Dumbbell Standing Biceps Curl ke Bahu Tekan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Standing Biceps Curl ke Bahu Tekan
Dumbbell Standing Biceps Curl to shoulder Press adalah latihan komprehensif yang menargetkan beberapa kelompok otot, termasuk bisep, bahu, dan punggung atas, sehingga ideal bagi individu yang mencari latihan seluruh tubuh bagian atas. Ini tidak hanya membantu memperkuat otot-otot ini tetapi juga meningkatkan definisi otot dan meningkatkan postur tubuh yang lebih baik. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, membentuk otot tanpa lemak, dan meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan dengan cara yang efisien waktu.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Standing Biceps Curl ke Bahu Tekan
- Tekuk beban sambil mengontraksikan otot bisep saat menghembuskan napas, hanya lengan bawah yang boleh bergerak, lanjutkan gerakan hingga otot bisep berkontraksi penuh dan dumbel setinggi bahu.
- Tahan posisi berkontraksi sebentar sambil menekan otot bisep.
- Sekarang, putar telapak tangan Anda sehingga menghadap ke depan, dan dorong dumbel ke atas dengan gerakan menekan bahu hingga lengan Anda terentang sepenuhnya di atas kepala.
- Turunkan kembali dumbel secara perlahan hingga setinggi bahu, putar telapak tangan ke posisi awal lalu rentangkan lengan untuk kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang disarankan.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Standing Biceps Curl ke Bahu Tekan
- Gerakan Terkendali: Saat melakukan bicep curl, pastikan siku dekat dengan tubuh dan hanya lengan bawah yang bergerak. Hindari mengayunkan dumbel atau menggunakan momentum tubuh untuk mengangkatnya, karena dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan berpotensi cedera.
- Transisi Halus: Setelah melakukan gerakan memutar, lakukan transisi dengan lancar ke gerakan menekan bahu dengan memutar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan. Hindari gerakan tersentak-sentak atau transisi yang terburu-buru, karena dapat mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera.
- Rentang Gerakan Penuh: Selama melakukan shoulder press, rentangkan lengan Anda sepenuhnya tetapi hindari mengunci siku di atas. Ini memastikan Anda menggunakan otot Anda sepanjang seluruh gerakan dan tidak melakukan gerakan yang tidak perlu
Dumbbell Standing Biceps Curl ke Bahu Tekan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Standing Biceps Curl ke Bahu Tekan?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Standing Biceps Curl to Bahu Press. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang menantang namun dapat dikendalikan, dan fokus pada mempertahankan bentuk yang tepat untuk mencegah cedera. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau individu berpengalaman yang mengawasi pada awalnya untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.
Variasi umum dari Dumbbell Standing Biceps Curl ke Bahu Tekan?
- Hammer Curl ke Bahu Tekan: Alih-alih pegangan tradisional, pegang dumbel dalam genggaman palu (telapak tangan saling berhadapan), yang menargetkan otot-otot berbeda di lengan dan bahu.
- Pergantian Dumbbell Biceps Curl ke Bahu Tekan: Daripada mengangkat kedua dumbel secara bersamaan, angkat keduanya satu per satu. Hal ini meningkatkan waktu ketegangan pada masing-masing lengan dan menambah tantangan keseimbangan.
- Dumbbell Curl ke Arnold Press: Alih-alih melakukan shoulder press standar, beralihlah dari curl ke Arnold press (memutar pergelangan tangan saat Anda menekan dumbbell di atas kepala), yang bekerja lebih banyak di area bahu.
- Dumbbell Zottman Curl ke Bahu Tekan: Lakukan a
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Standing Biceps Curl ke Bahu Tekan?
- Kenaikan Lateral: Kenaikan Lateral juga melengkapi Dumbbell Standing Biceps Curl to shoulder Press karena menargetkan deltoid, khususnya kepala lateral, yang mendukung gerakan shoulder press dan meningkatkan kekuatan dan stabilitas bahu secara keseluruhan.
- Hammer Curls: Hammer Curls adalah latihan pelengkap lainnya karena menargetkan brachialis, otot yang terletak di bawah bisep brachii. Latihan ini membantu meningkatkan ukuran lengan atas, meningkatkan kekuatan dan efisiensi bagian bicep curl dari Dumbbell Standing Biceps Curl to shoulder Press.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Standing Biceps Curl ke Bahu Tekan
- Dumbbell Biceps Curl dan Bahu Tekan
- Latihan Lengan Atas dengan Dumbbell
- Latihan Penguatan Bisep
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Latihan Tekan Bahu Dumbbell
- Biceps Curl ke Bahu Tekan Rutin
- Latihan Dumbbell untuk Bisep
- Berdiri Biceps Curl ke Bahu Tekan
- Mengencangkan Lengan Atas dengan Dumbbell
- Latihan Kekuatan untuk Bisep dan Bahu.