Duduk Pegangan Dekat Di Belakang Ekstensi Trisep Leher
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Duduk Pegangan Dekat Di Belakang Ekstensi Trisep Leher
Ekstensi Triceps Seated Close Grip Behind Neck adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan otot trisep dan punggung atas, menawarkan individu kemampuan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan definisi otot. Ini ideal untuk atlet pemula dan tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran seseorang. Orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan lengan, memperbaiki postur tubuh, dan membantu dalam melakukan aktivitas sehari-hari atau olahraga yang membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Duduk Pegangan Dekat Di Belakang Ekstensi Trisep Leher
- Pegang dumbbell dengan kedua tangan dan rentangkan tangan lurus ke atas melewati kepala, telapak tangan harus menghadap ke atas.
- Turunkan dumbel secara perlahan ke belakang kepala dengan menekuk siku, jaga agar lengan atas tetap diam dan dekat dengan kepala.
- Turunkan beban hingga lengan bawah menyentuh bisep, pastikan siku mengarah ke atas selama melakukan gerakan.
- Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan, lalu angkat kembali dumbbell secara perlahan ke posisi awal dengan merentangkan siku, mengencangkan otot trisep.
Tips untuk Melakukan Duduk Pegangan Dekat Di Belakang Ekstensi Trisep Leher
- Posisi Tangan: Tangan Anda harus berdekatan, memegang barbel atau dumbel. Semakin dekat tangan Anda, semakin banyak Anda melatih trisep Anda. Namun, hindari menggenggam terlalu erat karena dapat membuat pergelangan tangan Anda tegang.
- Gerakan Terkendali: Turunkan beban secara perlahan dan terkendali di belakang kepala hingga lengan bawah dan bisep saling berdekatan. Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat yang dapat mengakibatkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan.
- Ekstensi Penuh: Rentangkan lengan Anda sepenuhnya di bagian atas gerakan, tetapi hindari mengunci siku Anda. Mengunci siku bisa menyebabkan
Duduk Pegangan Dekat Di Belakang Ekstensi Trisep Leher Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Duduk Pegangan Dekat Di Belakang Ekstensi Trisep Leher?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk menghindari cedera dan memastikan bentuk yang tepat. Latihan ini memerlukan mobilitas bahu yang baik dan harus dilakukan dengan hati-hati untuk menghindari stres atau cedera pada sendi bahu. Selalu disarankan untuk memiliki pelatih pribadi atau ahli kebugaran yang memandu Anda melalui latihan saat Anda memulai.
Variasi umum dari Duduk Pegangan Dekat Di Belakang Ekstensi Trisep Leher?
- Berbaring Dekat Pegangan Di Belakang Ekstensi Trisep Leher: Dalam versi ini, Anda berbaring telentang di bangku, yang memungkinkan Anda mengangkat beban lebih berat dan lebih fokus pada trisep.
- Ekstensi Trisep Overhead Pegangan Dekat Duduk: Variasi ini mirip dengan latihan aslinya, tetapi alih-alih membawa beban ke belakang leher, Anda malah memanjangkannya ke atas, menargetkan trisep dari sudut yang berbeda.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Pegangan Dekat Duduk di Belakang Leher: Variasi ini menggunakan dumbel sebagai pengganti barbel, yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda.
- Pita Resistensi Pegangan Dekat Duduk di Belakang Ekstensi Trisep Leher: Versi ini menggunakan pita resistensi, yang dapat memberikan jenis resistensi berbeda dan membantu meningkatkan daya tahan otot Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Duduk Pegangan Dekat Di Belakang Ekstensi Trisep Leher?
- Penghancur Tengkorak: Penghancur tengkorak secara langsung menargetkan trisep, mirip dengan Ekstensi Trisep Duduk di Belakang Leher, memungkinkan penguatan dan pengencangan kelompok otot ini secara terfokus.
- Push-up: Push-up bekerja pada kelompok otot yang sama dengan Ekstensi Trisep Duduk di Belakang Leher, tetapi juga melibatkan dada dan inti, menawarkan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Duduk Pegangan Dekat Di Belakang Ekstensi Trisep Leher
- Ekstensi Barbel Trisep
- Latihan Trisep Di Belakang Leher
- Latihan Barbel Lengan Atas
- Latihan Pegangan Dekat Duduk
- Pelatihan Trisep dengan Barbel
- Latihan Lengan Belakang Leher
- Ekstensi Barbel Trisep Duduk
- Tutup Latihan Lengan Atas Pegangan
- Latihan Penguatan Trisep
- Latihan Barbel Di Balik Leher