Berdiri Lateral Angkat
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Berdiri Lateral Angkat
Standing Lateral Raise adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot bahu, khususnya deltoid, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan definisi otot. Latihan ini ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran individu. Orang-orang ingin melakukan Standing Lateral Raise karena tidak hanya membantu mencapai postur tubuh yang lebih baik dan mengurangi risiko cedera bahu, tetapi juga membantu meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan dan gerakan fungsional sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Berdiri Lateral Angkat
- Jaga punggung tetap lurus, dada membusung, dan bahu rileks, dengan dumbel tergantung di sisi tubuh, telapak tangan menghadap tubuh.
- Angkat beban secara perlahan ke samping, jaga agar lengan sedikit ditekuk pada siku hingga sejajar dengan lantai, sambil memastikan untuk mengeluarkan napas selama gerakan ini.
- Tahan posisi tersebut sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan kembali beban secara perlahan ke samping sambil menarik napas.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan gerakan terkontrol dan bentuk yang tepat sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Berdiri Lateral Angkat
- Gerakan Terkendali: Saat mengangkat beban, pastikan melakukannya dengan gerakan lambat dan terkontrol. Hindari mengayunkan beban atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga meningkatkan risiko cedera.
- Posisi Siku yang Benar: Jagalah lengan Anda sedikit ditekuk pada siku saat melakukan latihan ini. Hindari mengunci siku atau menekuknya terlalu banyak karena dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada persendian Anda.
- Berat Badan yang Tepat: Pilih beban yang menantang namun dapat dikendalikan. Menggunakan beban yang terlalu berat dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan berpotensi cedera. Lebih baik memulai dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- Fokus pada
Berdiri Lateral Angkat Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Berdiri Lateral Angkat?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Standing Lateral Raise. Ini adalah latihan sederhana dan efektif untuk menargetkan bahu, khususnya deltoid lateral. Namun, pemula sebaiknya memulai dengan beban yang ringan untuk menghindari cedera dan memastikan mereka menggunakan bentuk yang benar. Sebaiknya mintalah pelatih atau orang berpengalaman untuk mengawasi terlebih dahulu untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.
Variasi umum dari Berdiri Lateral Angkat?
- Seated Lateral Raise: Versi ini dilakukan sambil duduk di bangku, yang membantu mengisolasi otot bahu dengan menghilangkan segala momentum yang dapat diperoleh dari kaki atau badan.
- Kenaikan Lateral Membungkuk: Dalam variasi ini, Anda membungkukkan pinggang sehingga batang tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai, lalu menaikkan beban ke samping, menargetkan otot deltoid belakang.
- Cable Lateral Raise: Variasi ini menggunakan mesin kabel untuk resistensi, yang dapat memberikan ketegangan yang lebih konsisten sepanjang gerakan dibandingkan dengan dumbel.
- Pengangkatan Lateral Satu Lengan: Versi ini dilakukan dengan mengangkat satu lengan pada satu waktu, memungkinkan Anda untuk fokus pada satu sisi tubuh Anda pada satu waktu, yang dapat bermanfaat untuk mengatasi otot mana pun.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Berdiri Lateral Angkat?
- Baris Tegak: Baris tegak melengkapi Standing Lateral Raise dengan memusatkan perhatian pada bagian lateral dan posterior deltoid, serta trap, sehingga meningkatkan kekuatan dan stabilitas bahu secara keseluruhan.
- Front Raise: Front Raise bekerja terutama pada deltoid anterior, yang melengkapi aktivasi deltoid lateral dan posterior dalam Standing Lateral Raise, memastikan perkembangan bahu yang seimbang.
Kata Kunci Terkait untuk Berdiri Lateral Angkat
- Latihan Bahu Pita
- Latihan Angkat Lateral Berdiri
- Penguatan Bahu Resistance Band
- Mengencangkan Bahu dengan Pita
- Latihan Angkat Lateral dengan Band
- Latihan Bahu dengan Bantuan Band
- Berdiri Lateral Angkat Bahu
- Kenaikan Lateral Pita Resistensi
- Pelatihan Bahu dengan Resistance Band
- Kenaikan Bahu Lateral Berbasis Pita.