Dumbbell Satu Tangan Berdiri Hammer Curl
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Satu Tangan Berdiri Hammer Curl
Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot bisep dan lengan bawah, tetapi juga melatih otot bahu dan punggung. Ini ideal untuk individu di semua tingkat kebugaran yang tertarik untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, tonus otot, dan definisi. Dengan berfokus pada satu lengan pada satu waktu, latihan ini memungkinkan konsentrasi yang lebih besar pada kelompok otot, sehingga berpotensi menghasilkan kekuatan dan perkembangan otot yang lebih seimbang.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Satu Tangan Berdiri Hammer Curl
- Sekarang, sambil menahan lengan atas dalam keadaan diam, tekuk beban sambil mengontraksikan otot bisep saat Anda mengeluarkan napas. Hanya lengan bawah yang harus bergerak. Lanjutkan gerakan hingga otot bisep berkontraksi penuh dan dumbel setinggi bahu. Tahan posisi berkontraksi sejenak sambil menekan otot bisep.
- Perlahan mulai kembalikan dumbel ke posisi awal saat Anda menarik napas.
- Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang disarankan.
- Ganti lengan dan ulangi latihan ini.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Satu Tangan Berdiri Hammer Curl
- Gerakan Terkendali: Pastikan Anda menggerakkan halter secara terkendali. Hindari mengayunkan halter atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Gerakannya harus lambat dan terarah, dengan fokus pada kontraksi dan ekstensi otot bisep.
- Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, pastikan untuk menggunakan gerakan penuh. Mulailah dengan lengan terentang penuh dan tekuk halter hingga ke bahu Anda. Kemudian, turunkan kembali secara perlahan ke posisi awal. Ini memastikan Anda melatih seluruh otot bisep.
- Hindari Gerakan Siku: Kesalahan yang umum dilakukan adalah menggerakkan siku sambil menekuk halter. Jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan hindari menggerakkannya ke depan atau ke belakang
Dumbbell Satu Tangan Berdiri Hammer Curl Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Satu Tangan Berdiri Hammer Curl?
Ya, para pemula pastinya bisa melakukan latihan Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihannya terlebih dahulu, sehingga pemula dapat memahami bentuk yang benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk menambah berat badan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan.
Variasi umum dari Dumbbell Satu Tangan Berdiri Hammer Curl?
- Seated Dumbbell Hammer Curl: Variasi ini dilakukan sambil duduk di bangku, yang membantu mengisolasi otot bisep dengan meminimalkan penggunaan otot lain.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: Ini dilakukan sambil berbaring menghadap ke atas di bangku miring. Sudut bangku membantu menargetkan berbagai bagian otot bisep.
- Cross Body Hammer Curl: Dalam variasi ini, Anda menggulung dumbbell melintasi tubuh ke arah bahu yang berlawanan. Ini membantu melibatkan otot bisep dan brakialis.
- Dumbbell Hammer Curl dengan Resistance Band: Menambahkan resistance band ke hammer curl akan meningkatkan resistensi di seluruh rentang gerakan, membuat latihan lebih menantang.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Satu Tangan Berdiri Hammer Curl?
- Ekstensi Dumbbell Tricep: Latihan ini melengkapi Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl dengan melatih otot lawan, trisep, mendorong perkembangan lengan atas yang seimbang dan meningkatkan kekuatan lengan secara keseluruhan.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: Latihan ini juga menargetkan otot bisep seperti Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl, namun posisi duduk dan sudutnya membantu lebih mengisolasi kelompok otot, memastikan latihan bisep yang menyeluruh.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Satu Tangan Berdiri Hammer Curl
- Keriting Palu Dumbbell Satu Lengan
- Keriting Palu Dumbbell Berdiri
- Keriting Dumbbell Lengan Tunggal
- Latihan Bisep dengan Dumbbell
- Latihan Lengan Atas dengan Dumbbell
- Hammer Curl untuk Bisep
- Ikal Dumbbell Satu Tangan
- Latihan Kekuatan untuk Lengan Atas
- Latihan Dumbbell untuk Otot Lengan
- Membangun Bicep dengan Dumbbell Hammer Curl