Godam
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Godam
Latihan Sledge Hammer adalah latihan seluruh tubuh yang terutama menargetkan inti, lengan, dan punggung, menawarkan manfaat seperti peningkatan kekuatan, stamina, dan koordinasi. Ini adalah latihan ideal bagi individu yang mencari rutinitas intensitas tinggi yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Orang-orang ingin melakukan latihan ini karena efektivitasnya dalam membakar kalori, membentuk otot, dan menambahkan elemen yang tidak biasa dan menyenangkan ke dalam rutinitas kebugaran mereka.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Godam
- Sambil menjaga punggung tetap lurus dan otot inti tetap bergerak, angkat palu godam melewati bahu kanan Anda.
- Kemudian, ayunkan palu godam ke bawah secara terkendali pada ban atau permukaan yang Anda gunakan, sambil menekuk pinggul dan lutut.
- Setelah palu godam mengenai ban, gunakan pantulan untuk mengangkatnya kembali melewati bahu kanan Anda.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan dan kemudian beralih ke bahu kiri Anda, membalikkan posisi tangan.
Tips untuk Melakukan Godam
- Genggaman yang Benar: Pegang palu godam dengan kedua tangan, satu tangan di dekat pangkal pegangan dan satu lagi mengarah ke atas. Pastikan genggaman Anda kuat tetapi tidak terlalu kencang, karena dapat menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan dan lengan bawah. Kesalahan yang umum terjadi adalah memegang palu godam terlalu dekat dengan kepala, sehingga dapat membatasi rentang gerak dan mengurangi efektivitas latihan.
- Gerakan Terkendali: Ayunkan palu godam secara terkendali, gunakan seluruh tubuh Anda untuk menghasilkan tenaga, bukan hanya lengan Anda. Hindari kesalahan mengayun terlalu cepat atau terlalu keras, karena dapat mengakibatkan hilangnya kendali dan berpotensi cedera.
- Gunakan Peralatan yang Tepat: Gunakan ban atau permukaan lain yang sesuai
Godam Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Godam?
Ya, pemula bisa melakukan latihan palu godam, tapi penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan dan fokus pada bentuk tubuh yang tepat untuk menghindari cedera. Penting juga untuk meningkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan. Latihan ini adalah latihan seluruh tubuh yang terutama menargetkan bagian inti, tetapi juga melatih otot bokong, kaki, punggung, bahu, dan lengan. Disarankan untuk meminta seseorang yang berpengalaman, seperti pelatih pribadi, membimbing pemula melalui latihan pada awalnya untuk memastikan keamanan dan efektivitas.
Variasi umum dari Godam?
- Splitting Maul adalah versi lain dari palu godam, yang dirancang khusus untuk membelah kayu.
- Drilling Hammer, juga dikenal sebagai club hammer, adalah versi kompak dari palu godam yang dirancang untuk pekerjaan pembongkaran ringan.
- Engineering Hammer, terkadang disebut sebagai lump hammer, adalah palu godam kecil yang digunakan untuk tugas berat di ruang terbatas.
- Palu Tukang Batu, variasi dari palu godam, digunakan dalam pekerjaan batu untuk membentuk dan mengukir batu.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Godam?
- Membalik Ban: Membalik ban adalah latihan pelengkap karena melibatkan kelompok otot yang mirip dengan Palu Kereta Luncur, termasuk bahu, lengan, punggung, dan inti, dan juga melibatkan gerakan seluruh tubuh yang eksplosif yang dapat meningkatkan tenaga dan kekuatan yang dibutuhkan untuk Latihan Palu Kereta Luncur.
- Battle Ropes: Battle Ropes adalah latihan terkait lainnya, karena mereka juga memberikan latihan seluruh tubuh dengan intensitas tinggi yang secara khusus menargetkan otot lengan, bahu, dan inti, mirip dengan Sledge Hammer, dan juga meningkatkan daya tahan otot dan kebugaran kardiovaskular. yang dapat berkontribusi pada kinerja yang lebih baik dalam latihan Sledge Hammer.
Kata Kunci Terkait untuk Godam
- Latihan Palu Kereta Luncur
- Latihan palu untuk pinggang
- Latihan penargetan pinggang dengan palu
- Latihan pinggang Sledge Hammer
- Rutinitas kebugaran dengan Sledge Hammer
- Latihan kekuatan dengan Sledge Hammer
- Latihan Sledge Hammer yang mengencangkan pinggang
- Latihan Sledge Hammer untuk kekuatan inti
- Latihan Sledge Hammer intensitas tinggi
- Latihan Sledge Hammer untuk otot perut