Dumbbell Tekan Jongkok
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Tekan Jongkok
Dumbbell Press Squat adalah latihan gabungan yang menggabungkan squat dan overhead press, menargetkan kelompok otot utama termasuk kaki, glutes, inti, dan bahu. Ini adalah latihan ideal bagi siapa saja, mulai dari pemula hingga penggemar kebugaran tingkat lanjut, yang ingin membangun kekuatan, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan koordinasi. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori, meningkatkan kebugaran fungsional, dan membuat aktivitas sehari-hari lebih mudah.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Tekan Jongkok
- Turunkan tubuh ke posisi jongkok dengan cara menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang seperti sedang duduk di kursi, pastikan dada tetap tegak.
- Saat Anda mencapai titik terendah dari jongkok Anda, dorong tumit Anda hingga kembali ke posisi berdiri.
- Secara bersamaan, tekan dumbel ke atas, rentangkan lengan sepenuhnya tanpa mengunci siku.
- Turunkan dumbel kembali setinggi bahu saat Anda kembali ke posisi awal, dan ulangi gerakan tersebut sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Tekan Jongkok
- Gerakan Terkendali: Hindari terburu-buru dalam melakukan gerakan. Turunkan diri Anda ke posisi jongkok secara perlahan dan dorong kembali ke posisi berdiri dengan terkendali. Hal ini tidak hanya membantu mencegah cedera tetapi juga memaksimalkan efektivitas latihan dengan melibatkan otot-otot Anda sepanjang gerakan.
- Posisi Dumbbell: Pegang dumbel setinggi bahu selama latihan. Kesalahan umum yang dilakukan adalah membiarkan dumbel turun lebih rendah, sehingga mengurangi efektivitas latihan dan dapat membuat bahu tegang. Saat Anda berdiri dari posisi jongkok, tekan dumbel tepat di atas kepala
Dumbbell Tekan Jongkok Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Tekan Jongkok?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Press Squat. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang nyaman dan terkendali untuk menghindari cedera. Penting juga untuk mempelajari dan mempertahankan bentuk yang benar selama latihan. Jika tidak yakin, ada baiknya untuk mencari nasihat dari ahli kebugaran profesional atau pelatih pribadi.
Variasi umum dari Dumbbell Tekan Jongkok?
- Goblet Squat Press: Alih-alih memegang dumbel setinggi bahu, Anda memegang satu dumbel secara vertikal di salah satu ujungnya, dekat dengan dada, dan melakukan squat dan press.
- Dumbbell Thruster: Ini adalah versi yang lebih dinamis dari dumbbell press squat yang melibatkan dorongan kuat ke atas dari posisi squat untuk menekan dumbbell di atas kepala.
- Squat Tekan Dumbbell Bergantian: Daripada menekan kedua dumbbell secara bersamaan, Anda bergantian menekan dumbbell kanan dan kiri sambil mempertahankan posisi jongkok.
- Dumbbell Squat to Bench Press: Variasi ini melibatkan melakukan dumbbell squat terlebih dahulu, kemudian beralih ke bench press, yang dapat dilakukan di bangku atau di lantai.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Tekan Jongkok?
- Barbell Bench Press: Latihan ini melengkapi Dumbbell Press Squat dengan berfokus pada tubuh bagian atas, khususnya dada, bahu, dan trisep, yang juga terlibat selama bagian pers Dumbbell Press Squat, sehingga meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot secara keseluruhan.
- Dumbbell Deadlift: Latihan ini melengkapi Dumbbell Press Squat karena menargetkan rantai posterior, termasuk paha belakang dan glutes, dan juga melibatkan otot inti dan punggung bawah, yang penting untuk menjaga bentuk dan stabilitas yang benar selama Dumbbell Press Squat.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Tekan Jongkok
- Latihan Dumbbell Squat Press
- Penguatan paha depan dengan Dumbbell
- Latihan paha dengan Dumbbell
- Rutinitas Dumbbell Press Squat
- Memperkuat Paha dengan Dumbbell Press Squat
- Latihan halter untuk paha depan
- Dumbbell Press Squat untuk otot kaki
- Latihan halter untuk Paha
- Latihan paha depan dengan Dumbbell Press Squat
- Dumbbell Press Squat untuk Paha yang kuat.