Keriting Bisep Berbaring Sisi Berat Badan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Bisep Berbaring Sisi Berat Badan
Bodyweight Side Lying Biceps Curl adalah latihan efektif yang terutama menargetkan dan memperkuat otot bisep, sekaligus melatih lengan bawah dan bahu. Latihan ini cocok untuk individu dengan tingkat kebugaran apa pun, terutama mereka yang mencari latihan di rumah tanpa memerlukan peralatan gym apa pun. Orang-orang ingin melakukan latihan ini tidak hanya untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, tetapi juga untuk meningkatkan kekencangan dan definisi otot, menjadikannya tambahan yang bagus untuk rutinitas kebugaran apa pun.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Bisep Berbaring Sisi Berat Badan
- Berbaring miring di bangku datar atau matras dengan kepala bertumpu pada lengan.
- Pegang dumbel di tangan atas Anda, dengan siku bertumpu di pinggul.
- Tekuk siku secara perlahan dan tekuk halter ke arah bahu, jaga siku tetap diam.
- Berhentilah sejenak di bagian atas ikal, sambil meremas otot bisep Anda.
- Turunkan kembali dumbbell secara perlahan ke posisi awal. Ini menyelesaikan satu pengulangan. Ingat, selalu pastikan Anda memiliki bentuk tubuh yang benar dan mengontrol gerakan selama melakukan latihan.
Tips untuk Melakukan Keriting Bisep Berbaring Sisi Berat Badan
- Gerakan Terkendali: Saat melakukan biceps curl berbaring miring, pastikan melakukannya dengan perlahan dan terkontrol. Hindari gerakan yang tersentak-sentak atau cepat karena dapat membuat otot Anda tegang dan cenderung menggunakan momentum daripada kekuatan otot, sehingga mengurangi efektivitas latihan.
- Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, pastikan Anda menggunakan gerakan penuh. Ini berarti merentangkan lengan Anda sepenuhnya di bagian bawah gerakan dan menekuknya sejauh mungkin. Hindari ikal sebagian karena tidak melibatkan otot bisep sepenuhnya.
- Jaga Tubuh Anda Tetap Stabil: Kesalahan umum adalah membiarkan tubuh Anda berguling atau bergerak saat Anda tampil
Keriting Bisep Berbaring Sisi Berat Badan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Bisep Berbaring Sisi Berat Badan?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan Bodyweight Side Lying Biceps Curl. Namun, penting untuk memulai dengan lambat dan fokus pada bentuk yang tepat untuk mencegah cedera. Mungkin akan berguna jika Anda memiliki pelatih atau orang yang berpengalaman untuk memandu proses ini pada awalnya. Seperti halnya olahraga baru lainnya, jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan, penting untuk berhenti dan berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau penyedia layanan kesehatan.
Variasi umum dari Keriting Bisep Berbaring Sisi Berat Badan?
- Hammer Curls: Alih-alih melengkungkan tangan ke arah bahu, Anda menahan beban secara vertikal dan menggulungnya ke arah bahu, melatih otot bisep dan brakialis.
- Incline Dumbbell Curl: Variasi ini melibatkan duduk di bangku miring dengan dumbel di masing-masing tangan, memungkinkan Anda mengisolasi otot bisep dan melatihnya dari sudut yang berbeda.
- Ikal Konsentrasi: Dalam variasi ini, Anda duduk di bangku dengan siku bertumpu pada paha bagian dalam, dan menggulung halter ke arah dada, yang membantu mengisolasi otot bisep.
- Preacher Curls: Ini melibatkan penggunaan bangku pendeta curl atau bola stabilitas untuk menopang lengan Anda saat Anda menggulung beban ke arah bahu, yang membantu untuk
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Bisep Berbaring Sisi Berat Badan?
- Plank adalah latihan pelengkap yang bagus karena memperkuat inti, yang penting untuk menjaga stabilitas dan keseimbangan selama Side Lying Biceps Curl.
- Pull-up juga melengkapi Bodyweight Side Lying Biceps Curl karena menargetkan kelompok otot yang sama (bisep), tetapi juga melatih otot punggung, memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Bisep Berbaring Sisi Berat Badan
- Latihan Biceps Curl Berbaring Samping
- Latihan Bicep Berat Badan
- Latihan Berat Badan Lengan Atas
- Latihan Penguatan Bisep di Rumah
- Tanpa Peralatan Latihan Bicep
- Latihan Lengan Atas Berbaring Samping
- Latihan Berat Badan untuk Bisep
- Biceps Curl Berbaring Samping di Rumah
- Pelatihan Bicep Berat Badan
- Latihan Lengan Berat Badan Berbaring Samping