Jack Papan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Jack Papan
Latihan Jack Plank adalah latihan dinamis seluruh tubuh yang menggabungkan manfaat kardiovaskular dari jumping jack dengan kekuatan papan yang memperkuat inti. Ini sempurna untuk individu dengan tingkat kebugaran apa pun yang ingin meningkatkan daya tahan, ketangkasan, dan kekuatan inti mereka. Dengan melakukan Jack Plank, Anda dapat meningkatkan metabolisme, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mencari latihan yang komprehensif dan efektif.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Jack Papan
- Mulailah dengan posisi papan tradisional dengan bahu tepat di atas tangan atau siku, tubuh dalam satu garis lurus, dan kaki rapat.
- Sama seperti gerakan jumping jack, lompatlah kedua kaki selebar-lebarnya lalu rapatkan kembali.
- Lompat secepat yang Anda mau, tetapi jaga panggul Anda tetap stabil dan jangan biarkan barang rampasan Anda naik ke langit-langit.
- Lakukan sebanyak yang Anda bisa selama 30 hingga 60 detik.
Tips untuk Melakukan Jack Papan
- Gerakan Terkendali: Kesalahan umum yang sering dilakukan orang adalah terburu-buru dalam melakukan latihan. Meskipun ini merupakan gerakan dinamis, penting untuk melakukan setiap bagian latihan dengan kontrol. Ini tidak hanya mencegah cedera tetapi juga memastikan otot Anda bekerja dengan benar.
- Hindari Menjatuhkan Pinggul: Kesalahan umum lainnya adalah membiarkan pinggul melorot atau terangkat selama latihan. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus sepanjang seluruh gerakan. Jika pinggul Anda kendur, itu mungkin tanda bahwa inti Anda tidak
Jack Papan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Jack Papan?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Jack Plank, tetapi penting untuk memulai secara perlahan dan fokus menjaga bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera. Ini adalah variasi lanjutan dari latihan papan tradisional, jadi disarankan untuk menguasai dasar papan terlebih dahulu. Jika mereka merasa terlalu menantang, mereka dapat memodifikasi latihan tersebut hingga mereka membangun kekuatan dan daya tahan. Sebaiknya konsultasikan dengan ahli kebugaran atau ahli terapi fisik untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar dan aman.
Variasi umum dari Jack Papan?
- Jack Plank yang ditinggikan adalah variasi lain di mana Anda meninggikan kaki di tangga atau bangku untuk meningkatkan tantangan.
- Jack Plank satu kaki adalah variasi yang menantang di mana Anda mengangkat satu kaki dari tanah saat melakukan latihan.
- Jack Plank dengan ketukan bahu adalah variasi yang menambahkan komponen tubuh bagian atas pada latihan dengan mengetuk bahu Anda dengan tangan yang berlawanan.
- Jack Plank dengan knee tuck adalah variasi dinamis di mana Anda mendekatkan lutut ke dada selama latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Jack Papan?
- Mountain Climbers adalah tambahan yang bagus untuk Jack Planks karena mereka menargetkan kelompok otot yang serupa, termasuk inti dan bahu, sekaligus menambahkan elemen kardio untuk meningkatkan daya tahan.
- Russian Twists dapat meningkatkan manfaat Jack Planks dengan lebih menargetkan otot-otot miring, meningkatkan bagian tengah tubuh yang lebih kuat dan lebih jelas.
Kata Kunci Terkait untuk Jack Papan
- Latihan Jack Plank
- Latihan Pinggang Berat Badan
- Pelatihan Jack Plank
- Latihan Penguatan Perut
- Latihan Inti dengan Jack Planks
- Latihan Berat Badan untuk Pinggang
- Jack Plank untuk Stabilitas Inti
- Latihan Penargetan Pinggang
- Pelatihan Berat Badan Jack Plank
- Latihan Rumahan untuk Pinggang.