Thumbnail for the video of exercise: Celupkan ke Lantai dengan Kursi

Celupkan ke Lantai dengan Kursi

Profil Latihan

Bagian TubuhTriceps, Lengan Atas
PeralatanBerat badan
Otot PrimerPectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Otot SekunderDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!

Pengantar untuk Celupkan ke Lantai dengan Kursi

Latihan Dip on Floor with Chair adalah latihan tubuh bagian atas yang sangat efektif yang terutama menargetkan otot trisep, bahu, dan dada. Cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dimodifikasi berdasarkan tingkat kekuatan individu. Orang-orang ingin melakukan latihan ini karena tidak hanya meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas tetapi juga meningkatkan daya tahan otot dan meningkatkan postur tubuh.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Celupkan ke Lantai dengan Kursi

  • Tekuk lutut untuk duduk dan letakkan tangan di tepi kursi, jari-jari mengarah ke tubuh.
  • Dorong tangan Anda dan geser pantat Anda dari kursi, turunkan tubuh Anda ke lantai dengan menekuk siku hingga membentuk sudut sekitar 90 derajat.
  • Dorong tubuh Anda kembali ke atas menggunakan lengan hingga terentang sepenuhnya, pastikan pinggul Anda dekat dengan kursi dan dada terangkat.
  • Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang tepat sepanjang latihan.

Tips untuk Melakukan Celupkan ke Lantai dengan Kursi

  • Bentuk yang Benar: Mulailah dengan duduk di tepi kursi dengan tangan di samping pinggul. Gerakkan pinggul ke depan, turun dari kursi, dan tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke lantai. Siku Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat. Dekatkan punggung Anda ke kursi untuk menghindari ketegangan pada bahu Anda, yang merupakan kesalahan umum.
  • Libatkan Inti Anda: Penting untuk menjaga inti Anda tetap aktif selama latihan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas. Ini juga membantu melindungi punggung bagian bawah Anda.
  • Gerakan Terkendali: Hindari terburu-buru saat turun. Sebaliknya, turunkan dan angkat tubuh Anda secara perlahan dan terkendali. Ini tidak hanya lebih aman tetapi juga membuat latihan ini lebih efektif karena melibatkan otot-otot Anda selama melakukan gerakan.
  • Jangan

Celupkan ke Lantai dengan Kursi Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Celupkan ke Lantai dengan Kursi?

Ya, pemula dapat melakukan latihan Dip on Floor with Chair, namun penting untuk memulainya secara perlahan dan memastikan bentuk tubuh yang tepat untuk menghindari cedera. Latihan ini terutama melatih otot trisep, tetapi juga melatih bahu dan dada. Jika seorang pemula merasa latihan ini terlalu menantang, mereka dapat memodifikasi latihan dengan menekuk lutut atau menggunakan permukaan yang lebih rendah hingga mereka membangun lebih banyak kekuatan. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau ahli terapi fisik untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.

Variasi umum dari Celupkan ke Lantai dengan Kursi?

  • The Bench Dips: Variasi ini melibatkan penggunaan bangku latihan sebagai ganti kursi, sehingga memungkinkan untuk melakukan penyelaman lebih dalam dan meningkatkan kesulitan.
  • The Single Leg Dips: Variasi Dip on Floor with Chair ini melibatkan pengangkatan satu kaki dari tanah selama latihan, menambah tantangan tambahan pada otot inti dan paha depan.
  • The Weighted Dips: Versi Dip on Floor with Chair ini melibatkan penggunaan rompi beban atau memegang dumbel di antara kedua kaki Anda untuk menambah resistensi dan meningkatkan tantangan.
  • The Incline Dips: Variasi ini melibatkan penempatan tangan Anda di atas kursi atau bangku yang miring, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan otot yang berbeda.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Celupkan ke Lantai dengan Kursi?

  • Bench Press: Latihan ini melengkapi Dip on Floor with Chair dengan berfokus pada otot dada dan trisep, mirip dengan kelompok otot yang ditargetkan dalam latihan dip, sehingga meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
  • Pull-up: Sambil berfokus pada kelompok otot lawan di punggung dan bisep, latihan ini memberikan latihan tubuh bagian atas yang seimbang bila dipasangkan dengan Dip on Floor with Chair, yang terutama menargetkan otot depan tubuh bagian atas.

Kata Kunci Terkait untuk Celupkan ke Lantai dengan Kursi

  • Latihan trisep berat badan
  • Latihan mencelupkan kursi
  • Latihan mengencangkan lengan atas
  • Latihan di rumah untuk trisep
  • Latihan mencelupkan kursi
  • Latihan beban tubuh untuk lengan atas
  • Latihan penguatan trisep
  • Latihan trisep tanpa peralatan
  • Latihan celup di lantai
  • Rutinitas kebugaran di rumah untuk otot lengan