaki untuk kekuatan perut
- Latihan di rumah untuk pinggang
- Latihan pinggang tanpa peralatan
- Kaki Berbaring Angkat untuk inti
- Latihan pelangsingan pinggang
- Latihan angkat kaki berat badan