Keriting Konsentrasi Pegangan Dekat Duduk Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Konsentrasi Pegangan Dekat Duduk Barbel
Barbell Seated Close-grip Concentration Curl adalah latihan kekuatan bertarget yang terutama bermanfaat bagi otot bisep, meningkatkan pertumbuhan dan daya tahan otot. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, terutama mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan definisi lengan mereka. Orang-orang ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan kekencangan otot, dan mendapatkan penampilan lengan yang lebih terpahat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Konsentrasi Pegangan Dekat Duduk Barbel
- Pegang barbel dengan genggaman bawah tangan (telapak tangan menghadap ke arah Anda) dan lengan terentang sepenuhnya.
- Perlahan tekuk barbel ke arah dada, jaga agar lengan atas tetap diam dan gunakan lengan bawah untuk mengangkat beban.
- Pegang ikal di bagian atas gerakan sejenak sambil meremas otot bisep Anda.
- Kemudian, perlahan-lahan turunkan barbel kembali ke posisi awal, rentangkan lengan Anda sepenuhnya, dan ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Keriting Konsentrasi Pegangan Dekat Duduk Barbel
- Genggaman yang Benar: Pegang barbel dengan genggaman erat, tangan dibuka selebar bahu. Pastikan telapak tangan Anda menghadap ke atas. Kesalahan yang umum terjadi adalah menggenggam barbel terlalu lebar atau terlalu sempit, yang dapat membuat pergelangan tangan Anda tegang dan membatasi efektivitas latihan.
- Gerakan Terkendali: Saat melakukan gerakan curl, angkat barbel ke arah dada secara perlahan dan terkontrol, lalu turunkan kembali secara perlahan. Hindari godaan untuk menggunakan momentum atau melakukan latihan terlalu cepat, karena dapat menyebabkan cedera dan tidak efektif menargetkan otot.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk merentangkan lengan Anda sepenuhnya di bagian bawah gerakan dan menekuk barbel sepenuhnya di bagian atas. Ini akan memastikan
Keriting Konsentrasi Pegangan Dekat Duduk Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Konsentrasi Pegangan Dekat Duduk Barbel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Seated Close-grip Concentration Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Mungkin juga bermanfaat jika pelatih atau pengunjung gym berpengalaman mengawasi beberapa sesi pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Variasi umum dari Keriting Konsentrasi Pegangan Dekat Duduk Barbel?
- Standing Close-grip Concentration Curl: Alih-alih duduk, variasi ini dilakukan sambil berdiri, yang dapat melibatkan otot-otot yang lebih menstabilkan.
- Incline Bench Close-grip Concentration Curl: Variasi ini dilakukan pada incline bench, yang mengubah sudut latihan dan lebih fokus pada bagian bawah bisep.
- Curl Konsentrasi Pegangan Jarak Dekat Bangku Pengkhotbah: Variasi ini menggunakan bangku pengkhotbah untuk mengisolasi otot bisep dan mengurangi keterlibatan bahu.
- Cable Machine Close-grip Concentration Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel untuk ketahanan, yang dapat memberikan ketegangan yang lebih konsisten sepanjang latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Konsentrasi Pegangan Dekat Duduk Barbel?
- Tricep Dips: Tricep dips dapat menyeimbangkan fokus bisep dari Barbell Seated Close-grip Concentration Curls. Dengan melatih otot trisep, yang merupakan kelompok otot lawan dari bisep, Anda dapat meningkatkan simetri lengan dan mencegah ketidakseimbangan otot.
- Pull-up: Pull-up adalah latihan gabungan yang melatih otot bisep dan punggung. Ini melengkapi kerja bisep terisolasi dari Barbell Seated Close-grip Concentration Curl dengan menggabungkan lebih banyak otot dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Konsentrasi Pegangan Dekat Duduk Barbel
- Curl Konsentrasi Barbel Duduk
- Latihan bisep dengan Barbell
- Latihan Lengan Atas dengan Barbel
- Keriting Konsentrasi Barbel Bisep
- Barbell Curl dengan pegangan jarak dekat untuk Bisep
- Barbell Curl Pegangan Dekat Duduk
- Konsentrasi Curl menggunakan Barbell
- Penguatan Lengan Atas dengan Barbel
- Latihan barbel untuk Bisep
- Latihan Curl Konsentrasi dengan genggaman jarak dekat.