Kabel Ditekuk Di Atas Baris
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Kabel Ditekuk Di Atas Baris
Cable Bent Over Row adalah latihan pembentukan kekuatan yang dirancang untuk menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan Anda, sehingga ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Sangat cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran individu. Orang mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kabel Ditekuk Di Atas Baris
- Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan dari pinggang, jaga punggung tetap lurus dan mata menghadap ke depan.
- Pegang pegangan kabel dengan kedua tangan, telapak tangan saling berhadapan, dan tarik ke arah pinggang sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Tahan sejenak sambil meremas otot punggung, lalu perlahan kembalikan pegangan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang tepat sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Kabel Ditekuk Di Atas Baris
- Kendalikan Gerakan Anda: Saat menarik kabel, lakukan secara perlahan dan terkendali. Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik kabel ke arah tubuh Anda. Ini adalah kesalahan umum yang tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga meningkatkan risiko cedera.
- Libatkan Inti Anda: Jaga agar inti Anda tetap aktif selama latihan. Ini membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas, dan juga melatih otot perut Anda.
- Tarik Melalui Siku: Pastikan Anda menarik kabel melalui siku dan bukan tangan Anda. Ini membantu menargetkan otot punggung secara efektif. Kesalahan yang umum terjadi adalah terlalu fokus pada genggaman dan gerakan tangan, yang dapat menyebabkan kelelahan lengan bawah
Kabel Ditekuk Di Atas Baris Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Kabel Ditekuk Di Atas Baris?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Bent Over Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk dan teknik yang tepat. Latihan ini menargetkan otot-otot punggung, khususnya latissimus dorsi (lat). Hal ini juga bermanfaat untuk otot bisep dan otot di bahu dan leher. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus mempertimbangkan untuk mencari saran dari ahli kebugaran untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan benar dan untuk menghindari potensi cedera.
Variasi umum dari Kabel Ditekuk Di Atas Baris?
- Barisan Kabel Duduk: Untuk variasi ini, Anda duduk di bangku dan menarik kabel ke arah Anda, yang utamanya menargetkan punggung tengah Anda.
- Standing Cable Row: Dalam versi ini, Anda berdiri sambil melakukan baris, yang dapat membantu melibatkan inti dan tubuh bagian bawah lebih dari posisi membungkuk.
- Barisan Kabel dengan Tali: Daripada menggunakan palang, Anda menggunakan pengikat tali, yang dapat memberikan rentang gerak dan cengkeraman yang berbeda.
- Barisan Kabel Pegangan Lebar: Variasi ini menggunakan pegangan yang lebih lebar, yang dapat membantu menargetkan punggung atas dan bahu Anda lebih dari pegangan standar.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kabel Ditekuk Di Atas Baris?
- Lat Pulldown juga melengkapi Cable Bent Over Rows karena keduanya fokus pada otot latissimus dorsi, membuat punggung lebih lebar dan meningkatkan kekuatan tarikan.
- Seated Cable Rows adalah latihan lain yang melengkapi Cable Bent Over Rows, karena menargetkan kelompok otot yang serupa, termasuk punggung tengah dan bisep, tetapi dari sudut yang berbeda, memungkinkan latihan yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Kabel Ditekuk Di Atas Baris
- Latihan Barisan Kabel Kembali
- Latihan Baris Kabel Membungkuk
- Latihan Punggung Mesin Kabel
- Latihan Punggung Menggunakan Kabel
- Dayung Kabel untuk Kekuatan Punggung
- Latihan Kabel Kembali
- Mesin Kabel Bent Over Row
- Perkuat Kembali dengan Barisan Kabel
- Latihan Mesin Kabel untuk Punggung
- Latihan Punggung dengan Barisan Kabel Membungkuk.