Berbohong Terbang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Berbohong Terbang
The Lying Fly adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot dada, tetapi juga melibatkan bahu dan trisep, sehingga meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Latihan ini cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kebugaran individu. Orang mungkin ingin memasukkan Lying Fly ke dalam rutinitas latihan mereka untuk meningkatkan kekencangan otot, memperbaiki postur, dan meningkatkan kekuatan fungsional tubuh bagian atas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Berbohong Terbang
- Dengan kaki rata di lantai, rentangkan tangan di atas dada, tekuk sedikit siku untuk mencegah ketegangan.
- Turunkan dumbel secara perlahan ke samping dalam bentuk busur lebar sejauh yang Anda rasa nyaman, jaga siku sedikit tertekuk selama melakukan gerakan.
- Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan, lalu gunakan otot dada untuk membalikkan gerakan dan kembalikan dumbel ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan kendali beban dan bergerak dengan lambat dan terkendali.
Tips untuk Melakukan Berbohong Terbang
- **Gerakan Terkendali**: Turunkan beban secara perlahan dalam bentuk busur lebar hingga sejajar dengan dada Anda. Pastikan lengan Anda tetap sedikit ditekuk untuk menghindari ketegangan pada siku. Kunci dari latihan ini adalah kontrol - hindari membiarkan beban turun dengan cepat.
- **Hindari Mengunci Siku**: Salah satu kesalahan umum adalah mengunci siku saat Anda merentangkan tangan. Hal ini dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada persendian Anda dan menyebabkan cedera. Selalu tekuk sedikit siku Anda untuk melindunginya.
- **Pertahankan Ketegangan Konstan**: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari lalat berbaring, Anda harus menjaga ketegangan konstan pada otot dada Anda. Ini berarti
Berbohong Terbang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Berbohong Terbang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lying Fly. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau individu berpengalaman yang hadir untuk memandu bentuk yang benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk menambah beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik.
Variasi umum dari Berbohong Terbang?
- Variasi Decline Lying Fly dilakukan di bangku menurun, lebih fokus pada otot dada bagian bawah.
- Dumbbell Lying Fly adalah versi di mana Anda menggunakan dumbel sebagai pengganti kabel atau barbel, sehingga memungkinkan rentang gerak yang lebih luas.
- Single-Arm Lying Fly adalah latihan unilateral di mana Anda melakukan fly dengan satu tangan pada satu waktu, meningkatkan keseimbangan dan simetri pada otot dada Anda.
- Resistance Band Lying Fly adalah variasi di mana Anda menggunakan resistance band sebagai pengganti beban, sehingga memberikan ketegangan yang konstan sepanjang gerakan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Berbohong Terbang?
- Incline Dumbbell Press melengkapi Lying Fly dengan menargetkan otot dada bagian atas dan deltoid depan, yang kurang bergerak selama Lying Fly, sehingga memastikan latihan dada yang seimbang.
- Push-up adalah latihan pelengkap lainnya karena tidak hanya melibatkan otot dada tetapi juga otot inti, meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan, sehingga dapat meningkatkan efektivitas Lying Fly.
Kata Kunci Terkait untuk Berbohong Terbang
- Latihan Cable Lying Fly
- Latihan dada dengan kabel
- Latihan kabel untuk dada
- Rutinitas dada Lying Fly
- Latihan kabel untuk otot dada
- Teknik kabel Lying Fly
- Cara melakukan Lying Fly dengan kabel
- Latihan dada mesin kabel
- Memperkuat dada dengan Lying Fly
- Cable Lying Fly untuk pembentukan otot