Kabel Berbaring Mengangkat Bahu
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Kabel Berbaring Mengangkat Bahu
Cable Lying Shrug adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot punggung atas dan bahu, khususnya trapezius, untuk meningkatkan postur dan kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini ideal untuk atlet, binaragawan, atau siapa pun yang ingin meningkatkan keteguhan dan kekuatan tubuh bagian atas. Dengan memasukkan Cable Lying Shrug ke dalam rutinitas latihan mereka, individu dapat meningkatkan definisi otot, meningkatkan kinerja olahraga, dan mengurangi risiko cedera bahu dan punggung.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kabel Berbaring Mengangkat Bahu
- Jangkau dan pegang batang kabel dengan kedua tangan, jaga agar lengan Anda terentang sepenuhnya dan tangan Anda selebar bahu.
- Tarik bahu Anda ke arah telinga, rapatkan tulang belikat Anda di bagian atas gerakan.
- Tahan kontraksi sejenak, lalu turunkan kembali bahu secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan tersebut untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Kabel Berbaring Mengangkat Bahu
- Pegangan dan Tarik: Pegang batang kabel dengan pegangan selebar bahu. Telapak tangan Anda harus menghadap tubuh Anda. Tarik palang ke arah dada, jaga lengan tetap lurus. Hindari menekuk siku karena hal ini dapat mengalihkan fokus dari bahu ke lengan.
- Gerakan Terkendali: Gerakan harus lambat dan terkontrol, dengan fokus pada kontraksi di bagian atas gerakan dan regangan di bagian bawah. Hindari gerakan yang cepat dan tersentak-sentak karena dapat menyebabkan cedera dan kurang efektif untuk perkembangan otot.
- Teknik Pernapasan: Tarik napas saat Anda menurunkan palang dan buang napas saat Anda menurunkan palang
Kabel Berbaring Mengangkat Bahu Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Kabel Berbaring Mengangkat Bahu?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Cable Lying Shrug, namun penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang digunakan benar. Seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik, beban dapat ditingkatkan secara bertahap.
Variasi umum dari Kabel Berbaring Mengangkat Bahu?
- Barbell Lying Shrug melibatkan berbaring tengkurap di atas bangku datar dan menggunakan barbel sebagai pengganti kabel untuk melakukan gerakan mengangkat bahu.
- Smith Machine Lying Shrug menggunakan mesin Smith untuk gerakan mengangkat bahu sambil berbaring telungkup di bangku.
- Resistance Band Lying Shrug adalah variasi ramah rumah di mana Anda menggunakan resistance band sebagai pengganti mesin kabel sambil berbaring telentang atau tengkurap.
- Seated Cable Shrug adalah versi latihan duduk di mana Anda menggunakan mesin kabel rendah dan batang lurus untuk melakukan gerakan mengangkat bahu.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kabel Berbaring Mengangkat Bahu?
- Tarikan Wajah: Latihan ini melengkapi Cable Lying Shrug dengan melatih otot deltoid posterior, rhomboid, dan rotator cuff, yang semuanya penting untuk kesehatan dan fungsi bahu, serta dapat membantu memperbaiki postur dan menyeimbangkan kekuatan di tubuh bagian atas.
- Barbell Upright Row: Latihan ini melatih otot trapezius dan deltoid bagian atas, mirip dengan Cable Lying Shrug, tetapi juga melatih otot bisep dan lengan bawah, memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif dan meningkatkan keseimbangan dan simetri otot yang lebih baik.
Kata Kunci Terkait untuk Kabel Berbaring Mengangkat Bahu
- Latihan Cable Lying Shrug
- Latihan kabel untuk punggung
- Penguatan punggung dengan Cable Lying Shrug
- Latihan Cable Lying Shrug back
- Bagaimana melakukan Cable Lying Mengangkat Bahu
- Cable Lying Mengangkat bahu untuk otot punggung
- Latihan kabel untuk punggung yang kuat
- Berbaring Mengangkat Bahu dengan Kabel
- Latihan punggung Cable Berbaring Mengangkat Bahu
- Petunjuk untuk latihan Cable Lying Shrug.