Jembatan Glute Satu Kaki di Lantai
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Jembatan Glute Satu Kaki di Lantai
Glute Bridge One Leg on Floor adalah latihan tubuh bagian bawah yang terutama menargetkan otot bokong, tetapi juga melatih otot paha belakang dan inti, meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan keseimbangan. Ini adalah latihan yang ideal untuk individu dari semua tingkat kebugaran, termasuk pemula, karena intensitasnya yang dapat disesuaikan. Orang-orang ingin melakukan latihan ini karena tidak hanya meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian bawah, tetapi juga membantu pencegahan cedera dan dapat meningkatkan performa dalam aktivitas atletik lainnya.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Jembatan Glute Satu Kaki di Lantai
- Angkat satu kaki dari lantai dan rentangkan lurus ke luar, jaga agar kaki lainnya tetap rata di lantai.
- Dorong tumit Anda ke lantai, angkat pinggul Anda dari lantai sambil menjaga punggung tetap lurus dan inti tubuh tetap bergerak.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, pastikan otot bokong Anda ditekan di bagian atas.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke lantai secara perlahan, lalu ulangi latihan dengan kaki lainnya.
Tips untuk Melakukan Jembatan Glute Satu Kaki di Lantai
- Berat Badan Seimbang: Saat mengangkat satu kaki dari lantai, pastikan berat badan Anda didistribusikan secara merata pada kaki penyangga dan bahu Anda. Hindari terlalu bersandar pada satu sisi karena dapat menyebabkan ketegangan dan cedera.
- Gerakan Terkendali: Saat mengangkat pinggul dari lantai, lakukan dengan perlahan dan terkontrol. Hindari melakukan gerakan terburu-buru atau menggunakan momentum untuk mengangkat pinggul. Ini memastikan otot bokong dan paha belakang Anda terlibat sepenuhnya.
- Ekstensi Pinggul Penuh: Kesalahan umum adalah tidak memanjangkan pinggul sepenuhnya. Pastikan untuk mengangkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Ini memaksimalkan keterlibatan otot bokong dan paha belakang Anda
Jembatan Glute Satu Kaki di Lantai Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Jembatan Glute Satu Kaki di Lantai?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Glute Bridge One Leg on Floor. Latihan ini merupakan modifikasi dari Glute Bridge tradisional dan sering direkomendasikan untuk pemula karena membutuhkan lebih sedikit kekuatan dan keseimbangan. Namun, penting untuk memastikan bentuk yang tepat untuk menghindari cedera. Jika Anda baru berolahraga, mungkin bermanfaat jika melakukan latihan ini di bawah pengawasan pelatih atau ahli kebugaran.
Variasi umum dari Jembatan Glute Satu Kaki di Lantai?
- Jembatan Glute Satu Kaki dengan Kaki di Atas Bola Swiss: Daripada meletakkan satu kaki di lantai, Anda meletakkannya di permukaan yang tidak stabil seperti bola Swiss, yang menantang keseimbangan dan stabilitas Anda.
- Jembatan Glute Kaki Tunggal yang Ditinggikan: Dalam variasi ini, alih-alih meletakkan kaki Anda di lantai, Anda meletakkannya di permukaan yang tinggi seperti bangku atau anak tangga, yang meningkatkan rentang gerak dan menargetkan otot bokong dengan lebih intens.
- Jembatan Glute dengan Berat Pergelangan Kaki: Variasi ini melibatkan pengikatan beban pergelangan kaki ke kaki yang terangkat saat melakukan latihan untuk menambah ketahanan ekstra dan meningkatkan tantangan.
- Glute Bridge dengan Knee Squeeze: Variasi ini melibatkan penempatan bola latihan kecil atau balok busa di antara lutut Anda dan meremasnya saat melakukan latihan, yang melibatkan paha bagian dalam Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Jembatan Glute Satu Kaki di Lantai?
- Deadlift adalah latihan luar biasa lainnya yang melengkapi Glute Bridge One Leg on Floor karena melatih kelompok otot yang sama, terutama glutes dan paha belakang, tetapi juga melatih punggung bawah dan inti, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
- Hip Thrust adalah latihan yang terkait dengan Glute Bridge One Leg on Floor karena latihan ini berfokus pada otot glute dengan cara yang sama, namun juga melibatkan fleksor dan inti pinggul, yang dapat meningkatkan mobilitas dan stabilitas pinggul, menjadikannya tambahan yang sempurna. untuk latihan tubuh bagian bawah.
Kata Kunci Terkait untuk Jembatan Glute Satu Kaki di Lantai
- Latihan Jembatan Glute Satu Kaki
- Latihan Pinggul Berat Badan
- Jembatan Lantai Satu Kaki
- Latihan Jembatan Glute Sepihak
- Angkat Pinggul Satu Kaki Berat Badan
- Penguatan Glute dengan Jembatan Satu Kaki
- Jembatan Glute Kaki Tunggal untuk Kekuatan Pinggul
- Latihan Lantai untuk Pinggul
- Latihan Pinggul Berat Badan Unilateral
- Jembatan Glute Satu Kaki untuk Latihan Pinggul