Dumbbell Berbohong Lebar Curl
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Berbohong Lebar Curl
Dumbbell Lying Wide Curl adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot bisep dan lengan bawah, dengan manfaat sekunder pada bahu dan punggung atas. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi penggemar kebugaran dari semua tingkatan, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan lengan dan definisi otot mereka. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan kemampuan mengangkat Anda di latihan lain, mempermudah tugas sehari-hari, dan berkontribusi pada penampilan tubuh bagian atas yang utuh dan kencang.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Berbohong Lebar Curl
- Dengan telapak tangan menghadap ke atas, rentangkan lengan ke samping sejajar dengan bahu, jaga agar siku sedikit tertekuk.
- Perlahan-lahan tekuk dumbel ke arah bahu sambil menjaga siku tetap diam dan pastikan gerakan hanya terjadi pada otot bisep Anda.
- Tahan kontraksi di bagian atas sejenak sambil meremas otot bisep Anda.
- Turunkan dumbel secara bertahap kembali ke posisi awal, pertahankan kendali gerakan sepanjang gerakan, dan ulangi hingga jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Berbohong Lebar Curl
- Genggaman yang Benar: Pegang dumbel dengan genggaman bawah (telapak tangan menghadap ke atas) dan lengan terentang ke samping. Tangan Anda harus lebih lebar dari lebar bahu. Hindari memegang dumbel terlalu erat karena dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan.
- Gerakan Terkendali: Perlahan-lahan tekuk beban ke arah bahu Anda, jaga siku tetap diam. Gerakannya harus terkontrol dan halus, tanpa ada sentakan atau ayunan beban. Ini adalah kesalahan umum yang dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk merentangkan lengan Anda sepenuhnya di bagian bawah gerakan dan menekuk beban sepenuhnya di bagian atas. Ini akan memastikan Anda benar
Dumbbell Berbohong Lebar Curl Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Berbohong Lebar Curl?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Lying Wide Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan teknik yang benar terlebih dahulu. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Variasi umum dari Dumbbell Berbohong Lebar Curl?
- Seated Wide Grip Dumbbell Curl: Mirip dengan versi berdiri, latihan ini dilakukan sambil duduk di bangku, yang membantu mengisolasi bisep dengan mencegah penggunaan goyangan atau momentum.
- Incline Bench Wide Grip Dumbbell Curl: Variasi ini melibatkan berbaring di bangku miring, yang menargetkan bagian bawah bisep dan memberikan rentang gerak yang lebih luas.
- Hammer Wide Curl: Variasi ini melibatkan memegang dumbel dengan pegangan palu (telapak tangan saling berhadapan) dan menggulungnya dengan pegangan lebar, yang menargetkan brachialis, otot yang terletak di bawah bisep.
- Concentration Wide Curl: Variasi ini melibatkan duduk di bangku dengan kaki terbuka lebar, condong ke depan
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Berbohong Lebar Curl?
- Hammer Curl adalah latihan terkait lainnya yang menargetkan otot brachialis, otot yang terletak di bawah bisep, membantu meningkatkan ukuran lengan secara keseluruhan dan melengkapi pekerjaan yang dilakukan oleh Dumbbell Lying Wide Curl.
- Concentration Curl adalah tambahan yang bagus karena mengisolasi bisep dengan cara yang mirip dengan Dumbbell Lying Wide Curl, namun lebih berfokus pada kontraksi puncak otot bisep, yang dapat meningkatkan definisi dan simetri otot.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Berbohong Lebar Curl
- Latihan Dumbbell Bicep Curl
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Berbaring Ikal Lebar dengan Dumbbell
- Latihan Penguatan Bisep
- Dumbbell Lying Curl untuk Lengan Atas
- Latihan Bicep Curl Lebar
- Latihan Dumbbell untuk Otot Lengan
- Rutinitas Curl Dumbbell Lebar Berbaring
- Latihan Membangun Bisep dengan Dumbbell
- Dumbbell Berbohong Wide Curl untuk Bisep.