Berputar
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Berputar
Latihan Rollover adalah gerakan Pilates yang memperkuat inti yang membantu meningkatkan fleksibilitas, postur, dan keseimbangan. Ini cocok untuk individu dengan tingkat kebugaran menengah atau lanjutan yang ingin menantang otot perut dan fleksibilitas tulang belakang mereka. Orang-orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan inti mereka, meningkatkan keselarasan tubuh, dan meningkatkan kontrol dan koordinasi tubuh secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Berputar
- Tarik napas dan angkat kaki Anda ke arah langit-langit sambil menyatukannya, lalu lanjutkan mengangkatnya melewati kepala saat Anda mengeluarkan napas, gulingkan beban Anda ke bahu.
- Letakkan tangan Anda di punggung bawah sebagai penyangga saat Anda mencoba meluruskan kaki dan mengarahkan jari-jari kaki ke belakang kepala.
- Tarik napas dan tekuk sedikit kaki Anda, lalu buang napas dan perlahan gulingkan tulang belakang Anda kembali ke matras, satu ruas tulang belakang pada satu waktu, jaga agar kaki Anda tetap lurus dan terangkat.
- Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ini sebanyak yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Berputar
- **Pertahankan Bentuk yang Benar**: Kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat melakukan rollover adalah bentuk yang salah. Jaga agar kedua kaki Anda tetap rapat dan lurus. Saat Anda berguling, pinggul Anda harus terangkat dari lantai dan kaki Anda harus melewati kepala. Usahakan untuk tidak melengkungkan punggung atau menekuk lutut karena dapat menyebabkan cedera.
- **Gerakan Terkendali**: Gerakan harus lambat dan terkontrol. Hindari terburu-buru melakukan latihan atau menggunakan momentum untuk mengayunkan kaki melewati kepala. Hal ini dapat menyebabkan cedera dan kurang efektif dalam melatih otot inti Anda.
- **Teknik Pernapasan**: Pola pernapasan Anda sangat penting dalam latihan ini. Tarik napas saat Anda mengangkat kaki ke atas, buang napas saat Anda berguling, tarik napas di puncak gerakan, dan buang napas
Berputar Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Berputar?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Rollover, tetapi biasanya disarankan untuk tingkat kebugaran menengah atau lanjutan karena memerlukan kekuatan inti dan fleksibilitas yang cukup. Namun, para pemula pasti dapat melakukan latihan ini dengan memulai dengan latihan penguatan inti yang lebih sederhana. Ingatlah selalu untuk mendengarkan tubuh Anda dan hindari mendorong terlalu keras untuk mencegah cedera. Jika Anda seorang pemula, mungkin bermanfaat jika ada pelatih atau instruktur yang memandu Anda menjalani latihan untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
Variasi umum dari Berputar?
- Half Rollover adalah versi yang tidak terlalu berat di mana Anda hanya mengangkat pinggul dan menurunkan punggung dari lantai, alih-alih sampai ke tulang belikat.
- Rollover dengan Twist menggabungkan putaran samping pada puncak rollover, sehingga melibatkan lebih banyak otot miring Anda.
- Weighted Rollover melibatkan menahan beban ringan di antara kaki Anda, meningkatkan tantangan pada otot perut bagian bawah dan fleksor pinggul.
- Rollover ke V-Sit menggabungkan dua latihan, berguling dan kemudian naik ke posisi V-sit, yang mengintensifkan latihan untuk seluruh inti Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Berputar?
- "Peregangan Kaki Ganda" juga melengkapi Rollover karena menargetkan otot inti, khususnya perut bagian bawah yang sangat terlibat dalam rollover, sehingga meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti secara keseluruhan.
- Latihan "Gunting" adalah latihan pelengkap lainnya untuk Rollover, karena melibatkan gerakan perut bagian bawah dan fleksi pinggul yang sama, sekaligus menambahkan elemen mobilitas dan fleksibilitas kaki, sehingga meningkatkan manfaat Rollover.
Kata Kunci Terkait untuk Berputar
- Tutorial latihan rollover
- Latihan beban tubuh untuk pinggul
- Latihan penargetan pinggang
- Manfaat olahraga rollover
- Bagaimana melakukan latihan Rollover
- Latihan Rollover Berat Badan
- Latihan pinggul dan pinggang
- Latihan rollover untuk mengencangkan tubuh
- Rutinitas latihan rollover
- Latihan beban tubuh untuk pinggang dan pinggul