Baris Terbalik Tertimbang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Baris Terbalik Tertimbang
The Weighted Inverted Row adalah latihan pembentukan kekuatan yang menargetkan otot punggung, bisep, dan inti, menawarkan latihan tubuh bagian atas yang komprehensif. Cocok untuk penggemar kebugaran tingkat menengah hingga lanjutan yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan massa otot. Orang-orang ingin melakukannya karena ini menambah tantangan ekstra pada baris terbalik standar, meningkatkan pertumbuhan otot, memperbaiki postur tubuh, dan berkontribusi pada kekuatan tubuh yang lebih baik secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Terbalik Tertimbang
- Berdiri menghadap barbel dan pegang dengan tangan terbuka selebar bahu, telapak tangan menghadap ke arah Anda.
- Gerakkan kaki Anda ke depan, biarkan tubuh Anda bersandar ke belakang, sehingga Anda tergantung di bawah palang; tubuh Anda harus lurus dari tumit ke kepala.
- Tarik dada Anda ke atas palang dengan rapatkan tulang belikat dan tekuk siku, pastikan tubuh tetap lurus dan tidak membiarkan pinggul melorot.
- Turunkan kembali tubuh Anda dengan gerakan terkontrol untuk menyelesaikan satu repetisi, pastikan tubuh Anda tetap lurus dan tidak membiarkan pinggul Anda melorot.
Tips untuk Melakukan Baris Terbalik Tertimbang
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat. Kunci untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini adalah melakukan setiap repetisi dengan gerakan yang terkontrol dan halus. Tarik diri Anda ke atas palang hingga dada hampir menyentuh, lalu turunkan kembali tubuh Anda secara terkendali.
- Libatkan Inti: Kesalahan umum adalah tidak melibatkan inti. Jaga perut Anda tetap kencang selama latihan untuk membantu mempertahankan bentuk yang benar dan mendapatkan hasil maksimal dari gerakan.
Baris Terbalik Tertimbang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Baris Terbalik Tertimbang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Weighted Inverted Row, tapi penting untuk memulai dengan beban yang nyaman dan terkendali. Penting juga untuk menjaga bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera. Jika penambahan beban terbukti terlalu sulit, tidak masalah jika Anda melakukan latihan tanpa beban hingga kekuatan meningkat. Seperti halnya olahraga baru lainnya, ada baiknya berkonsultasi dengan ahli kebugaran untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar dan aman.
Variasi umum dari Baris Terbalik Tertimbang?
- Baris Terbalik Tertimbang dengan Kaki yang Ditinggikan: Dengan meninggikan kaki di atas kotak atau bangku, Anda meningkatkan kesulitan latihan dengan memindahkan lebih banyak berat badan ke arah tubuh bagian atas.
- Baris Terbalik Tertimbang dengan Iso Hold: Variasi ini melibatkan menahan posisi teratas baris selama beberapa detik untuk menambah waktu di bawah tekanan dan meningkatkan pertumbuhan otot.
- Baris Terbalik Tertimbang dengan Pita Resistensi: Daripada menggunakan beban, Anda dapat menggunakan pita resistensi untuk melakukan latihan, yang dapat memberikan jenis resistensi berbeda dan menantang otot Anda dengan cara baru.
- Baris Terbalik Tertimbang dengan Putaran: Variasi ini melibatkan memutar tubuh Anda di bagian atas gerakan untuk melibatkan inti Anda dan meningkatkan kekuatan rotasi Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Terbalik Tertimbang?
- Deadlift juga dapat melengkapi Weighted Inverted Rows dengan melatih kelompok otot serupa, termasuk punggung, glutes, dan paha belakang, sehingga meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
- Baris membungkuk adalah latihan lain yang dapat melengkapi Baris Terbalik Tertimbang karena menargetkan kelompok otot yang sama, termasuk lat dan belah ketupat, dan berkontribusi untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas.
Kata Kunci Terkait untuk Baris Terbalik Tertimbang
- Latihan Baris Terbalik Tertimbang
- Latihan penguatan punggung
- Latihan beban untuk punggung
- Baris Terbalik dengan beban
- Latihan punggung tertimbang
- Latihan Baris Terbalik
- Latihan pembentukan otot punggung
- Latihan beban untuk punggung
- Teknik Baris Terbalik Tertimbang
- Baris Terbalik untuk kekuatan punggung.