Burpee dengan Push-up
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Burpee dengan Push-up
Burpee dengan Push-up adalah latihan dinamis seluruh tubuh yang menggabungkan latihan kekuatan dan pengondisian aerobik. Ini ideal bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membangun kekuatan otot, dan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menginginkan latihan intensitas tinggi yang menargetkan banyak kelompok otot, meningkatkan pembakaran lemak, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dalam waktu singkat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Burpee dengan Push-up
- Lompat kaki Anda kembali ke posisi plank sambil menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit, lalu turunkan dada ke lantai untuk melakukan push-up.
- Dorong ke atas dari tanah untuk kembali ke posisi papan.
- Lompat kembali kaki Anda ke arah tangan Anda, kembali ke posisi jongkok.
- Berdiri dan lompat ke udara dengan tangan terentang di atas, lalu kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu repetisi. Ulangi urutan tersebut untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Burpee dengan Push-up
- Pemanasan: Sebelum memulai latihan, penting untuk melakukan pemanasan dengan benar. Ini dapat membantu mencegah cedera dan memungkinkan Anda melakukan latihan dengan lebih efektif. Pemanasan yang baik bisa berupa jogging di tempat, jumping jack, atau aktivitas lain yang meningkatkan detak jantung Anda.
- Pace Yourself: Salah satu kesalahan umum adalah mencoba melakukan latihan terlalu cepat. Meskipun burpe adalah latihan intensitas tinggi, penting untuk menjaga kecepatan tetap
Burpee dengan Push-up Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Burpee dengan Push-up?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Burpee dengan Push-up, tetapi ini bisa menjadi tantangan karena melibatkan banyak gerakan dan menggunakan banyak kelompok otot. Penting untuk memulai dengan lambat dan fokus pada bentuk daripada kecepatan atau jumlah pengulangan. Pemula juga dapat memodifikasi latihan dengan melakukan push-up dengan berlutut atau dengan kembali ke posisi papan alih-alih melompat. Ingatlah selalu untuk mendengarkan tubuh Anda dan berhenti jika Anda merasakan sakit.
Variasi umum dari Burpee dengan Push-up?
- Burpee dengan Spiderman Push-up: Dalam versi ini, saat Anda turun ke fase push-up, Anda membawa satu lutut ke samping mengarah ke siku, bergantian sisi dengan setiap pengulangan.
- Tuck Jump Burpee dengan Push-up: Alih-alih melompat lurus ke atas seperti pada burpee tradisional, Anda membuat lutut terselip di puncak lompatan.
- Burpee dengan Diamond Push-up: Dalam variasi ini, Anda melakukan push-up berlian (tangan berdekatan, membentuk bentuk berlian) alih-alih push-up biasa.
- Burpee 180 Derajat dengan Push-up: Ini melibatkan melakukan lompatan setengah putaran setelah setiap burpee, bergantian arah putaran setelah setiap pengulangan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Burpee dengan Push-up?
- Lompatan Jongkok: Lompatan jongkok adalah pelengkap sempurna untuk Burpee dengan Push-up karena menargetkan kelompok otot yang serupa, termasuk kaki dan inti, sekaligus menggabungkan elemen plyometrik yang meningkatkan detak jantung Anda, seperti gerakan eksplosif dalam burpee.
- Plank Jacks: Plank jack, seperti Burpees dengan Push-up, membutuhkan stabilitas dan kekuatan dari inti dan tubuh bagian atas Anda. Gerakan jumping jack juga memberikan tantangan kardiovaskular tambahan, mirip dengan gerakan eksplosif yang ditemukan pada burpee.
Kata Kunci Terkait untuk Burpee dengan Push-up
- Latihan kardio beban tubuh
- Latihan push-up Burpee
- Latihan beban tubuh kardiovaskular
- Latihan kardio yang intens
- Burpee dengan rutinitas push-up
- Latihan seluruh tubuh dengan burpe
- Latihan beban tubuh intensitas tinggi
- Latihan kardio dengan burpe
- Latihan beban tubuh untuk kardio
- Latihan kardio burpee push-up