Baris Tegak Satu Lengan Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Baris Tegak Satu Lengan Dumbbell
Dumbbell One Arm Upright Row adalah latihan pembentukan kekuatan yang menargetkan otot bahu, punggung atas, dan trapezius, menawarkan cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan memperbaiki postur tubuh. Latihan ini cocok untuk individu dengan semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga mahir, karena berat dumbel dapat disesuaikan dengan kemampuan individu. Orang mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan keseimbangan otot, meningkatkan mobilitas bahu, dan meningkatkan kinerja tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Tegak Satu Lengan Dumbbell
- Jaga punggung tetap lurus, dan tekuk tubuh sedikit ke depan. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
- Sekarang, angkat dumbbell dengan satu tangan ke samping tubuh sambil menjaga lengan tetap dekat dengan tubuh. Angkat terus hingga siku sedikit di atas bahu.
- Tahan posisi tersebut sejenak, lalu turunkan kembali dumbbell secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Baris Tegak Satu Lengan Dumbbell
- Genggaman yang Benar: Pegang halter dengan satu tangan dengan genggaman yang kuat. Telapak tangan Anda harus menghadap tubuh Anda. Hindari menggenggam dumbbell terlalu longgar atau terlalu erat. Genggaman yang longgar dapat menyebabkan halter tergelincir, sedangkan genggaman yang terlalu erat dapat membuat pergelangan tangan Anda tegang.
- Gerakan Terkendali: Angkat dumbbell setinggi bahu Anda secara perlahan dan terkontrol. Hindari gerakan yang tersentak-sentak atau cepat karena dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan. Fokusnya harus pada gerakan ke atas, dan Anda akan merasakan ketegangan pada otot bahu dan punggung atas.
- Pernafasan: Kontrol pernapasan sangat penting selama latihan ini. Tarik napas saat Anda menurunkan halter dan buang napas saat Anda menurunkannya
Baris Tegak Satu Lengan Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Baris Tegak Satu Lengan Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell One Arm Upright Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Latihan ini menargetkan otot bahu dan punggung atas. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus berhati-hati dalam mempelajari teknik yang benar dan mungkin ingin melakukan latihan di bawah bimbingan pelatih atau pengunjung gym yang berpengalaman.
Variasi umum dari Baris Tegak Satu Lengan Dumbbell?
- Baris Tegak Dumbbell dengan Rotasi: Variasi ini menambahkan rotasi di bagian atas gerakan, yang melibatkan otot bahu Anda dengan cara yang berbeda dan dapat membantu meningkatkan mobilitas Anda.
- Baris Tegak Dumbbell dengan Jongkok: Variasi ini menggabungkan baris tegak dengan jongkok, yang membantu melatih tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas.
- Baris Tegak Dumbbell Bergantian: Variasi ini melibatkan mengangkat satu dumbbell pada satu waktu secara bergantian, yang dapat membantu untuk fokus pada kelompok otot individu dan meningkatkan koordinasi Anda.
- Dumbbell Upright Row with Step: Variasi ini menambahkan langkah pada gerakan, yang dapat membantu melibatkan inti Anda dan meningkatkan keseimbangan Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Tegak Satu Lengan Dumbbell?
- Barisan Dumbbell Membungkuk: Latihan ini melibatkan otot latissimus dorsi di punggung, yang bekerja bersama-sama dengan otot-otot yang ditargetkan di Barisan Tegak, memberikan latihan yang seimbang untuk tubuh bagian atas.
- Dumbbell Bicep Curls: Latihan ini menargetkan otot bisep, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam One Arm Upright Row, oleh karena itu, memperkuat otot-otot ini dapat meningkatkan kinerja dan mencegah cedera.
Kata Kunci Terkait untuk Baris Tegak Satu Lengan Dumbbell
- "Latihan Dumbbell Satu Lengan Tegak Baris"
- "Latihan bahu dengan dumbbell"
- "Baris tegak satu lengan"
- "Latihan dumbel untuk bahu"
- "Latihan baris satu lengan"
- "Latihan kekuatan untuk bahu"
- "Variasi baris tegak"
- "Latihan dumbel untuk tubuh bagian atas"
- "Latihan baris tegak dengan satu tangan"
- "Latihan bahu terisolasi dengan dumbbell"