Angkat Depan Duduk Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Depan Duduk Barbel
Barbell Seated Front Raise adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan deltoid anterior, meningkatkan kekuatan dan stabilitas bahu. Latihan ini sangat ideal bagi para atlet dan penggemar kebugaran yang ingin membangun kekuatan tubuh bagian atas, khususnya di daerah bahu. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kemampuan mengangkat, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Depan Duduk Barbel
- Pegang barbel dengan genggaman overhand (telapak tangan menghadap tubuh) dan jarak tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Dengan punggung lurus dan inti bergerak, angkat barbel lurus ke atas di depan Anda hingga mencapai ketinggian bahu, jaga agar lengan tetap terentang tetapi tidak terkunci.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan, fokus pada kontraksi otot bahu Anda.
- Turunkan barbel kembali secara perlahan ke paha Anda, kendalikan gerakan untuk menyelesaikan satu repetisi. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Angkat Depan Duduk Barbel
- Posisi Tangan: Pegang barbel dengan pegangan selebar bahu, telapak tangan menghadap ke bawah. Jarak kedua tangan Anda harus sedikit kurang dari selebar bahu. Genggaman yang terlalu memanjang dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan potensi cedera.
- Gerakan Terkendali: Angkat barbel dengan gerakan lambat dan terkontrol setinggi bahu Anda. Gerakan yang cepat dan tersentak-sentak dapat mengakibatkan cedera dan kurang efektif dalam menargetkan otot yang diinginkan. Begitu pula saat menurunkan barbel, lakukan secara perlahan dan terkendali.
- Rentang Gerak: Hindari godaan untuk menggunakan rentang gerak yang terlalu besar. Mengangkat barbel melebihi tinggi bahu dapat menimbulkan ketegangan yang tidak perlu pada bahu Anda dan dapat menyebabkan cedera. 5
Angkat Depan Duduk Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Depan Duduk Barbel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Seated Front Raise. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Latihan ini terutama menargetkan bagian depan bahu (deltoid anterior), dan juga melatih dada bagian atas dan serratus anterior. Seperti halnya latihan baru lainnya, akan bermanfaat jika pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang tepat.
Variasi umum dari Angkat Depan Duduk Barbel?
- Incline Bench Front Raise: Variasi ini dilakukan pada incline bench, menargetkan deltoid depan dari sudut yang berbeda.
- Standing Barbell Front Raise: Variasi ini dilakukan sambil berdiri, yang melibatkan inti dan tubuh bagian bawah untuk stabilitas.
- Angkat Depan Duduk Barbel Satu Lengan: Variasi ini dilakukan dengan satu tangan pada satu waktu, memungkinkan Anda untuk fokus pada setiap bahu satu per satu.
- Cable Seated Front Raise: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketegangan konstan sepanjang gerakan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Depan Duduk Barbel?
- Barisan Barbel Tegak: Latihan ini merupakan pelengkap yang bagus untuk Barbell Seated Front Raise karena tidak hanya melatih bahu tetapi juga melatih otot trapezius di punggung atas, sehingga memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif.
- Kenaikan Lateral: Kenaikan lateral adalah pelengkap yang sangat baik untuk Kenaikan Depan Duduk Barbel karena menargetkan deltoid lateral (samping), meningkatkan kekuatan keseluruhan dan definisi otot bahu, dan memastikan perkembangan seimbang dalam hubungannya dengan deltoid depan yang ditargetkan di depan. meningkatkan.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Depan Duduk Barbel
- Latihan Bahu Barbel
- Latihan Angkat Depan Duduk
- Angkat Bahu Duduk Barbel
- Penguatan Bahu di Gym
- Latihan Angkat Depan Barbel
- Latihan Bahu Barbel Duduk
- Latihan Pembentukan Otot Bahu
- Angkat Depan dengan Barbel
- Latihan Barbel untuk Kekuatan Bahu
- Angkat Bahu Duduk dengan Barbel