Burpee dengan Push-up
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Burpee dengan Push-up
Burpee dengan Push-up adalah latihan seluruh tubuh berintensitas tinggi yang menggabungkan latihan kekuatan dan pengondisian aerobik, memberikan manfaat seperti peningkatan daya tahan, kekuatan, dan ketangkasan. Latihan ini cocok untuk individu dengan tingkat kebugaran menengah atau lanjutan karena sifatnya yang menantang. Orang-orang ingin melakukan latihan ini karena secara efektif membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, dan melatih banyak kelompok otot sekaligus, sehingga meningkatkan kebugaran dan pengencangan tubuh secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Burpee dengan Push-up
- Tendang kaki Anda kembali ke posisi papan, sambil menjaga tangan tetap di lantai dan tubuh lurus.
- Turunkan tubuh Anda untuk melakukan push-up, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan punggung lurus.
- Dorong tubuh Anda kembali ke atas untuk kembali ke posisi plank, lalu lompatkan kaki Anda kembali ke arah tangan untuk kembali ke posisi jongkok.
- Terakhir, lakukan lompatan, rentangkan tubuh sepenuhnya dan raih lengan di atas kepala, lalu mendarat dengan lembut dan segera turunkan kembali ke posisi jongkok untuk memulai repetisi berikutnya.
Tips untuk Melakukan Burpee dengan Push-up
- Keterlibatan Inti: Saat melakukan push-up dan lompatan kembali, penting untuk melibatkan inti Anda. Ini akan membantu melindungi punggung bagian bawah dan juga membuat latihan lebih efektif. Kesalahan yang umum terjadi adalah membiarkan punggung bagian bawah melorot saat melakukan push-up atau hanya menggunakan kekuatan kaki untuk melompat kembali ke kaki.
- Gerakan Terkendali: Hindari melakukan gerakan secara terburu-buru. Setiap fase burpee dengan push-up harus dilakukan dengan kontrol. Ini tidak hanya membuat latihan lebih efektif tetapi juga
Burpee dengan Push-up Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Burpee dengan Push-up?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Burpee dengan Push-up, tetapi penting untuk dicatat bahwa ini adalah versi lebih lanjut dari Burpee tradisional. Pemula mungkin perlu memodifikasi latihan agar sesuai dengan tingkat kebugaran mereka saat ini. Misalnya, mereka dapat melakukan push-up dengan berlutut atau bersandar pada dinding hingga mereka membangun kekuatan. Penting untuk selalu menjaga bentuk tubuh yang tepat untuk mencegah cedera. Jika ada ketidaknyamanan atau rasa sakit yang dialami, sebaiknya berhenti dan berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau penyedia layanan kesehatan.
Variasi umum dari Burpee dengan Push-up?
- Burpee dengan Push-up dan Mountain Climbers: Setelah melakukan push-up, tambahkan satu set pemanjat gunung sebelum melompat kembali, untuk meningkatkan aspek kardio dan melatih inti Anda lebih intens.
- Burpee dengan Spiderman Push-up: Pada fase push-up, dekatkan satu lutut ke siku samping yang sama, lalu ganti sisi untuk repetisi berikutnya, untuk menargetkan otot miring Anda.
- Burpee dengan Push-up dan Tuck Jump: Daripada melakukan lompatan biasa, lakukan tuck jump (dekatkan lutut ke dada di udara) di akhir setiap burpee untuk menambah kekuatan ekstra dan elemen ledakan.
- Burpee dengan Push-up dan Plank Jack: Pada posisi plank, lakukan 'jack' dengan melompati kaki keluar-masuk, serupa
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Burpee dengan Push-up?
- Jump Squats: Jump squat melengkapi Burpee dengan Push-up dengan memperkuat kekuatan kaki dan daya ledak yang diperlukan untuk bagian lompatan burpee, sekaligus meningkatkan daya tahan kardiovaskular secara keseluruhan.
- Plank: Plank adalah latihan pelengkap yang bagus karena memperkuat inti dan lengan, yang penting untuk mempertahankan bentuk yang benar selama fase push-up burpee.
Kata Kunci Terkait untuk Burpee dengan Push-up
- Latihan Kardio Berat Badan
- Latihan Push-up Burpee
- Pelatihan Berat Badan Kardiovaskular
- Latihan Burpee yang Intens
- Latihan Seluruh Tubuh dengan Burpees
- Push-up Burpee Intensitas Tinggi
- Pelatihan Kebugaran dengan Burpees
- Burpee Push-up untuk Kesehatan Kardio
- Latihan Kekuatan dan Kardio Burpee
- Pengondisian Tubuh dengan Burpee Push-up