Angkat Depan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Depan
Front Raise adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan deltoid anterior, meningkatkan kekuatan bahu, dan memperbaiki postur. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan kemampuan seseorang. Orang-orang ingin memasukkan Front Raises ke dalam rutinitas latihan mereka untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, mengencangkan bahu, dan meningkatkan kinerja fisik mereka secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Depan
- Sambil menjaga tubuh tetap diam, angkat dumbel ke depan dengan siku sedikit ditekuk dan telapak tangan menghadap ke bawah. Terus naik hingga lengan Anda sedikit di atas sejajar dengan lantai.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan kembali beban secara perlahan ke posisi awal.
- Pastikan pernapasan Anda benar dengan menarik napas saat menurunkan beban dan membuang napas saat mengangkat.
- Ulangi gerakan ini hingga jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Angkat Depan
- **Kontrol Gerakan**: Angkat beban dengan gerakan halus dan terkontrol hingga setinggi bahu Anda. Hindari mengayunkan beban atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya, karena dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan berpotensi cedera. Demikian pula, turunkan beban secara terkendali, tahan keinginan untuk membiarkan gravitasi yang bekerja.
- **Pilih Bobot yang Sesuai**: Pilih bobot yang menantang namun dapat dikendalikan. Jika Anda kesulitan mempertahankan bentuk tubuh atau mengontrol beban, mungkin beban tersebut terlalu berat. Sebaliknya, jika Anda dapat dengan mudah melakukan beberapa set tanpa kelelahan, set tersebut mungkin terlalu ringan.
- **Jaga Lengan Anda Sedikit Ditekuk**: Daripada menjaga lengan Anda tetap lurus, pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada sendi siku dan memastikan fokus tetap
Angkat Depan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Depan?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Front Raise. Ini adalah latihan sederhana dan efektif untuk memperkuat dan mengencangkan bahu. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya olahraga baru lainnya, mungkin bermanfaat jika pelatih pribadi atau ahli kebugaran menunjukkan teknik yang benar terlebih dahulu.
Variasi umum dari Angkat Depan?
- Dumbbell Front Raise adalah versi di mana Anda menggunakan dumbel sebagai pengganti barbel, yang memungkinkan rentang gerak lebih luas dan membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot.
- One Arm Front Raise adalah variasi di mana Anda mengangkat satu lengan pada satu waktu, yang meningkatkan intensitas latihan dan memaksa inti bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan.
- Plate Front Raise adalah versi di mana Anda menggunakan pelat beban sebagai pengganti barbel atau dumbel, yang mengubah cengkeraman dan dapat membantu meningkatkan kekuatan lengan bawah.
- Cable Front Raise adalah variasi di mana Anda menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketegangan konstan sepanjang gerakan dan dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Depan?
- Kenaikan Lateral: Latihan ini merupakan pelengkap yang bagus untuk Kenaikan Depan karena menargetkan kepala lateral deltoid, memberikan latihan bahu yang seimbang dan membantu menciptakan fisik yang bulat.
- Baris Tegak: Baris Tegak melatih otot trapezius dan deltoid, mirip dengan Front Raises. Latihan ini melengkapi Front Raises dengan membantu memperkuat otot-otot tersebut dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Depan
- Latihan Barbell Front Angkat
- Latihan penguatan bahu
- Latihan bahu Angkat Depan
- Latihan barbel untuk bahu
- Latihan tubuh bagian atas dengan Barbell
- Teknik latihan Front Raise
- Bagaimana melakukan Barbell Front Raise
- Latihan barbel untuk otot bahu
- Latihan Angkat Depan yang mengencangkan bahu
- Panduan lengkap untuk Barbell Front Raise.