Dumbbell Goblet Split Kaki Depan Jongkok Ditinggikan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Goblet Split Kaki Depan Jongkok Ditinggikan
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot paha depan, bokong, dan paha belakang, sekaligus melatih otot inti dan meningkatkan keseimbangan. Latihan ini cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran seseorang. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, meningkatkan stabilitas, dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Goblet Split Kaki Depan Jongkok Ditinggikan
- Letakkan kaki depan pada permukaan yang ditinggikan seperti anak tangga atau kotak kecil, sedangkan kaki belakang di atas tanah, inilah sikap split squat Anda.
- Turunkan badan dengan cara menekuk lutut depan dan pinggul, menjaga dada tetap tegak dan beban bertumpu pada kaki depan, hingga lutut belakang tepat di atas lantai.
- Dorong tumit kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal, pastikan kaki depan Anda tetap rata pada permukaan yang ditinggikan.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti kaki dan lakukan jumlah repetisi yang sama di sisi lainnya.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Goblet Split Kaki Depan Jongkok Ditinggikan
- Pertahankan Keseimbangan: Saat menurunkan posisi jongkok, pastikan lutut depan tetap berada tepat di atas pergelangan kaki dan tidak melampaui jari-jari kaki. Ini akan membantu menjaga keseimbangan dan mencegah ketegangan lutut.
- Libatkan Inti: Jaga agar inti Anda tetap aktif selama latihan. Ini akan membantu menjaga keseimbangan, melindungi punggung bagian bawah, dan membuat latihan lebih efektif.
- Gerakan Terkendali: Turunkan tubuh secara perlahan dan terkendali, hingga lutut belakang hampir menyentuh tanah. Hindari menjatuhkan terlalu cepat karena dapat menyebabkan cedera.
- Bentuk yang Benar: Jangan mencondongkan tubuh ke depan atau membiarkan punggung membulat selama latihan. Jaga agar dada Anda tetap tegak dan punggung Anda lurus. Ini akan membantu melatih otot-otot yang tepat
Dumbbell Goblet Split Kaki Depan Jongkok Ditinggikan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Goblet Split Kaki Depan Jongkok Ditinggikan?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated, tetapi penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Latihan ini memerlukan keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi, sehingga mungkin sulit bagi mereka yang baru mengenal latihan kekuatan. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk meminta seorang pelatih atau orang berpengalaman memandu Anda melalui latihan pada awalnya untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Secara bertahap, seiring dengan peningkatan kekuatan dan keseimbangan Anda, Anda dapat menambah beban dan tingkat kesulitan latihan.
Variasi umum dari Dumbbell Goblet Split Kaki Depan Jongkok Ditinggikan?
- Dumbbell Goblet Split Squat dengan Kaki Belakang Ditinggikan: Alih-alih meninggikan kaki depan, variasi ini melibatkan meninggikan kaki belakang, meningkatkan tantangan terhadap keseimbangan dan stabilitas Anda.
- Barbell Goblet Split Squat dengan Kaki Depan Ditinggikan: Variasi ini menggunakan barbel yang dipegang dalam posisi piala, menawarkan distribusi beban yang berbeda dan meningkatkan tantangan terhadap kekuatan tubuh bagian atas Anda.
- Dumbbell Goblet Split Squat dengan Kaki Depan pada Bola Stabilitas: Variasi ini melibatkan penempatan kaki depan pada bola stabilitas, meningkatkan tantangan pada inti dan keseimbangan Anda.
- Dumbbell Goblet Split Squat dengan Kaki Depan Ditinggikan dan Denyut Nadi: Variasi ini menambahkan denyut nadi di bagian bawah jongkok, meningkatkan waktu ketegangan otot Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Goblet Split Kaki Depan Jongkok Ditinggikan?
- Walking Lunges: Walking lunge bekerja selaras dengan Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated dengan berfokus pada otot utama yang sama. Namun, sifat dinamis dari latihan ini juga melibatkan inti dan meningkatkan kebugaran fungsional, yang dapat meningkatkan kinerja goblet split squat.
- Glute Bridge: Meskipun latihan ini terutama menargetkan otot bokong dan paha belakang, latihan ini juga melatih otot inti dan pinggul, memberikan landasan dan stabilitas yang kokoh untuk tubuh bagian bawah, yang sangat penting untuk melakukan Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated secara efektif.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Goblet Split Kaki Depan Jongkok Ditinggikan
- Variasi Jongkok Piala Dumbbell
- Split Squat yang Ditinggikan dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell untuk Quadriceps
- Latihan Dumbbell Mengencangkan Paha
- Teknik Jongkok Belah Piala
- Latihan Split Squat Tinggi Kaki Depan
- Latihan Dumbbell untuk Paha
- Latihan Penguatan Quadriceps
- Piala Jongkok untuk Membangun Otot Paha
- Tutorial Jongkok Split Piala Dumbbell