Deadlift Barbel Sumo dari Blok
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Deadlift Barbel Sumo dari Blok
Barbell Sumo Deadlift from Blocks adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan beberapa kelompok otot termasuk glutes, hamstring, quads, back, dan core. Ini adalah latihan ideal bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, performa angkat beban, dan komposisi tubuh secara keseluruhan. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan teknik angkat beban, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan stabilitas dan keseimbangan, menjadikannya pilihan yang menarik bagi atlet angkat besi dan penggemar kebugaran yang serius.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Deadlift Barbel Sumo dari Blok
- Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari-jari kaki mengarah ke luar, dan posisikan diri Anda sehingga barbel tepat di atas bagian tengah kaki Anda.
- Tekuk pinggul dan lutut, jaga punggung tetap lurus, dan pegang barbel dengan genggaman tangan, tangan tepat di dalam lutut.
- Jaga agar otot inti tetap kencang dan dada terangkat, dorong tumit untuk mengangkat barbel dari balok, rentangkan pinggul dan lutut hingga Anda berdiri tegak.
- Turunkan barbel kembali ke blok yang terkendali, pastikan punggung Anda tetap lurus dan inti tetap bergerak selama melakukan gerakan.
Tips untuk Melakukan Deadlift Barbel Sumo dari Blok
- Genggaman yang Benar: Pegang barbel dengan kedua tangan di dalam kaki Anda. Tangan Anda harus dibuka selebar bahu, dan telapak tangan menghadap tubuh Anda. Hindari menggenggam barbel terlalu lebar atau terlalu sempit karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan saat mengangkat dan berpotensi cedera.
- Angkat dengan Kaki, Bukan Punggung: Ini adalah kesalahan umum yang harus dihindari. Saat mengangkat barbel, dorong tumit Anda dan gunakan kekuatan kaki dan pinggul Anda untuk menggerakkan gerakan. Punggung Anda harus tetap lurus selama lift. Membengkokkan atau membulatkan punggung dapat menyebabkan cedera serius.
- Jaga agar Palang Tetap Dekat: Kesalahan umum lainnya adalah membiarkan palang menjauh
Deadlift Barbel Sumo dari Blok Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Deadlift Barbel Sumo dari Blok?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Barbell Sumo Deadlift from Blocks, tetapi penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Latihan ini sebenarnya bermanfaat bagi pemula karena mengangkat balok dapat mengurangi rentang gerak, membuat pengangkatan sedikit lebih mudah dan memungkinkan individu untuk fokus pada bentuk tubuhnya. Namun, selalu disarankan untuk memiliki pelatih atau individu berpengalaman yang mengawasi atau membimbing seluruh proses untuk memastikan keselamatan.
Variasi umum dari Deadlift Barbel Sumo dari Blok?
- Kettlebell Sumo Deadlift: Variasi ini menggantikan barbel dengan kettlebell. Ini cara yang bagus untuk fokus pada bentuk dan teknik, karena pusat gravitasi kettlebell berada tepat di bawah Anda.
- Deadlift Sumo dengan Resistance Bands: Menambahkan resistance band ke deadlift sumo Anda dapat meningkatkan kesulitan dan membantu menargetkan kelompok otot yang berbeda. Pita ini memberikan peningkatan ketegangan saat Anda mengangkat, menantang otot Anda sepanjang gerakan.
- Deadlift Sumo dengan Rantai: Mirip dengan variasi resistance band, menambahkan rantai ke barbel dapat meningkatkan kesulitan pengangkatan. Rantai menambah beban saat Anda mengangkat barbel, sehingga membutuhkan lebih banyak kekuatan untuk menyelesaikan gerakan.
- Deadlift Sumo Defisit: Variasi ini melibatkan berdiri
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Deadlift Barbel Sumo dari Blok?
- Kettlebell Swings: Latihan ini sangat bagus untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan pinggul, yang penting untuk gerakan eksplosif yang dibutuhkan dalam Sumo Deadlifts. Gerakan mengayun juga membantu meningkatkan kelenturan dan kekuatan punggung bawah dan paha belakang.
- Jembatan Glute: Jembatan Glute menargetkan rantai posterior, khususnya otot bokong dan paha belakang, yang penting untuk melakukan Deadlift Sumo. Dengan memperkuat otot-otot ini, Anda dapat meningkatkan bentuk pengangkatan dan mengurangi risiko cedera.
Kata Kunci Terkait untuk Deadlift Barbel Sumo dari Blok
- Deadlift Sumo dengan Barbel
- Latihan Barbel untuk Pinggul
- Deadlift dari Latihan Blok
- Latihan Kekuatan untuk Pinggul
- Teknik Deadlift Barbel Sumo
- Latihan Blok Deadlift Sumo
- Latihan Barbel untuk Otot Pinggul
- Deadlift Sumo untuk Kekuatan Pinggul
- Latihan Deadlift Blok Barbel
- Deadlift Sumo yang menargetkan pinggul dengan Barbel