Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Diperpanjang adalah latihan komprehensif yang menargetkan otot inti, bokong, paha belakang, dan keseimbangan. Ini sempurna untuk atlet, penggemar kebugaran, atau siapa pun yang ingin meningkatkan kekuatan dan stabilitas fungsional mereka. Latihan ini diinginkan karena tidak hanya meningkatkan kekencangan dan keseimbangan otot tetapi juga meningkatkan postur dan kesadaran tubuh yang lebih baik.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan
- Pindahkan beban Anda ke kaki kanan, lalu perlahan angkat kaki kiri ke belakang sambil merentangkan lengan kanan ke depan, jaga keduanya sejajar dengan lantai.
- Jaga punggung tetap lurus dan lutut kanan sedikit ditekuk, saat Anda bergantung pada pinggul untuk menurunkan tubuh ke lantai, menjaga keseimbangan.
- Berhentilah sejenak ketika tubuh Anda membentuk bentuk "T", lalu perlahan kembali ke posisi awal, jaga agar gerakan Anda tetap terkontrol dan otot inti Anda tetap bergerak.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu beralih ke kaki dan lengan lainnya dan lakukan langkah yang sama.
Tips untuk Melakukan Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan
- **Ekstensi Lengan dan Kaki**: Saat Anda menurunkan tubuh, rentangkan kaki yang tidak menopang dan lengan yang berlawanan dalam garis lurus. Ini membutuhkan keseimbangan dan koordinasi, jadi luangkan waktu Anda dan jangan terburu-buru dalam melakukan gerakan. Kesalahan umum yang dilakukan adalah membiarkan lengan atau kaki terkulai, sehingga dapat mengganggu keseimbangan dan kesejajaran Anda.
- **Gerakan Terkendali**: Latihan ini bukan tentang kecepatan, tetapi kontrol. Turunkan badan secara perlahan, lalu dorong kembali ke posisi awal dengan terkendali. Hindari gerakan tersentak-sentak yang dapat menyebabkan ketegangan otot atau cedera.
- **Jangan Mengunci Lutut**: Jagalah sedikit tekukan pada lutut Anda
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Single Leg Bodyweight Deadlift dengan Arm and Leg Extended, namun mereka mungkin merasa ini menantang karena memerlukan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan. Penting untuk memulai dengan versi latihan yang lebih ringan, mungkin tanpa ekstensi lengan dan kaki, atau dengan berpegangan pada penyangga. Saat kekuatan dan keseimbangan mereka meningkat, mereka dapat melanjutkan ke latihan versi lengkap. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera.
Variasi umum dari Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan?
- Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Dijulurkan pada Bola Bosu: Variasi ini melibatkan melakukan latihan pada bola Bosu untuk lebih menantang stabilitas dan keseimbangan Anda.
- Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Diperpanjang dengan Dumbbell: Variasi ini melibatkan memegang dumbel di tangan lengan yang terentang untuk menambah beban ekstra dan tantangan pada latihan.
- Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Diperpanjang dengan Kettlebell: Variasi ini mirip dengan variasi halter, tetapi kettlebell digunakan sebagai gantinya untuk memberikan cengkeraman dan distribusi beban yang berbeda.
- Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Diperpanjang dengan Beban Pergelangan Kaki: Variasi ini melibatkan penggunaan beban pergelangan kaki untuk menambah lebih banyak beban pada kaki yang bekerja, meningkatkan tantangan dan memperkuat
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan?
- Latihan Bird-Dog adalah latihan pelengkap lainnya karena melibatkan perluasan lengan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan, yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan koordinasi, mirip dengan Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Diperpanjang.
- Glute Bridges juga dapat melengkapi latihan ini karena menargetkan glutes dan hamstring, kelompok otot yang mirip dengan Single Leg Bodyweight Deadlift dengan Arm and Leg Extended, dan dapat membantu memperkuat otot-otot ini dan meningkatkan mobilitas pinggul.
Kata Kunci Terkait untuk Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Dipanjangkan
- Latihan Deadlift Berat Badan
- Latihan Deadlift Satu Kaki
- Deadlift Perpanjangan Lengan dan Kaki
- Latihan Penguatan Berat Badan Pinggul
- Deadlift Berat Badan untuk Pinggul
- Teknik Deadlift Berat Badan Satu Kaki
- Latihan Berat Badan untuk Fleksibilitas Pinggul
- Deadlift Kaki Tunggal dengan Ekstensi Lengan
- Deadlift Berat Badan untuk Kekuatan Kaki dan Pinggul
- Tidak Ada Latihan Pinggul Peralatan