Barbel Reeves Deadlift
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barbel Reeves Deadlift
Barbell Reeves Deadlift adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung bawah, glutes, dan paha belakang, sekaligus melatih otot trap dan lengan bawah Anda. Ini ideal untuk penggemar kebugaran tingkat menengah hingga lanjutan yang ingin meningkatkan kekuatan genggaman dan meningkatkan keseimbangan tubuh secara keseluruhan. Orang mungkin lebih menyukai latihan ini karena tidak hanya meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, tetapi juga meningkatkan postur tubuh dan kebugaran fungsional.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barbel Reeves Deadlift
- Tekuk pinggul dan lutut Anda, dan pegang barbel di ujung ekstremnya, pastikan lengan Anda terentang sepenuhnya dan punggung Anda lurus.
- Angkat barbel dari lantai dengan meluruskan pinggul dan lutut, jaga dada tetap tegak dan punggung lurus.
- Setelah Anda berdiri tegak sepenuhnya, tahan posisi tersebut sejenak dan tekan otot bokong Anda.
- Turunkan barbel kembali ke lantai dengan hati-hati, bertumpu pada pinggul dan tekuk lutut, untuk menyelesaikan satu repetisi.
Tips untuk Melakukan Barbel Reeves Deadlift
- Postur yang Benar: Pertahankan tulang belakang netral selama latihan. Jangan membungkukkan punggung atau meregangkan leher secara berlebihan. Punggung Anda harus lurus, dada membusung, dan mata menghadap ke depan. Ini membantu menghindari cedera dan memastikan otot-otot yang benar bekerja.
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat. Fase pengangkatan dan penurunan harus dikontrol dan disengaja. Ini akan melatih otot Anda secara lebih efektif dan mengurangi risiko cedera.
- Rentang Gerak Penuh: Kesalahan umum adalah tidak menggunakan rentang gerak penuh. Sebaiknya turunkan barbel hingga hampir menyentuh lantai dan angkat hingga tubuh tegak penuh. Ini akan memastikan otot maksimal
Barbel Reeves Deadlift Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barbel Reeves Deadlift?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Barbell Reeves Deadlift, tetapi penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Latihan ini bisa jadi cukup menantang karena memerlukan kekuatan cengkeraman dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Penting juga untuk mempelajari teknik yang benar dari pelatih bersertifikat atau pengunjung gym berpengalaman sebelum mencoba latihan ini sendiri. Ingatlah selalu bahwa keselamatan adalah yang utama, jadi jangan terlalu memaksakan diri. Tingkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik Anda.
Variasi umum dari Barbel Reeves Deadlift?
- Sumo Deadlift adalah variasi lainnya, di mana kaki diposisikan lebih lebar dari jarak selebar bahu dan tangan memegang barbel di dalam kaki, menargetkan lebih banyak otot bokong dan paha bagian dalam.
- Deadlift Rumania adalah variasi yang menekankan otot paha belakang dan bokong, dengan gerakan dimulai dari posisi berdiri dan barbel diturunkan hingga setinggi pertengahan tulang kering saja.
- Hex Bar Deadlift adalah variasi lain yang menggunakan batang heksagonal yang memungkinkan Anda berdiri di dalamnya, mengurangi ketegangan pada punggung bawah dan lebih fokus pada paha depan.
- Deficit Deadlift adalah variasi yang menantang di mana pengangkat berdiri di permukaan yang tinggi, meningkatkan rentang gerak dan selanjutnya menargetkan paha belakang dan punggung bawah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barbel Reeves Deadlift?
- Baris Membungkuk: Latihan ini melengkapi Barbell Reeves Deadlift karena menargetkan otot punggung, terutama latissimus dorsi dan rhomboids, yang penting untuk mempertahankan postur yang kuat dan stabil selama deadlift.
- Deadlift Rumania: Latihan ini melengkapi Barbell Reeves Deadlift dengan berfokus pada rantai posterior, termasuk paha belakang dan punggung bawah, meningkatkan fase pengangkatan awal dan penurunan deadlift, serta meningkatkan daya tahan otot secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Barbel Reeves Deadlift
- Tutorial Deadlift Barbel Reeves
- Latihan pinggul dengan Barbel
- Latihan barbel untuk Pinggul
- Bagaimana melakukan Deadlift Barbel Reeves
- Teknik Deadlift Barbel Reeves
- Meningkatkan kekuatan pinggul dengan Barbell Reeves Deadlift
- Barbell Reeves Deadlift untuk otot pinggul
- Panduan untuk Barbell Reeves Deadlift
- Latihan barbel untuk otot pinggul
- Latihan pinggul yang efektif dengan Barbel.