Deadlift Barbel melawan Rantai
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Deadlift Barbel melawan Rantai
Barbell Deadlift melawan Chains adalah latihan pembentukan kekuatan yang menambah tingkat ketahanan ekstra terhadap deadlift tradisional, meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot. Ini sangat ideal untuk pengangkat tingkat lanjut atau atlet yang ingin meningkatkan kekuatan ledakan dan daya tahan otot mereka. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan dapat membantu mengatasi kemandekan, meningkatkan kekuatan secara keseluruhan, dan meningkatkan kinerja dalam gerakan angkat beban lainnya.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Deadlift Barbel melawan Rantai
- Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul, tekuk pinggul dan lutut untuk memegang barbel; tangan Anda harus berada tepat di luar lutut.
- Jaga punggung tetap lurus, dorong tumit untuk mengangkat barbel dan rantai dari lantai, luruskan kaki dan pinggul hingga Anda berdiri tegak.
- Berhentilah sejenak di posisi atas, pastikan bahu Anda ke belakang dan dada Anda keluar, lalu perlahan-lahan turunkan barbel dan rantai kembali ke tanah dengan menekuk pinggul dan lutut.
- Ulangi proses ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan, selalu pertahankan kendali barbel dan rantai, serta jaga punggung tetap lurus selama latihan.
Tips untuk Melakukan Deadlift Barbel melawan Rantai
- **Bentuk yang Benar:** Pertahankan bentuk yang tepat selama latihan untuk menghindari cedera. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul dan pegang barbel dengan tangan tepat di luar kaki. Jaga punggung tetap lurus dan dada tegak. Hindari membungkukkan punggung, yang merupakan kesalahan umum yang dapat menyebabkan cedera.
- **Gerakan Terkendali:** Gerakan harus terkontrol dan stabil. Kesalahan umum yang dilakukan adalah mengangkat barbel dengan cepat, yang dapat mengakibatkan cedera. Sebaliknya, angkat barbel secara perlahan dan turunkan dengan terkendali, pastikan rantai menyentuh tanah dengan lembut.
- **Bre
Deadlift Barbel melawan Rantai Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Deadlift Barbel melawan Rantai?
Barbell Deadlift melawan Chains adalah latihan lanjutan yang menambah tingkat kesulitan ekstra pada deadlift tradisional. Ini biasanya digunakan oleh pengangkat yang lebih berpengalaman untuk meningkatkan kekuatan dan tenaga, terutama selama fase 'lockout' lift. Jika Anda seorang pemula, penting untuk terlebih dahulu menguasai bentuk dasar deadlift dan secara bertahap meningkatkan kekuatan Anda sebelum menambahkan rantai. Bentuk yang salah dapat menyebabkan cedera, terutama jika menambah hambatan seperti rantai. Selalu bekerja dengan pelatih atau pelatih bersertifikat untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar dan aman.
Variasi umum dari Deadlift Barbel melawan Rantai?
- Deadlift Rumania Melawan Rantai: Ini adalah variasi di mana Anda memegang barbel setinggi pinggul dan menurunkannya hingga pertengahan tulang kering, menargetkan paha belakang dan punggung bawah.
- Deadlift Berkaki Kaku Melawan Rantai: Variasi ini melibatkan menjaga kaki tetap lurus, yang menargetkan paha belakang dan bokong dengan lebih intens.
- Defisit Deadlift Melawan Rantai: Ini melibatkan berdiri di platform yang ditinggikan untuk meningkatkan rentang gerak, yang mengintensifkan latihan pada otot bokong dan paha belakang.
- Deadlift Satu Kaki Melawan Rantai: Variasi ini melibatkan pengangkatan barbel dengan satu kaki, yang membantu meningkatkan keseimbangan dan menargetkan setiap kaki secara individual.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Deadlift Barbel melawan Rantai?
- Deadlift Rumania adalah latihan bermanfaat lainnya, dengan fokus pada rantai posterior – glutes dan paha belakang – yang merupakan otot utama yang digunakan dalam Deadlift melawan Rantai, sehingga meningkatkan kekuatan dan bentuk pengangkatan Anda.
- Latihan Glute Bridge juga dapat melengkapi Barbell Deadlift melawan Chains karena latihan ini secara khusus menargetkan glutes, otot utama dalam deadlift, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas dorong pinggul Anda selama fase pengangkatan deadlift.
Kata Kunci Terkait untuk Deadlift Barbel melawan Rantai
- Deadlift Barbel dengan Rantai
- Latihan Deadlift Rantai
- Deadlift Penguatan Pinggul
- Latihan Barbel untuk Pinggul
- Deadlift melawan Teknik Rantai
- Variasi Deadlift Tingkat Lanjut
- Angkat Berat dengan Rantai
- Latihan Barbel dan Rantai
- Latihan Deadlift Penargetan Pinggul
- Latihan Kekuatan dengan Barbel dan Rantai