Baris Pegangan Telentang Duduk Kabel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Baris Pegangan Telentang Duduk Kabel
Cable Seated Supine-grip Row adalah latihan efektif yang menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan Anda, memberikan latihan tubuh bagian atas yang komprehensif. Cocok untuk individu dengan tingkat kebugaran apa pun, mulai dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena ketahanannya yang dapat disesuaikan. Latihan ini sangat ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan kekencangan otot, dan meningkatkan postur tubuh.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Pegangan Telentang Duduk Kabel
- Duduklah di bangku dan letakkan kaki Anda dengan kuat di atas penyangga kaki, jaga lutut sedikit ditekuk.
- Pegang palang dengan pegangan terlentang (bawah tangan), tangan dibuka selebar bahu, dan duduk bersandar dengan tangan terentang penuh, pertahankan punggung lurus.
- Tarik palang ke arah area perut dengan menggerakkan siku ke belakang dan rapatkan tulang belikat, jaga punggung tetap lurus selama melakukan gerakan.
- Perlahan rentangkan lengan Anda kembali ke posisi awal, tahan beban untuk memaksimalkan efektivitas latihan. Ini menyelesaikan satu pengulangan.
Tips untuk Melakukan Baris Pegangan Telentang Duduk Kabel
- **Pegangan dan Postur:** Pegang batang kabel dengan pegangan terlentang (bawah tangan), telapak tangan menghadap ke atas. Jaga pergelangan tangan Anda tetap lurus selama melakukan gerakan untuk menghindari ketegangan pada pergelangan tangan. Selain itu, hindari menarik palang hanya dengan tangan Anda; kekuatan harus datang dari punggung dan lengan Anda, bukan hanya pergelangan tangan dan lengan Anda.
- **Gerakan Terkendali:** Saat menarik kabel ke arah perut, lakukan secara perlahan dan terkontrol. Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik beban, karena dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan. Gerakan kembali juga harus demikian
Baris Pegangan Telentang Duduk Kabel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Baris Pegangan Telentang Duduk Kabel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Seated Supine-grip Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang benar dan menghindari cedera. Seperti halnya olahraga apa pun, ada baiknya jika pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Variasi umum dari Baris Pegangan Telentang Duduk Kabel?
- Standing Cable Row: Daripada duduk, Anda melakukan latihan ini sambil berdiri, yang lebih melibatkan inti dan tubuh bagian bawah.
- Barisan Kabel Pegangan Lebar: Dengan menggunakan pegangan lebar, Anda dapat menargetkan otot punggung atas dan bahu dengan lebih efektif.
- Baris Kabel Pegangan Dekat: Variasi ini memungkinkan Anda menargetkan bagian tengah punggung, membantu meningkatkan postur dan kekuatan.
- Incline Cable Row: Versi ini dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut tarikan dan menargetkan berbagai otot di punggung Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Pegangan Telentang Duduk Kabel?
- Dumbbell Bent Over Row melengkapi Cable Seated Supine-grip Row dengan melibatkan kelompok otot serupa, termasuk rhomboids dan trapezius, tetapi menawarkan manfaat tambahan dari latihan unilateral, memastikan kedua sisi punggung Anda berkembang secara merata.
- Latihan T-Bar Row melengkapi Cable Seated Supine-grip Row dengan menargetkan otot punggung tengah tetapi menambahkan elemen stabilitas dan kekuatan inti, meningkatkan perkembangan dan postur punggung secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Baris Pegangan Telentang Duduk Kabel
- Latihan baris pegangan terlentang
- Baris kabel untuk punggung
- Latihan punggung dengan kabel
- Latihan baris kabel duduk
- Latihan pegangan punggung terlentang
- Latihan punggung mesin kabel
- Barisan pegangan terlentang
- Latihan dayung kabel
- Penguatan punggung dengan kabel
- Latihan mendayung dengan pegangan terlentang