Dumbbell Duduk Satu Lengan Bicep Curl di Bola Latihan dengan Kaki Terangkat
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Duduk Satu Lengan Bicep Curl di Bola Latihan dengan Kaki Terangkat
Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl pada Bola Latihan dengan Kaki Diangkat adalah latihan multifungsi yang menargetkan otot bisep, inti, dan tubuh bagian bawah. Ini adalah latihan yang sangat baik bagi individu yang ingin meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot, dan koordinasi. Latihan ini sangat direkomendasikan bagi mereka yang ingin memasukkan tingkat tantangan dan kompleksitas yang lebih tinggi ke dalam rutinitas kebugaran mereka karena menggabungkan latihan kekuatan dengan kerja stabilitas dan keseimbangan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Duduk Satu Lengan Bicep Curl di Bola Latihan dengan Kaki Terangkat
- Angkat satu kaki dari lantai, pertahankan keseimbangan Anda pada bola latihan.
- Dengan halter di tangan Anda, jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda dan lakukan gerakan memutar, angkat halter ke arah bahu Anda.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan kembali dumbbell secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, lalu beralih ke lengan dan kaki lainnya, pastikan latihan yang sama di kedua sisi.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Duduk Satu Lengan Bicep Curl di Bola Latihan dengan Kaki Terangkat
- **Hindari Menggunakan Momentum**: Kesalahan umum adalah menggunakan momentum untuk mengangkat halter. Pastikan Anda menggunakan otot bisep untuk menekuk beban, bukan punggung atau bahu. Angkat halter dengan perlahan dan terkendali, lalu turunkan kembali dengan perlahan.
- **Angkat Satu Kaki**: Saat Anda melakukan gerakan curl, angkat kaki yang berlawanan untuk meningkatkan tantangan pada inti Anda. Pastikan kaki Anda yang terangkat lurus dan kaki Anda tertekuk. Hindari membiarkan kaki Anda terjatuh atau berayun saat Anda melakukan gerakan curl.
- **Ganti Sisi Secara Sama**: Untuk memastikan keseimbangan
Dumbbell Duduk Satu Lengan Bicep Curl di Bola Latihan dengan Kaki Terangkat Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Duduk Satu Lengan Bicep Curl di Bola Latihan dengan Kaki Terangkat?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl pada Latihan Bola dengan Kaki Diangkat. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan dan fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar. Latihan ini membutuhkan keseimbangan dan koordinasi yang baik, sehingga mungkin sulit bagi pemula. Sebaiknya mintalah pelatih profesional mengawasi latihan untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar dan aman. Jika latihan angkat kaki atau bola latihan terlalu menantang, pemula dapat memodifikasi latihan dengan menjaga kedua kaki tetap di tanah atau duduk di permukaan yang stabil daripada bola latihan.
Variasi umum dari Dumbbell Duduk Satu Lengan Bicep Curl di Bola Latihan dengan Kaki Terangkat?
- Dumbbell Duduk Dua Lengan Bicep Curl di Bola Latihan: Daripada berfokus pada satu lengan pada satu waktu, Anda bisa melakukan latihan dengan kedua lengan secara bersamaan sambil duduk di atas bola latihan.
- Dumbbell Seated One Arm Hammer Curl pada Bola Latihan dengan Kaki Diangkat: Variasi ini melibatkan sedikit perubahan pada cengkeraman, yang dikenal sebagai pegangan palu, yang menargetkan otot-otot berbeda di lengan.
- Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl pada Bola Latihan tanpa Kaki Diangkat: Variasi ini mirip dengan latihan aslinya, tetapi tanpa tantangan ekstra untuk mengangkat kaki.
- Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl di Bangku dengan Kaki Diangkat: Daripada menggunakan bola latihan, variasi ini dapat dilakukan di bangku, yang mungkin memberikan stabilitas lebih untuk
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Duduk Satu Lengan Bicep Curl di Bola Latihan dengan Kaki Terangkat?
- Standing Resistance Band Bicep Curl: Latihan ini melengkapi Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl pada Bola Latihan dengan Kaki Diangkat dengan menawarkan berbagai jenis resistensi dan melibatkan otot penstabil, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan lengan secara keseluruhan.
- Tricep Dips: Latihan ini melatih trisep, kelompok otot yang berlawanan dengan bisep, yang membantu menjaga keseimbangan kekuatan lengan dan melengkapi latihan yang berfokus pada bisep dari Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl pada Bola Latihan dengan Kaki Diangkat.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Duduk Satu Lengan Bicep Curl di Bola Latihan dengan Kaki Terangkat
- Bicep Curl Satu Lengan pada Bola Latihan
- Dumbbell Curl Duduk dengan Kaki Terangkat
- Latihan Bisep pada Bola Stabilitas
- Latihan Lengan Atas dengan Dumbbell dan Bola Latihan
- Bicep Curl Lengan Tunggal dengan Angkat Kaki
- Penguatan Bisep pada Latihan Bola
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas dengan Kaki Terangkat
- Duduk Satu Lengan Bicep Curl di Atas Bola
- Latihan Bicep Bola Stabilitas dengan Dumbbell
- Bicep Curl yang Diangkat Kaki dengan Dumbbell Duduk di Atas Bola.