Keriting
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting
Latihan Curl adalah aktivitas latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot bisep, lengan bawah, dan bahu, sehingga meningkatkan pertumbuhan dan daya tahan otot. Latihan ini cocok untuk siapa saja mulai dari pemula hingga penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dilakukan dengan berbagai peralatan seperti dumbel, barbel, atau resistance band. Individu mungkin ingin memasukkan ikal ke dalam program latihan mereka untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan kekencangan otot, dan meningkatkan tingkat kebugaran mereka secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting
- Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda setiap saat, lalu tekuk beban sambil mengontraksikan otot bisep saat Anda mengeluarkan napas. Hanya lengan bawah Anda yang harus bergerak, bukan lengan atas Anda.
- Lanjutkan gerakan hingga otot bisep berkontraksi penuh dan dumbel setinggi bahu. Tahan posisi berkontraksi sejenak sambil menekan otot bisep.
- Perlahan mulai kembalikan dumbel ke posisi awal saat Anda menarik napas.
- Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang disarankan.
Tips untuk Melakukan Keriting
- Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, pastikan untuk menggunakan gerakan penuh. Ini berarti menurunkan beban sepenuhnya dan mengangkatnya sepenuhnya. Kesalahan umum adalah melakukan hanya setengah repetisi, yang tidak melibatkan otot bisep sepenuhnya.
- Hindari Menggunakan Momentum: Sangat penting untuk menghindari penggunaan momentum tubuh Anda untuk mengangkat beban. Ayunan atau sentakan dapat menyebabkan cedera dan juga mengalihkan fokus dari otot bisep. Selalu angkat dan turunkan beban dengan terkendali.
- Genggaman yang Benar: Pegang barbel atau dumbel dengan genggaman yang kuat, namun jangan menekannya terlalu keras karena dapat menyebabkan kelelahan lengan bawah yang tidak perlu. Telapak tangan Anda harus menghadap ke depan dan sedikit diputar
Keriting Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting?
Ya, para pemula pastinya bisa melakukan latihan curl. Ini adalah latihan yang bagus untuk memulai karena latihan ini terutama menargetkan otot bisep, tetapi juga melatih otot-otot lain di lengan. Penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Ada baiknya juga jika Anda memiliki pelatih atau orang berpengalaman yang membimbing Anda pada awalnya untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Saat Anda memperoleh kekuatan dan pengalaman, Anda dapat menambah beban secara bertahap.
Variasi umum dari Keriting?
- Hammer Curl adalah variasi yang menargetkan otot bisep dan brakialis, otot lengan atas.
- Preacher Curl adalah variasi curl yang lebih terisolasi yang menekankan puncak bisep dan membatasi keterlibatan otot pendukung.
- Incline Dumbbell Curl dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut gerakan dan meningkatkan rentang gerak.
- Concentration Curl adalah variasi di mana lengan disangga pada paha bagian dalam, memungkinkan fokus yang lebih besar pada otot bisep.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting?
- Ikal Palu: Ikal palu melengkapi ikal tradisional dengan melatih area berbeda di bisep dan brakialis, otot lengan atas, sehingga memberikan latihan lengan atas yang lebih komprehensif.
- Pull-up: Pull-up melengkapi gerakan curl karena meskipun curl terutama menargetkan otot bisep, pull-up melibatkan otot bisep dan punggung, meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting
- Ikal Barbel EZ
- Latihan Bicep Curl
- Latihan Lengan Atas
- Latihan Kekuatan untuk Bisep
- Latihan Barbel EZ
- Latihan Membangun Bicep
- Pengencangan Otot Lengan
- EZ Barbel Bicep Curl
- Latihan Kekuatan Lengan Atas
- Latihan Bicep Intens