Kaki Berbaring Angkat Pinggul di Lantai
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Kaki Berbaring Angkat Pinggul di Lantai
Lying Leg Hip Raise on Floor adalah latihan bermanfaat yang terutama menargetkan perut bagian bawah, glutes, dan fleksor pinggul, membantu memperkuat dan mengencangkan area ini. Ini adalah latihan yang cocok untuk individu dari semua tingkat kebugaran, termasuk pemula, karena kesederhanaan dan kemampuan beradaptasinya. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka karena dapat meningkatkan stabilitas inti, memperbaiki postur tubuh, dan membantu aktivitas yang memerlukan kekuatan dan fleksibilitas tubuh bagian bawah.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kaki Berbaring Angkat Pinggul di Lantai
- Tekuk lutut secara perlahan dan dekatkan ke dada, jaga punggung tetap menempel di lantai.
- Setelah lutut berada di dekat dada, angkat pinggul dari lantai, dorong kaki ke arah langit-langit.
- Tahan posisi ini sejenak, libatkan otot perut dan bokong.
- Perlahan turunkan pinggul Anda kembali ke lantai dan luruskan kaki Anda, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Kaki Berbaring Angkat Pinggul di Lantai
- Gerakan Terkendali: Saat Anda mengangkat kaki dan pinggul dari lantai, pastikan Anda melakukannya dengan terkendali. Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki dan pinggul, karena dapat menyebabkan cedera punggung. Sebaliknya, fokuslah untuk melibatkan otot inti dan perut bagian bawah untuk melakukan pengangkatan.
- Hindari Melengkungkan Punggung: Kesalahan umum yang dilakukan adalah melengkungkan punggung saat berolahraga, yang dapat menyebabkan sakit punggung. Untuk menghindari hal ini, jaga punggung tetap rata di lantai saat Anda mengangkat kaki dan pinggul. Anda seharusnya merasakan kontraksi yang kuat di perut Anda, bukan di punggung Anda.
- Bernapaslah dengan Benar: Ingatlah untuk menarik napas saat Anda menurunkan kaki dan membuang napas saat Anda mengangkat kaki dan pinggul. Sesuai
Kaki Berbaring Angkat Pinggul di Lantai Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Kaki Berbaring Angkat Pinggul di Lantai?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lying Leg Hip Raise on Floor. Ini adalah latihan yang relatif sederhana yang menargetkan otot perut bagian bawah dan fleksor pinggul. Namun, seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk memulai secara perlahan dan memastikan bentuk yang tepat untuk mencegah cedera. Jika timbul rasa tidak nyaman atau nyeri, latihan harus segera dihentikan. Mungkin juga bermanfaat bagi pemula untuk meminta nasihat dari ahli kebugaran saat memulai rutinitas olahraga baru.
Variasi umum dari Kaki Berbaring Angkat Pinggul di Lantai?
- Angkat Pinggul Kaki Berbohong Tertimbang: Dalam versi ini, Anda menahan beban di pinggul untuk menambah resistensi, meningkatkan intensitas latihan.
- Berbaring Angkat Pinggul Kaki dengan Bola Latihan: Anda menggunakan bola latihan di bawah kaki Anda, bukan di lantai, yang menambah tantangan ekstra pada keseimbangan dan stabilitas Anda.
- Lying Leg Hip Raise with Resistance Bands: Variasi ini melibatkan penempatan resistance band di sekitar paha atau pergelangan kaki Anda, memberikan resistensi tambahan dan menargetkan pinggul dan paha bagian luar.
- Lying Leg Hip Raise dengan Elevated Feet: Dalam variasi ini, Anda meletakkan kaki Anda di permukaan yang ditinggikan seperti anak tangga atau bangku, yang meningkatkan rentang gerak dan mengintensifkan latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kaki Berbaring Angkat Pinggul di Lantai?
- Papan: Papan tidak hanya memperkuat bagian inti, tetapi juga otot bokong dan pinggul, menjadikannya latihan pelengkap yang bagus untuk Lying Leg Hip Raise karena dapat meningkatkan stabilitas dan daya tahan pada bagian inti dan tubuh bagian bawah.
- Reverse Lunges: Latihan ini menargetkan otot bokong, paha depan, dan paha belakang, mirip dengan Lying Leg Hip Raise, tetapi juga menggabungkan keseimbangan dan stabilitas, meningkatkan kekuatan dan koordinasi tubuh bagian bawah secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Kaki Berbaring Angkat Pinggul di Lantai
- Latihan beban tubuh untuk pinggang
- Latihan angkat pinggul kaki
- Latihan lantai untuk pinggang
- Latihan pinggang berat badan
- Rutinitas mengangkat pinggul sambil berbaring
- Latihan penargetan pinggang
- Latihan pinggang tanpa peralatan
- Latihan pinggang di rumah
- Angkat pinggul kaki untuk mengencangkan pinggang
- Latihan pinggang berbasis lantai