Ekstensi Trisep Duduk Tertimbang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Duduk Tertimbang
Ekstensi Trisep Duduk Tertimbang adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan trisep, membantu meningkatkan kekencangan dan definisi otot. Ini ideal untuk individu dengan tingkat kebugaran menengah hingga lanjutan yang ingin fokus pada kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan lengannya untuk olahraga atau aktivitas sehari-hari, atau bagi mereka yang ingin mendapatkan penampilan lengan yang lebih terpahat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Duduk Tertimbang
- Rentangkan lengan dan halter di atas kepala, ini adalah posisi awal Anda.
- Tekuk siku secara perlahan, turunkan halter di belakang kepala hingga lengan Anda sejajar dengan lantai.
- Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan, lalu dorong kembali dumbbell ke posisi awal, rentangkan lengan sepenuhnya tetapi tidak mengunci siku.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan siku tetap dekat dengan kepala dan tegak lurus dengan lantai selama latihan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Duduk Tertimbang
- Genggaman yang Benar: Pegang beban dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke atas, dan jari-jari Anda melingkari beban. Hindari menggenggam beban terlalu erat karena dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan. Genggaman Anda harus kuat tetapi santai.
- Gerakan Terkendali: Saat mengangkat beban, lakukan dengan perlahan dan terkontrol. Hindari melakukan gerakan terburu-buru atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban, karena dapat mengakibatkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan. Fokusnya harus pada penggunaan trisep untuk mengangkat beban, bukan punggung atau bahu.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan Anda menggunakan berbagai gerakan selama latihan. Lebih rendah
Ekstensi Trisep Duduk Tertimbang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Duduk Tertimbang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Weighted Seated Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika Anda memiliki pelatih atau individu berpengalaman yang memandu Anda menjalani latihan pada awalnya untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan, Anda harus segera berhenti dan berkonsultasi dengan profesional.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Duduk Tertimbang?
- Dumbbell Triceps Kickback adalah alternatif lain, di mana Anda membungkuk di pinggang dan merentangkan lengan ke belakang, menjaganya tetap dekat dengan tubuh.
- Close-Grip Bench Press adalah variasi yang melibatkan berbaring di bangku dan menggunakan pegangan sempit untuk mengangkat barbel, yang menargetkan trisep lebih dari bench press standar.
- Cable Triceps Pushdown adalah variasi berbasis mesin, di mana Anda mendorong sambungan kabel ke bawah ke arah tubuh Anda, menjaga siku Anda tetap diam.
- Diamond Push-Up adalah latihan beban tubuh yang menargetkan trisep, di mana Anda membentuk bentuk berlian dengan tangan di lantai dan melakukan push-up.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Duduk Tertimbang?
- Triceps Dips: Triceps Dips adalah latihan beban tubuh yang terutama menargetkan trisep, mirip dengan Weighted Seated Triceps Extension, tetapi juga melatih bahu dan dada, meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan.
- Penghancur Tengkorak: Penghancur Tengkorak, seperti Ekstensi Trisep Duduk Tertimbang, mengisolasi trisep, tetapi juga menantang lengan bawah dan pergelangan tangan, menawarkan latihan lengan yang lebih bulat dan meningkatkan kekuatan cengkeraman.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Duduk Tertimbang
- Latihan trisep tertimbang
- Latihan ekstensi trisep duduk
- Latihan penguatan lengan atas
- Latihan lengan tertimbang
- Latihan mengencangkan trisep
- Latihan lengan atas sambil duduk
- Latihan beban untuk trisep
- Latihan trisep yang intens
- Latihan lengan duduk dengan beban
- Ekstensi trisep dengan beban